Lätt dag

Hoj. 

Sitter och kollar på världscups-sprinten från ryska Rybinsk. Därefter drar jag och äter lunch och sedan ska jag köra ett lugnare skidpass! Skön dag.

Klassiska intervaller: 5 x 3 min + 15"-15"

Det gick ju bra det där! Planen var att köra fyra stycken fyraminutersintervaller, men då spårpersonalen på Lugnet envisas med att enbart dra upp en slinga på cirka 1,75 kilometer + sprintbanan så hade det blivit alldeles för lättåkt i slutet av varje intervall, reviderade då planen till att köra fem stycken intervaller á tre minuter, då fick jag med mig mestadels uppför och plattåkt, de fem intervallerna med två minuter vila emellan såg ut som följer:

1:a - 3,09 min - 0,92 kilometer - 158 snittpuls - 165 maxpuls - 35 höjdmeter

2:a - 3,08 min - 0,92 kilometer - 159 snittpuls - 169 maxpuls - 35 höjdmeter

3:e - 3,06 min - 0,92 kilometer - 161 snittpuls - 172 maxpuls - 35 höjdmeter

4:e - 3,07 min - 0,92 kilometer - 164 snittpuls - 173 maxpuls - 35 höjdmeter

5:e - 2,57 (kunde inte hålla mig) - 0,92 kilometer - 167 snittpuls - 178 maxpuls - 35 höjdmeter

Det var väldigt kärvt och tungåkt, men jag tyckte att kroppen kändes förhållandevis pigg, även om pulsen är lite för låg. Men jag får väl acceptera att jag inte är 20-25 längre och kan ha fågelhjärtepuls, för jag kände mig pigg muskulärt + att jag hade bra fokus och det är huvudsaken! 

När dessa intervaller var klara så åkte jag lätt sex minuter innan jag körde ett block på tio minuter med 15"-15", alltså femton sekunder fort och femton sekunder vila, det såg ut såhär:

10 minuter - 2,52 kilometer - 166 snittpuls - 175 maxpuls - 65 höjdmeter

Avslutade passet med ett lugnt varv runt motionsfemman. Ett bra pass som förhoppningsvis inte slet alltför mycket!

Idag

Hej där. 

Idag ska jag få till ett lättare intervallpass klassiskt på VM-banorna tänkte jag. Men först så ska jag iväg på ett möte! Därefter så är det inte så mycket annat på dagens agenda. 

Bra dag helt enkelt

Hej.

Har haft en vilodag idag, för första gången på en vecka. Skönt det! Inte för att jag känt mig sliten eller så, men ändå bra att få vila upp mig. Istället så har jag jobbat som vikarierande idrottslärare på en skola, gått en timme och sovit middag. En välbehövd och bra dag helt enkelt!

Glöm inte att tävla i min bloggtävling!

Film från gårdagens race!

Jag fastnade på film under gårdagens race, det var i varvning under något av de fyra varven. Segt uppför och motvind, men tyckte ändå att det såg helt okej ut!

Skidskola i Bergebo

Igår kväll så hade vi åkare i Falun Borlänge SK den andra av fyra skidlektioner för våra sponsorer. Denna gång var det SSAB och PwC som vi hjälpte med den klassiska skidtekniken. Det var ett gäng på cirka 20-25 personer. Kul att lära ut skidåkningen och kul att få hjälpa till.

Skulle du vilja ha en skidlektion av mig, eller vet du någon annan som vill. Tveka inte att höra av dig så kan vi boka in en. Spelar ingen roll om det är en person, eller en grupp, allt går att lösa!

Träningsrace, 15 km F

Tjo!

Plågat mig igenom ett träningsrace idag igen. Vi körde 15 kilometer skate med indivuduell start. Fyra varv runt den röda 3,75 kilometer långa VM-banan. Halva slingan var pistad under morgonen, och den andra halvan med mördarbacken verkar dom inte ha pistat sedan Sundsvall brann, så den gick tungt som skräcken bitvis och var spårig och isig bitvis. Nog om det, förhållandena var lika för alla i alla fall. 

Det blev ett jobbigt race då det blåste motvind ut ur stadion och banan är tuff! Men jag hade en helt annan kropp idag än de senaste skateracen, exempelvis 15 kilometer skate på skandinaviska cupen här i Falun. Nu kunde jag verkligen ta ut mig bra, kämpa på i varje backe och åka med en helt annan fart. Jag tror att jag kom fyra utan ett tiotal startande. Enda lilla minuset för dagen var att jag stressar lite onödigt i åkningen. Vallan jag åkte med idag var Briko Maplus HP3 röd, och det funkade bra i den tungförda nysnön. 

