Träningsrace, 15 km F

Tjo!

Plågat mig igenom ett träningsrace idag igen. Vi körde 15 kilometer skate med indivuduell start. Fyra varv runt den röda 3,75 kilometer långa VM-banan. Halva slingan var pistad under morgonen, och den andra halvan med mördarbacken verkar dom inte ha pistat sedan Sundsvall brann, så den gick tungt som skräcken bitvis och var spårig och isig bitvis. Nog om det, förhållandena var lika för alla i alla fall. 

Det blev ett jobbigt race då det blåste motvind ut ur stadion och banan är tuff! Men jag hade en helt annan kropp idag än de senaste skateracen, exempelvis 15 kilometer skate på skandinaviska cupen här i Falun. Nu kunde jag verkligen ta ut mig bra, kämpa på i varje backe och åka med en helt annan fart. Jag tror att jag kom fyra utan ett tiotal startande. Enda lilla minuset för dagen var att jag stressar lite onödigt i åkningen. Vallan jag åkte med idag var Briko Maplus HP3 röd, och det funkade bra i den tungförda nysnön. 

Siffror från mitt race:

14,56 kilometer

42,14 min

430 höjdmeter

173 snittpuls

182 maxpuls

20,65 km/h snitthastighet

Jassenys inför målgång!

Bloggtävling - Vinn en produkt från Helhetshälsa

Hej.

Från idag den 21:a januari fram till den 27:e, alltså i en veckas tid så har ni chans att vinna en produkt ur min samarbetsbartner Helhetshälsas sortiment. Det ni behöver göra för att vinna är att skriva en kommentar här i inlägget där ni anger vilken produkt ni vill vinna, samt gillar deras sida på Facebook. Ni hittar information om produkterna exempelvis på vitaminvaruhusets hemsida.

De produkter jag använder mest av helhetshälsa är följande:

Probioplex - bra bakterier för magen

Helamin  - multimineral

Helavit - multivitamin

AlgOmega3 - omega3

Jag tycker produkterna fungerar ypperligt och jag använder dem mestadels för att de är svensktillverkade och rena kosttilsskott!

Lycka till!

2,30 h klassiskt

Första timmen hade jag sällskap av Calle Halfvarsson och Rikard Tynell

God eftermiddag.

Körde 2,30 timmar på de fina Lugnetspåren idag. Först ett par varv på VM-banorna, därefter ett varv runt milen, ett varv runt femtonkilometern och avslutningsvis något varv runt VM-banorna. Hade bra fäste även idag och kroppen börjar kännas sakta men säkert bättre. Åkte i ett medvetet lugnt tempo och jag kände att kroppen hela tiden ville åka fortare, det måste vara ett bra tecken tycker jag.

Det är fina förhållanden på Lugnet nu och det blir en bra mix med att köra både milbanan (15) och VM-banorna. De längre spåren är lite plattare och VM-banorna är kanonbra för att få lite höjdmeter. Så jag brukar försöka få med en bra mix mellan dessa på mina träningspass. Jag är övertygad om att man måste träna i den tuffa terrängen som finns på VM-banorna för att man ska bli stark och bra. Och som så många gånger förr så kan jag bara konstatera att jag (och många med mig) så gärna hade velat haft denna terrängen på sommaren på en rullskidbana i Falun. Att nöta mil på landsvägen är självklart bra det också, men du blir ingen världscupåkare av bara det. 

Vill avsluta med att tipsa om en sida på nätet som säljer kosttillskott, nu3 heter dom och de säljer mycket ekologiska produkter, en intressant produkt är deras mangostanjuice. Mangostanjuicen kommer från frukten mangostan som är väldigt  nyttig och bra då den innehåller mycket bra antioxidanter (C-vitamin bland annat), det är relevant nu i vintertider då det är bra för immunförsvaret som är mer utsatt. :

Dejtingsajter på nätet

Jag har märkt att antal dejtingsajter i Sverige har ökat successivt och detta är väldigt intressant i alla fall för den som är singel och sökande. Januari är väl en av årets sämsta månader men inte för dejtingsajterna på nätet. De omsätter flera miljoner läste jag om på aftonbladet och att enbart de senaste åren har deras omsättning tredubblats är helt galet!

 En förklaring till detta fenomen kan vara bland annat klimatet. Större delen av året är det kallt och mörkt och därför föredrar nog allt fler att vara passiva och stanna inne i värmen än att gå ut och på sommarn är det självklart tvärtom. Jag har svårt att tro nätdejting skulle vara lika stort som det är i Sverige i jämförelse med ett varmare land som exempel Portugal. Relativt enkelt går det att räkna ut att efterfrågan ökar och därmed etableras allt fler ”nischade dejtingsidor”, att det finns nästan en dejtingsida till varje nisch är väldigt intressant. 

