Drar på lunch

Tjoho. 

Drar på lunch till Dala Wärdshus nu. I eftermiddag ska jag upp och köra ett lugnt klassiskt pass på de fina banorna på Lugnet. Det har kommit en del nysnö inatt, så det ser återigen ut som vinter ute i alla fall! 

90 stycken 10"-20"-intervaller

De tre gröngölingarna Jonatan Steen, Adam Steen och Martin Eriksson!!!

Det var skönt med vilodag igår, det tyckte jag åtminstone på uppvärmningen och under de tre första intervallerna (av totalt 90!), då var jag pigg, sen var jag inte det längre. Många gånger under passet höll jag på spy av ansträngning, jag ville stanna flera gånger i vilan, men tvingade mig själv att fortsätta framåt och peppade mig själv så gott det gick! Jag genomförde detta riktiga mardrömspasset efter bästa förmåga och jag fick ut syftet med det; bli trött, både flåsmässigt och muskulärt. Dessa 10"-20"-intervaller är en för mig beprövad metod som jag ofta kört och jag tycker de fungerar bra, jag brukar bli rapp och pigg av dom. 

Det är dock i tuffaste laget att köra dessa på de rådande banorna på Lugnet, det kostar på om man säger. Lägg därtill att jag hade riktiga runkskidor, det var rejäl vind och det snöade. Jag har ju åkt i lättare fören om man säger så. 

Såhär såg i alla fall intervallerna ut i siffror:

Tre stycken block med 10 sekunders maximal insats (idag 14 stavtag/intervall), följt av 20 sekunders aktiv vila.

1:a - 3,85 kilometer - 173 snittpuls - 181 maxpuls - 115 höjdmeter

2:a - 3,44 kilometer - 175 snittpuls - 182 maxpuls - 130 höjdmeter

3:e - 3,62 kilometer - 173 snittpuls - 181 maxpuls - 125 höjdmeter 

Jag hade med mig min bror Jonatan på hela passet, han höll i bra och känns starkare och starkare. Han har tränat riktigt bra sedan augusti (10-15 h/vecka) och snart får jag nog se upp med honom på långloppen. 

S2A - Simon Andersson

Grattis till dina första världscuppoäng och till semifinalplatsen Simon, "fy fan vad kung du är!" 

Tällberg

Tjo. 

Dagen till ära så ska jag jobba i Tällberg med att förbereda inför ett kommande stort event där. Därefter så väntar ett träningspass med lite intervaller som kommer kännas! 

Skidtester

Har varit uppe på skidstadion och agerat protokollförare vid ett test av våra skateskidor. Sex par åktes igenom, de var jämna och bra allihopa.

Vilan

Goddag. 

Äntligen en vilodag, det ska bli skönt måste jag säga. Är lite sliten i kroppen, så det är välbehövligt. Har inte heller något speciellt planerat idag. 

Något jag dock börjat med på vilodagarna är att ta en promenad på cirka 30 minuter. Tycker det är skönt att få röra sig lite lätt, så man inte blir helförsoffad. 

Förresten, är det någon som måhända är intresserad av att hyra min lägenhet under Skid-VM här i Falun i februari? 

Skate i Hemus

Körde ett finare skatepass nu på eftermiddagen här i Hemus. Var lite mör i kroppen sedan de senaste dagarnas ganska hårda träning, men ändå så kändes kroppen hyfsat pigg. Ju längre in i passet jag kom, desto piggare blev jag. 

Fick ihop ganska precis 15 timmars träning denna vecka. Det låter inte så mycket. Men på snö, med två styrkepass, ett race på 20 kilometer och ett intervallpass, så känns det ändå. 

Siffror för veckan:

2 styrkepass

7 skidpass 

15,05 timmar

204 kilometer (skidor)

Siffror

Halloj. 

En rolig sak med gårdagspasset på skidor var att jag tog en mellantid efter en timme, alltså efter halva träningen. Då fick jag alltså två mellantider som såg ut såhär:

Första timmen: 15,9 km/h i snittfart och 125 i snittpuls. 

Andra timmen: 16,6 km/h i snittfart och 123 i snittpuls. 

Alltså snabbare fart och lägre snittpuls. Det är roligt att ha en klocka med GPS och höjdmätare i. Men ibland kan det bli lite stressigt då jag "tävlar" med mig själv om att hinna med vissa sträckor och så vidare. 

Idag är jag skönt mör i kroppen igen och strax väntar ett pass på Hemus!

Gym på Class

Kunde ju inte nöja mig med bara ett skidpass, så jag begav mig till Class Gym här i Mora nu på kvällskvisten och körde följande:

- 10 minuter löpband

- Fem stycken övningar 3 x 10 repetitioner, explosivt: Dips, Lutande rodd, Bänkpress, magövning med medicinboll och hopp med skivstång på ryggen. 

- Fem minuter stabilitetsstyrka i TRX-band

- 10 minuter löpband

Kände mig ändå hyfsat pigg. Speciellt på löpningen. Där var jag faktiskt så pigg att jag under de 20 minuter jag sprang hann med 5,03 kilometer, alltså under fyra min/km. Det var ju skoj!

Två timmar klassiskt

Det är faktiskt väldigt fina förhållanden i Hemus. Och jag tycker banan dom fått till är bra även den. Det blir en ganska fin åkning hela tiden, utan att vara varken för tuff eller för lätt terräng. Bilderna ovan är från vändningen längst bort, tror att den vanliga 2,5 km-banan går där. Annars så är det i alla fall fyra kilometer till mål på Vasaloppet när man passerar här. 

Jag åkte ett tvåtimmarspass i fin och lugn fart. Tyckte att det kändes bra i både teknik och kropp. Skidorna fungerade riktigt bra också och det är ju faktiskt rätt viktigt om helhetsbilden av passet ska vara bra. Du kan ha hur pigg och stark kropp som helst, men om skidorna går dåligt så blir man likväl förbannad och less. Det var bitvis lite isiga spår, men de började bli uppkört och sockrigt. Jag åkte på klister (rött + universal tror jag), täckt med en burk från Guruwax märkt -2 - -10 grader.

Såhär ser puls- och höjdkurvan ut. 

Här är kartan. 

Jag kom idag 32,5 kilometer på de två timmarna jag körde, snittpulsen var 124. 

Klä er varmt när ni ger er ut, gärna enligt lager-på-lager metoden med exempelvis kläder från tyska Engelbert Strauss.