onsdag, februari 25, 2015

1,30 timmar skate





Det var sådan god lunch idag på Dala Wärdshus, så jag tryckte i mig alldeles för mycket. Fanns inget annat att göra än att knäppa på mig skidorna och sticka ut en vända igen. Även detta pass kördes med Suther, han kan man lita på. 1,30 timmar skate hann vi åka innan vi blev avplockade från banorna. Kändes bra!

60 min AII-stak



Fick med mig Suther på ett fint pass på förmiddagen. Vi började med en kvart stakning lugnt, därefter var det dags för "main event": 60 minuter stakning AII med en tiosekunders-impuls var sjätte minut. Blev en fin genomkörare utan att behöva ta ut mig alltför mycket.

Siffrorna på dessa 60 minuter:

1,00,08 timmar
16,2 kilometer (oerhört tungfört och fin kupering)
160 medelpuls
176 maxpuls
375 höjdmeter

Stakdags


Simon stötte på sig själv i expo-mässhallen igår. Ett mäktigt möte!

Hej. 

Idag står ett pass på schemat, och det är snart dags att genomföra det. Stakning i AII-fart ska köras. Blir king!

tisdag, februari 24, 2015

Gym



Sopade av ett lättare gympass nu på eftermiddagen, tillsammans med Simon och Holmstrand. Fem stycken övningar:

- "Stakkast" med medicinboll 5 kg, 3 x 10 st

- "Situpskast" med medicinboll 3 kg, 3 x 10 st

- Bänkdrag 70 kilo, 3 x 5 st

- Djupa knäböj 70 kilo, 3 x 5 st

- Chins 16 kilo, 3 x 4 st

- Fem minuter hållningsstyrka

Det fick räcka så!

Två timmar skate





Tjo.

Har varit ute i spåret med gårdagsvinnarna Simon Andersson, Lars Suther och Jonatan Steen och även Martin Holmstrand. Fick också äran att åka med den snygga och snabba Hanna Falk, vågade dock inte fråga om autograf.

Vi snurrade några varv i skogen bakom på Lugnet. Det hade kommit en del blöt nysnö, så det gick oerhört tungt. 

Nu har vi precis sett Charlotte Kalla sopa hem ett överlägset guld i ett märkligt tiokilometerslopp. 


Timdags


Ska ut och träna timmar nu, med min kömpis som kom hit och väckte mig och åt frukost!

måndag, februari 23, 2015

Ledare på företagsstafetten



Bestämde mig för att skippa att själv delta i företagsstafetten och var istället med som ledare åt vinnarlaget Idrottsarrangören Mats Andreasson, i laget åkte:

Oskar Svensson
Simon Andersson
Lars Suther 
Jonatan Steen

Bilder:



Vilo-måndag och sugen på Årefjällsloppet

För första gången på länge så känns det inte som att jag blivit överkörd av tåget dagen efter ett långlopp. Har bara lite träningsvärk mellan nacken och skulderbladen. Skönt! Det är också skönt att ta en vilodag idag, kroppen behöver det. 

Satt och funderade lite inför slutet av säsongen. Blev lite sugen på att åka Årefjällsloppet, men då skulle jag ha behövt ett team. Idéer på det?!

söndag, februari 22, 2015

Bessemmerloppet 2015 för mig + resultat


Inga dåliga killar man åkte emot idag. Detta är taget någon gång under varv två eller tre kan jag tro, vi var länge en klunga på 9-10 man. 

Foto: Hans Ersson

Som vanligt för mig innan lopp så var jag en aning osäker på formen. Tyckte kroppen värkte innan start och jag upplevde skidorna som att dom sög. Men så hade jag bara ett par och föret var lite halvsegt till en början. Körde på Briko Maplus FP4 Hot S, över det hade vi Med S spray. Körde med en rak två millimeter rill. Hade kanonskidor!

Som jag skrev i tidigare inlägg så fick jag ej stå längst fram i "specialseedade" ledet, men jag var dock seedad. Kom iväg skapligt, men det var ju lite stök, bök och hets. Ganska snart så blev det lagom hård körning och det bildades en tätklunga på kanske 15-20 man. De personer som drog mest av det jag kommer ihåg var Daniel Tynell och Jimmie Johnsson. Med cirka fyra kilometer kvar av varvet så kommer vi in på ett elljusspår med ett antal korta och branta saxbackar. Här sprack det upp och vi bildade en tätklunga på tio personer, vilket är de tio första i resultatlistan här under. Jag låg hela tiden i svansen av klungan, men var ändå alert och plockade någon plats så fort någon tappade. 

Idag åkte jag med en gel i vardera "benficka" på dräkten, plus ett vätskebälte. Det var faktiskt riktigt bra! Tyckte att loppet gick i halvhög fart hela tiden, aldrig några riktiga försök att gå ifrån och jag behövde aldrig gå på rött förutom under de sista fyra kilometrarna på sista varvet. Trist nog så låg jag fortsatt nia och sist i klungan när det började bli körning på de sista kilometrarna, hade lite för stor respekt för åkarna runt mig. När det sedan började köras och spricka upp med kanske 1,5 kilometer kvar så hamnade jag bakom de som började släppa och det gick inte heller att köra om då vi samtidigt varvade saxande motionärer. Men jag fick chansen att köra om några till slut, men hann aldrig ikapp. Det var inte så långt fram till pallen som ni kan se på resultatet. Cirka 900 åkare kom till start.

Det som var bra med dagen var att kroppen fungerade bättre än på väldigt länge och det är så oerhört skönt! Vanligtvis brukar jag också kunna bli irriterad på folk som är i vägen, men idag så fokuserade jag enbart på mig själv, försökte åka ekonomiskt, inte tänka något negativt och försökte tänka på tekniken. Det fungerade bra!

Roliga saker kring tävlingen var folk som kom fram och sa att de följde mig på bloggen, sa lycka till och i omklädningsrummet efteråt så fick jag skriva autografen till en som följde min framfart här på bloggen, riktigt kul må jag säga, det värmer! 

Siffror från min pulsklocka:

2,08,24 timmar
51,21 kilometer
175 snittpuls
191 maxpuls
23,9 km/h snittfart
50,3 km/h maxfart
375 höjdmeter


Resultat:

Femma på Bessemmerloppet


1:a Brink
2:a Byström
3:a Daniel Tynell
4:a Axel Bergsten
5:a Adam Steen
6:a Melin-Söderström
7:a Jimmie Johnsson

Bra kropp, bra skidor. 18 sekunder från segern. Bästa loppet i år, det är ju här uppe jag ska vara och vet att jag kan. Minus till arrangören dock som inte lät mig stå i förstaledet, men tjejer lät dom stå där. Har dom lyssnat på Moraåkaren tro?