Stakintervaller

Redan innan passet hade jag träningsvärk sedan gårdagen, och den kommer inte bli något bättre efter dagens körning. 

Jag började med att värma upp i drygt en kvart, under den kvarten lade jag in fem stycken impulser. Därefter matade jag följande:

- 4 x 3 minuter väldigt hög insats, med tre minuter vila emellan. På de två sista lyckade jag faktiskt ha 170 i snittpuls, och det är högt på dessa intervaller på enbart stakning. Sista intervallen hade jag även 182 i maxpuls! 

- 10 + 8 minuter tröskel, två minuter vila emellan. 

Avslutade sedan med 15 minuter lugnt. Körde allt med enbart stakning och det kändes faktiskt rätt bra, eller ja, så bra det nu kan kännas med sprängande mjölksyra i "sugföre".

Nu ska jag upp och kolla på skid-VM!

Dalahusstugan

Tjo. 

Hänger i Dalahusstugan idag och hjälper klubben. Ska svara på lite frågor om skidåkning för klubbens sponsorer. Blir skoj. Därefter blir det ett träningspass och sedan kolla sprinten. 

Gym och löp!

Efter 3,25 timmar stakning i förmiddags och nu ett gympass på eftermiddagen så är det med skakiga armar jag sitter här framför datorn. Jag började passet med att jogga upp till Lugnet och friidrottshallen, därefter så körde jag sex stycken gymövningar:

- 3 x 12 magcrunches, 90 kilo

- 3 x 4 chins, 16 kilo

- 3 x 4 bänkdrag, 65 kilo

- 3 x 4 dips i ringar, 16 kilo

- 3 x 5 djupa knäböj, 70 kilo

- 3 x 10 stakkast med medicinboll (bilden ovan)

- 5 minuter hållningsstyrka

En bra träningsdag till ända!

Footway

Hej kamrater.

Jag vill tipsa er om ett par skor som jag tycker är riktigt fina: Blundstone 500 Leather brown. Det är ett par halvhöga boots-liknande bruna skor som är perfekta att ha nu på vintern, även om dom funkar bra till hösten och våren också så klart!  Dels så värmer de riktigt skönt då de är både höga och håller vatten borta. Sen så är de otroligt stilrena, moderiktiga och riktigt snygga. De är tillverkade i brunt skinn av väldigt hög kvalitet. Och Blundstone kan göra skor, det vet vi. De har nämligen tillverkat sina skor och kängor sedan 1892! Inte så många skomärken som kan stoltsera med det kan jag lova. 

Skorna har resår på båda sidorna av skaftet, vilket gör att dom med hjälp av hällorna är lätta att komma i, och därefter smiter de åt fint runt underbenen, vilket gör att värmen stannar inne i skon och gör att man slipper frysa om sina fötter. Man kan få skorna med både stålhätta, eller med vanlig mjuk hätta. Från början så användes dom mestadels till arbetsskor, men nu så är det en alldeles ypperlig vardags- eller fritidssko för den modemedvetne. Skinnet är impregnerat och vattenavvisande, perfekt nu under vintern med andra ord. Sulan är grovt mönstrad i svart gummi, vilket också är bra nu under vintern då det ofta är rätt så halt ute.

Det man ska tänka på när man köper skor från Blundstone är att dom ofta är något större i storlekarna än andra skomärken. Denna sko fungerar både som dam- och herrsko. Passformen är rätt så stor, vilket man bör tänka på och bör kanske gå ner en halv till en storlek när man beställer dom. 

Detta är den skon jag helst skulle vilja ha för tillfället då jag tycker den är sjukt snygg!