Siffror från mitt race:

14,56 kilometer

42,14 min

430 höjdmeter

173 snittpuls

182 maxpuls

20,65 km/h snitthastighet

Jassenys inför målgång!

Bloggtävling - Vinn en produkt från Helhetshälsa

Hej.

Från idag den 21:a januari fram till den 27:e, alltså i en veckas tid så har ni chans att vinna en produkt ur min samarbetsbartner Helhetshälsas sortiment. Det ni behöver göra för att vinna är att skriva en kommentar här i inlägget där ni anger vilken produkt ni vill vinna, samt gillar deras sida på Facebook. Ni hittar information om produkterna exempelvis på vitaminvaruhusets hemsida.

De produkter jag använder mest av helhetshälsa är följande:

Probioplex - bra bakterier för magen

Helamin  - multimineral

Helavit - multivitamin

AlgOmega3 - omega3

Jag tycker produkterna fungerar ypperligt och jag använder dem mestadels för att de är svensktillverkade och rena kosttilsskott!

Lycka till!

2,30 h klassiskt

Första timmen hade jag sällskap av Calle Halfvarsson och Rikard Tynell

God eftermiddag.

Körde 2,30 timmar på de fina Lugnetspåren idag. Först ett par varv på VM-banorna, därefter ett varv runt milen, ett varv runt femtonkilometern och avslutningsvis något varv runt VM-banorna. Hade bra fäste även idag och kroppen börjar kännas sakta men säkert bättre. Åkte i ett medvetet lugnt tempo och jag kände att kroppen hela tiden ville åka fortare, det måste vara ett bra tecken tycker jag.

Det är fina förhållanden på Lugnet nu och det blir en bra mix med att köra både milbanan (15) och VM-banorna. De längre spåren är lite plattare och VM-banorna är kanonbra för att få lite höjdmeter. Så jag brukar försöka få med en bra mix mellan dessa på mina träningspass. Jag är övertygad om att man måste träna i den tuffa terrängen som finns på VM-banorna för att man ska bli stark och bra. Och som så många gånger förr så kan jag bara konstatera att jag (och många med mig) så gärna hade velat haft denna terrängen på sommaren på en rullskidbana i Falun. Att nöta mil på landsvägen är självklart bra det också, men du blir ingen världscupåkare av bara det. 

Vill avsluta med att tipsa om en sida på nätet som säljer kosttillskott, nu3 heter dom och de säljer mycket ekologiska produkter, en intressant produkt är deras mangostanjuice. Mangostanjuicen kommer från frukten mangostan som är väldigt  nyttig och bra då den innehåller mycket bra antioxidanter (C-vitamin bland annat), det är relevant nu i vintertider då det är bra för immunförsvaret som är mer utsatt. :

Dejtingsajter på nätet

Jag har märkt att antal dejtingsajter i Sverige har ökat successivt och detta är väldigt intressant i alla fall för den som är singel och sökande. Januari är väl en av årets sämsta månader men inte för dejtingsajterna på nätet. De omsätter flera miljoner läste jag om på aftonbladet och att enbart de senaste åren har deras omsättning tredubblats är helt galet!

 En förklaring till detta fenomen kan vara bland annat klimatet. Större delen av året är det kallt och mörkt och därför föredrar nog allt fler att vara passiva och stanna inne i värmen än att gå ut och på sommarn är det självklart tvärtom. Jag har svårt att tro nätdejting skulle vara lika stort som det är i Sverige i jämförelse med ett varmare land som exempel Portugal. Relativt enkelt går det att räkna ut att efterfrågan ökar och därmed etableras allt fler ”nischade dejtingsidor”, att det finns nästan en dejtingsida till varje nisch är väldigt intressant. 

Hos Dejtingkung.se skummade jag igenom en artikel om nätdejting 2015, den handlar om hur trenden har förändrats och hur de tror att den kommer att utvecklas för i år. Väldigt intressant men även skrämmande med tanke på att en profil bild ska avgöra om du ska träffa henne/honom kan anses vara ytligt. Vad man än gör så är det viktigt att vara försiktig eftersom man hör lite vart och annat om bland annat bedrägerierna och tråkigheter som många utsätts för på nätet.