lördag, januari 10, 2015

Skandinavisk cup Falun, dag två


Lina Börjes skickade dessa kort till mig igår efter loppet, hon är duktig att fota och även om jag inte åkte så fort så var faktiskt bilderna fina, kan det ha att göra med personen på dom?

Idag väntar sprint här i Falun. En sprintprolog som enligt uppgift är den tuffaste någonsin(!) att ta sig vidare ifrån om man ser till anmälda och anmäldas meriter, då förstår ni förutsättningarna! Banan är tuff och innehåller två jobbiga stigningar, jag ska köra för allt vad tygen håller och så får vi se var det landar. Jag startar klockan 10:14:30 och är rankad 82:a i det 194 man starka fältet. Mer om tävlingarna hittar ni här. Banan ser ut såhär:







fredag, januari 09, 2015

En tyngre dag och lite reflektioner


Bilden sammanfattar väl dagen ganska bra.

150:e och 5,13 minuter efter idag. Helt sjukt hur sakta jag åkte idag. Stod still uppför. Men jag hade ju detta på känn, redan igår så kändes det sjukt dåligt. Idag när jag värmde upp så kändes det inte heller bra, men som tur var något bättre än igår, med gårdagens känsla så hade jag säkert varit ute än och harvat. 

Planen för dagen var att gå ut rätt lugnt, hålla igen uppför en aning och försöka köra hårt på de lite mer lättåkta partierna. Det funkade bra första varvet (av sex) och känslan var att jag utan problem skulle klara av att hålla samma fart och kanske till och med öka en aning. Men direkt i första backen så kom den jobbiga känslan jag haft under en tid nu; riktigt stum i musklerna, mjölksyran sprutade ur både armar och ben och jag var inte det minsta ansträngd i andningen. Det gick bara inte att åka fortare. Så fortsatte det nästan hela racet, fram till ett halvt varv kvar då killen som startade två minuter bakom mig kom ikapp i nästan den dubbla farten, det var som att jag vaknade till då och kunde utan större problem gå med honom och även köra ifrån honom med någon sekund in i mål. 

Jag förstår inte riktigt vad det är som är fel och gör att jag inte presterar på den nivån jag vill. Men troligen så är det en stor del mentalt, då jag sätter lite för mycket press på mig själv, och samtidigt tvivlar på att jag kan åka fort. Tror inte att just träningen är några stora bekymmer, men kanske så är det återhämtningen och det jag gör/inte gör då jag ej har träningskläderna på mig som jag kan slarva en aning med. Jag försöker vara seriös, göra jobbet och träna bra för att bli bättre, men det är tråkigt när jag då istället blir sämre och sämre. 

Förr då jag halvt lagt av fram och tillbaka kring 2008-2009, så hade jag en uppåtgående trend med bättre och bättre resultat i ryggen, plus att jag hade bra träning bakom mig, då kunde jag prestera trots att jag inte tränade mycket alls. Men då trodde jag lite mer på mig själv och jag hade inte min egna press på mig, då var det mer att jag "visste" att jag kunde åka så och så fort. 

Jag fortsätter jobba på och försöker tro att det kommer bli bättre. Tränar på och fortsätter vara seriös, jag har exempelvis inte druckit en droppe alkohol på snart fyra månader (kanske är det som saknas?). Jag åkte ju ändå bra på Axa, trots att känslan inte var 100% där heller. Så det finns ju där någonstans.

 Martin Eriksson tog ett antal bilder och en film på mig:








Jag ser ju i alla fall deffad ut.

Skandinavisk cup Falun, dag ett


Idag är det dags för den första av tre tävlingsdagar uppe på Lugnet. I knallhårt motstånd ska vi åka 15 kilometer skate (6x2,5), det är över 200 anmälda, varav flera ifrån världseliten! 

12,44,30 är min starttid! Mer om tävlingarna finns här: 

torsdag, januari 08, 2015

Skate, bantest och kropptest


Spänningen och stämningen börjar byggas upp på Lugnet. Det märks att det kommer bli en riktigt stortävling i helgen och att skid-VM närmar sig med stormsteg. 