Hos Dejtingkung.se skummade jag igenom en artikel om nätdejting 2015, den handlar om hur trenden har förändrats och hur de tror att den kommer att utvecklas för i år. Väldigt intressant men även skrämmande med tanke på att en profil bild ska avgöra om du ska träffa henne/honom kan anses vara ytligt. Vad man än gör så är det viktigt att vara försiktig eftersom man hör lite vart och annat om bland annat bedrägerierna och tråkigheter som många utsätts för på nätet. 

Fin bild

Fick denna bild skickad till mig av Adam Johansson (AdaMediaMedMera) igår. Den är från målgången i lördagens Intersportloppet. Var lite halvt less här, speciellt då jag trodde att jag kom i mål på 15-20:e plats. 

Nu strax så ska jag ut på ett skidpass, vilket blir dagens enda. 

Gym - 1000m på 2,58 - rolig film - osv

Bemästrat bollen som sig bör idag!

Men nu har jag väl förhoppningsvis skrämt liv i gammelkroppen efter dagens två pass. Eftermiddagens pass blev ett lättare på gymet, vi (jag, Lars Suther och Jesper Nyström) började med fem varv jogg (1000 m) uppe i hallen, därefter körde vi följande explosiva övningar:

- 3 x 6 bänkdrag, 50 kilo

- 3 x 6 frivändningar, 50 kilo

- 3 x 10 + 10 + 10 + 10, magövning med medicinboll, 4kg (se film nedan)

- 3 x 10 "stakkast" med medicinboll, 4 kg

- 3 x 6 armhävningar med klapp

- 10 minuter stabilitetsstyrka

Avslutade sedan gymsessionen med att trycka en tusing på 2,58, Lars drog tre första varven och jag de sista två.

Frivändar'n testo-Jasse

Levererar hälsningen

Lars och coach Nilsson

Film från kastövningen med medicinboll, lite snack är inbakat också, så ni hänger med lite i jargongen som man får ta med en nypa salt. 

1,30 timmar klassiskt

Hade ett sådant trevligt pass idag så jag glömde att ta kort. Så det fick bli ett kort från dagens lunch på Dala Wärdshus.

Körde ett lugnt pass klassiskt på Lugnet nu på förmiddagen. Den för dagen uppkörda banan var i det stora hela den blåa 2,5 kilometersbanan (där man avslutar med VM-sprintbanan). Fina kuperingar och fina spår. Det blev ganska precis 20 kilometer och 600 höjdmeter!! 

Hade bra fäste för dagen, vallade igår med guruwax extreme 39, som jag värmt in, idag tänkte jag det med en Rode-burk med temperaturen -1 - -5 grader (glömt vad den heter). Det funkade kanon och jag kunde gå rätt upp i spåret, även på sprintbanan! 

Satsar på två..

..Lugna och lätta pass idag. Det ena tänkte jag åka skidor på och det andra styrka. Skönt att ha lite rutiner och att få träna med trevligt folk idag. 

Hörs senare!

Ett väldigt fint och trevligt lugnt pass

Jesper "Jassenys" Nyström, Jag och Gustav "TDS-gufen" Eriksson, på toppen av Lugnetspåren, 305,9 möh.

Foto: Erik Wickström

God eftermiddag era jönare!

Till er som inte var på Lugnetspåren idag; ni missade något! Eller vad sägs om solsken, ett kinggäng och otroligt fina spår?!

Igår kväll så hörde Erik Wickström av sig och ville hänga med mig på ett pass i Lugnet-terrängen, bland annat för att testa VM-banorna. 09,30 möttes vi upp och började med ett par varv på den röda och blåa banan som kommer att användas under kommande VM här i Falun. Tillbaka vid stadion så mötte vi upp Jesper Nyström och Gustav Eriksson, vi åkte med dom ett varv runt 15 kilometersbanan. Den var inte dragen, men med skateskidor så fungerade den bra! Passet avslutades med cirka 15 minuters åkning på de för dagen enda dragna VM-banorna. 

Det kändes ganska bra idag och det var kul att få träna med ett roligt gäng. Totalt åkte vi i 1,40 timmar i ett lugnt och skönt "dagen efter tävlings-tempo". Var lite nervös ett tag att Wickström ville upp och dödsköra, men han höll sig i skinnet och väntade snällt in oss som inte tränar i H 35- eller led 2-tempo!

Erik ville ta ett kort på den fina omgivningen, där råkade även jag hamna i bild med min nya jacka från Craft.

Wickström och jag på toppen!

Den deffade Jassenys!

Vaken

Ståäter frukost i samband med påklädning i sista stund som vanligt. 

Idag så är jag lite halvt mör sedan gårdagen. Men mest i rygg och ska upp på Lugnet och gå en sväng på skidorna. Ska bli skönt att röra lite på sig!