Bilder - siffror - film från starten - vallning från gårdagens Orsa Grönklitt Ski Marathon

Tjo!

För skojs skull så hade jag på mig min pulsklocka igår, vilket är första gången på bra länge som jag tävlade med den. Såhär såg siffrorna ut på den (startade klockan med 15 sekunder till start):

2,03,09 timmar

41,92 kilometer

20,4 km/h snittfart

43,0 km/h maxfart

177 snittpuls

188 maxpuls 

141 minpuls (nervig innan)

2644 kilokalorier

385 höjdmeter

Ett skapligt pass med andra ord, klockan beordrade mer än åtta(!) dagars återhämtning, mäktigt det.

Hittade följande bilder på Längd.se:s facebooksida:

Lite uppvärmning och nervössnack med den alltid så snälle Mikael Sandgren

Låg faktiskt först i spåret igår

I rygg på Daniel Tynell

Gabriel Thorn, Oskar Persson, Fredrik Byström och jag. Cirka tre kilometer till varvning

Samma ställe några sekunder efter bilden innan

Gårdagens vallning som gick bäst och som Jonatan och damvinnaren Karin Vemhäll åkte på var:

Briko Maplus HP3 röd

Briko Maplus FP4 Med SSM

Sjua på Orsa Grönklitt Ski Marathon 2015 + resultat

God eftermiddag. 

Då har jag tagit mig igenom ett långlopp igen. Fick slita ont idag. 

Tog starten och tyckte direkt att det gick i hyfsad fart. Efter cirka en mil när vi kör runt Stormon så sprack det upp och vi blev en grupp på 5-6 man. Och in i långbacken med fem kilometer kvar till varvning (2x21 km idag) så gick jag till och med ifrån Fredrik Byström och Daniel Tynell. Låg då med tvåan till femman i loppet. Sen blev jag lite trött tyvärr och tappade dessa herrar igen. 

Ut på andra varvet så hamnade jag med Fredrik Andrée och fick till ett bra samarbete med honom. Men tror vi höll lite för dålig fart tyvärr.  

Kom i alla fall i mål som nummer sju och det är jag rätt nöjd med. Det bästa med dagen var att kroppen inte alls var sådär konstig som den varit under de senaste loppen. Den svarade helt okej idag, men jag var lite ovan vid hög ansträngning känner jag. Tråkigt nog så var kanske inte materialet det bästa för dagen, jag hade två alternativ innan; ett varmare och ett kallare. Jag tog det varma alternativet och det var med facit i hand ett dåligt val. Släppte åkare framför mig utför trots att jag låg i suget och det är väl inte optimalt kanske. 

Innan start så gick jag ner till linjen för att leta på min plats, men jag hittade inte mitt namn där, varpå jag frågade en Mora-åkare med SkiTrab-skidor om varför jag inte hade någon. Fick då till svar att: "du har väl inga långloppsresultat" och "har du någon seger från i år?". Tydligen så hade han det. Men när väl loppet startade så såg jag aldrig den långloppssatsande moringen? 

Resultat:

Mot Orsa Grönklitt

Godmorgon. 

Då far vi mot Orsa Grönklitt för att köra Orsa Grönklitt Ski Marathon. Vi startar 11,00 och det är den vanliga banan. Nu kör vi!

Återhämtningsskate

Efter en relativ tuff vecka träningsmässigt så var det skönt att idag bara köra en timme skate. Kroppen kan nästan bli mer återhämtad av det än av helvila, för mig i alla fall. 

Jag körde ett varv på milen, ett varv på röd femma och ett varv på sprintbanan idag. Då fick jag ihop min timme, kändes helt okej i kroppen!

Nu ska jag försöka ta det lugnt, men jag måste även rådda ihop allt inför helgen. 

Gymnastiklärarvikarie

Hej. 

Inleder en allt annat än lugn helg med att jobba som vikarielärare på en högstadieskola. Efter en sen renovering igår kväll så är jag mer eller mindre köar för nu med det jag ska göra i alla fall, skönt det!

I helgen ska jag tävla två långlopp: Orsa Grönklitt Ski Marathon och Roslagsloppet. Därefter blir det av till Arlanda och sedan till Tyskland för en rolig grej. Mer om det sen 

Stakintervaller

Hallå!

Då har jag smällt till med ett intervallpass på skidorna. Skönt att få ventilera ur fågellungorna! 

Körde stakintervaller med Kalle Gräfnings, Linus Larsson, Johannes Ringsby och Jonatan Steen! Tog det rätt lugnt de första intervallerna och sedan smällde jag på lite på slutet. Var lite halvt sliten i muskulaturen, men fick upp bra puls och kändes rätt bra! 

Smällde upp maxpulsen i 187 och det är en fin puls! 

Bilder från dagen:

Dom har smällt upp ett Scandic-rum bredvid Dalahusstugan. 

Rivit ut bänkskiva

Rev upp bänkskivan igår kväll. Ska försöka hitta en ny idag. Först ska jag dock köra stakintervaller med ett fint gäng. 

Gym

Godkväll. 

Eftermiddagens pass blev ett gympass. Det var ju ett tag sedan sist och planen var att mest gå in och "känna på vikterna" (få upprepningar och rätt lätta vikter). 

Övningarna blev:

- 3 x 4 chins, 12 kilo

- 3 x 12 magcrunches, 90 kilo

- 3 x 4 bänkdrag, 60 kilo

- 3 x 6 dips, 15 kilo

- 3 x 10 ryggesning, 10 kilo

- 3 x 10 brutalbänk, 10 kilo

- fem minuter hållningsstyrka 

När gymet var klart så hakade jag på DSA-triatletherna på en 1000 metersintervall på 3,14. Kändes helt okej, men ryggen värkte en del. 

Nu har vi precis varit i Bergebo och haft en skidskola / skidteknik för klubbens räkning. Ska bli skönt att komma hem och bara ta det lugnt nu!

Biluthyrning

Hej kamrater.

För oss som är ute mycket på diverse idrottsevenemang, alltifrån tävlingshelger till träningsläger så krävs det ju att man ska kunna förflytta sig snabbt och smidigt. Antingen från eventuell flygplats, eller från exempelvis en tågstation. Då kan ett bra alternativ vara att ha en hyrbil. Hyrbilar är ju många gånger ett smartare alternativ än att ta egen bil. Speciellt om platsen man är på är långt hemifrån, då finns ju bilen på den aktuella platsen som man ankommer till. På hemsidan biluthyrning.nu så finns det tips om i princip alla hyrbilsföretagen (åtminstone de största), här får man bäst pris, och man får också en bra överblick och kan jämföra företagen emellan vilket kan vara bra många gånger.  

Nästa gång det är aktuellt för mig med hyrbil är i mars då jag ska upp till Kalix på skid-SM, då kommer det bli flyg upp till Luleå och därefter hyrbil resterande biten. 

Funderar du på att hyra en bil så tycker jag att du ska kika in sidan och leta på det för dig bästa alternativet!

Tre timmar klassiskt/stakning

Det bjöds på fint väder även idag på Lugnet. Nydragna spår och sol!! Jag körde klassiskt med klister som var täckt med burkvalla. I och med att spåren dels var så nydragna och att det var lite halvlurigt/sockrigt före så hade jag svårt att få bett på skidorna. Var rätt less första två timmarna och således trött/seg. Men sedan bestämde mig för att enbart staka sista halvtimmen och vips så blev jag på bättre humör, piggare och bekymren var som bortblåsta. Smackade ihop drygt 40 kilometer och strax över 1000 höjdmeter. Finemang!