Idag när jag åkte så var det väldigt blött. Tre plusgrader och tö. Väldigt tungfört på sina håll. Jag körde i totalt 1,15 timmar, varav en kvart 10"-20"-intervaller. Hade inte något som helst tryck idag, seg i både flåset och musklerna. Tråkigt nog sämsta känslan på veckor, men jag intalade mig själv att det är mentalt och att jag blir deff om jag biter mig igenom passet. Har bara hållit mig till mat de senaste dagarna, så jag har tappat två-tre kilo. Kan behövas på denna dödsbana!

Nu är jag i Tällberg och ska jobba!


Tre saker

Hej kamrater. 

Dagens tre huvuduppgifter är som följer:

- Skidpass

- Jobb i Tällberg 

- Förbereda mig inför helgens skandinaviska cup här i Falun

Dags att börja bocka av!

onsdag, januari 07, 2015

Klassiskt


Martin, eller Polacken Starega som han numera vill bli kallad, åkte med mig bitvis idag.

Jag har ju tidigare lite halvt klagat på för platta banor när jag åkt i vinter, det behöver jag inte göra här i Falun. Det är sjukt tufft, upp och ner hela tiden. Branta uppförsbackar dessutom. Och knappt något platt. Många som åkte i Bruksvallarna inför premiären tyckte att de banorna var tuffa, dom är ingenting mot detta vill jag lova. 

Jag körde i 1,45 timmar och försökte bara åka tekniskt bra och kolla på banorna. De som är öppna nu är precis som tidigare, två stycken 2,5 kilometer långa banor. Men det ser ut som att "spårgubbarna" förbereder sig för längre spår, pistmaskiner lite här och var som plattar ut snö.

Kroppen kändes lite halvseg idag och jag fick kramp i ländryggen. Så jag lär väl ta tag i det där fanskapet nu också. Hörs, hej!

Drar på lunch


Tjoho. 

Drar på lunch till Dala Wärdshus nu. I eftermiddag ska jag upp och köra ett lugnt klassiskt pass på de fina banorna på Lugnet. Det har kommit en del nysnö inatt, så det ser återigen ut som vinter ute i alla fall! 

tisdag, januari 06, 2015

90 stycken 10"-20"-intervaller


De tre gröngölingarna Jonatan Steen, Adam Steen och Martin Eriksson!!!

Det var skönt med vilodag igår, det tyckte jag åtminstone på uppvärmningen och under de tre första intervallerna (av totalt 90!), då var jag pigg, sen var jag inte det längre. Många gånger under passet höll jag på spy av ansträngning, jag ville stanna flera gånger i vilan, men tvingade mig själv att fortsätta framåt och peppade mig själv så gott det gick! Jag genomförde detta riktiga mardrömspasset efter bästa förmåga och jag fick ut syftet med det; bli trött, både flåsmässigt och muskulärt. Dessa 10"-20"-intervaller är en för mig beprövad metod som jag ofta kört och jag tycker de fungerar bra, jag brukar bli rapp och pigg av dom. 

Det är dock i tuffaste laget att köra dessa på de rådande banorna på Lugnet, det kostar på om man säger. Lägg därtill att jag hade riktiga runkskidor, det var rejäl vind och det snöade. Jag har ju åkt i lättare fören om man säger så. 

Såhär såg i alla fall intervallerna ut i siffror:

Tre stycken block med 10 sekunders maximal insats (idag 14 stavtag/intervall), följt av 20 sekunders aktiv vila.

1:a - 3,85 kilometer - 173 snittpuls - 181 maxpuls - 115 höjdmeter

2:a - 3,44 kilometer - 175 snittpuls - 182 maxpuls - 130 höjdmeter

3:e - 3,62 kilometer - 173 snittpuls - 181 maxpuls - 125 höjdmeter 

Jag hade med mig min bror Jonatan på hela passet, han höll i bra och känns starkare och starkare. Han har tränat riktigt bra sedan augusti (10-15 h/vecka) och snart får jag nog se upp med honom på långloppen. 

S2A - Simon Andersson


Grattis till dina första världscuppoäng och till semifinalplatsen Simon, "fy fan vad kung du är!" 

Tällberg



Tjo. 

Dagen till ära så ska jag jobba i Tällberg med att förbereda inför ett kommande stort event där. Därefter så väntar ett träningspass med lite intervaller som kommer kännas!