Falun Borlänge-spåret

Martin Holmstrand och jag i min Team Ormsalva-dräkt

För andra gången i livet åkte jag idag Falun Borlänge-spåret. Spåret går mellan Stångtjärn i Falun och Bergebo i Borlänge. Första gången jag körde detta spåret var för ganska exakt två år sedan, den gången var det riktigt fina förhållanden. Idag hade vi lite mer otur med dom då det igår blåste som bara den så spåren var fulla av barr och annat skit, det var töväder så stavfästet var inte så bra och det var en aning tungfört. Jag valde dumt nog mina stavar med små trugor, så jag får skylla mig själv en aning. Sträckningen mellan Falun och Borlänge är otroligt fin och bjuder på varierad åkning. Vi åkte enda bort till Bergebo och därefter tillbaka, enbart stakning. Till en början var jag rätt seg av två dagars vila, men mot slutet så blev jag piggare, så det kändes skönt!

3,25 var vi ute och distansen blev 46 kilometer, inte så snabbt före idag och ej heller någon hög ansträngning. 

Bilder:

Lars Suther och Linus Larsson

En av två vägövergångar

Suther

Suther och Linus igen, känns som vi bara dricker under passen!? Men som regel har vi en kort drickapaus varje halvtimme.

Ut på tur

Godmorgon. 

Ska ut på en fin tur nu; Falun Borlänge-spåret med ett gäng kamrater. Vi tänkte köra det fram och tillbaka! Ska bli skoj. Återkommer om turen efteråt. 

Bubbleball

Hej!

Vill passa på att tipsa om sidan Bubble ball, vilket är den perfekta aktiviteten för svensexa, möhippa, avlsutningar, födelsedagskalas, företagsevent eller liknande. Bubble ball är en stor boll som man kliver i själv och därefter spelar fotboll mot varandra. Det försämrar naturligtvis spelarnas rörelse och smidighet, men de gör upplevelsen mycket roligare. Bubble football spelas precis som vanlig fotboll med undantaget att kroppskontakt inte bara är fullt tillåtet utan även gör det ännu roligare. Garanterat skratt med andra ord!

Mer från Roslagsloppet

Jag får säga att vi ändå är rätt bortskämda med ofta bra förhållanden här hemma i Falun, här har vi pistmaskiner, snökanoner och folk som är betalda att sköta skidspåren. Nere i Norrtälje så var spåren lite annorlunda än vad jag var van. Arrangörerna hade otur med mycket tö under veckan innan och var tvungna att lägga om delar av banan, samt skotta i snö på vissa ställen. Men med tanke på förhållandena så var det riktigt fint måste jag säga. Kul att köra ett lopp som jag aldrig kört förut och ännu mer kul att vinna det såklart. Stort tack till min vän och tävlingsledaren David Holmström som bjöd ner oss! 

Jag och Jonatan blev omnämnda på sweski efter dubbelsegern, den artikeln hittar ni här. Jag fann även lite bilder från tävlingsdagen tagna av arrangören:

Casinovalet

Jag vill passa på att tipsa er om en sida här på internet där du får guidning till den casinosidan som passar just dig bäst. Här får man information om vilken sida som är bäst för de svenska spelarna. Sidan heter Casinovalet och är faktiskt väldigt bra!

De saker jag tycker är viktiga på en casinosida är följande:

- att dom har en svensk support

- att man får snabba uttag

- schyssta bonusar

- roliga spel

- snygg sida

Casino idag

Tja.

Jag vill tipsa om sidan Casino idag som är en rätt ny spelsida här på Internet. Sidan är snygg och man hittar lätt det man söker där. Man kan bland annat spela olika casinospel och Svenska casino. Är du intresserad av att spela på internet så tycker jag helt klart att du ska testa denna sidan! 

Man får här tips om vilka sidor som är allra bäst att spela på, och som ger just dig bäst bonusar. Jag tycker att sidan känns seriös och man får ett gott intryck av den, vilket gör att i alla fall jag blir lockad att testa deras tjänster. Exempelvis så får man ju tips på olika saker som är bra att tänka på, bland annat att man ska skaffa sig en digital plånbok. Sådant anser jag är seriöst och får en lojalare kund. Skulle jag vilja börja spela på internet så skulle jag välja denna sidan för att få hjälp med att hitta till lämpliga casinos online.