Dags igen

Hallå. 

Då är det dags att bege sig ut på ett pass igen. Jag tycker inte jag gör annat än tränar, äter och sover för tillfället. Nu ska jag köra ett lugnt pass i Hemus. 

1,30 timmar stakning i Hemus

Eftermiddagspasset förlades i Hemus av alla ställen. Åkte en fin och lugn vända med Jessica i den något lättare Hemus-terrängen. Bitvis så åkte jag några extrasvängar här och där. Kändes helt okej och det var rätt så skapliga spår, trots att det varit tö och nu börjar frysa på. 

Kom 23,6 kilometer på dessa 90 minuter, 265 höjdmeter och 116 i snittpuls. 

Ett slitsamt race - men bra träning

Regn och plusgrader var väderprognosen, som tur var så sprack det upp och blev sol lagom tills vi skulle tävla. Kul att i alla fall vädret kunde vara fint, bra och soligt när undertecknad var i princip tvärtemot. 

Jag och JassenystillUSA2015 var kanske inte snabbast idag, men vi är i alla fall snälla. Eller nåt. 

Frustat mig igenom 20 kilometer träningsrace (10 klassiskt + 10 skate) nu på förmiddagen. Kändes okej på uppvärmningen, men så fort racet startade så blev jag stum som tusan i musklerna och fick inte upp någon puls. Men efter denna vecka så släpper jag upp på träningen och då är förhoppningen att åka lite fortare, det borde gå, speciellt då jag vet att det går att få en bättre känsla och bättre flyt i åkningen än detta och då brukar det oftast gå fortare. 

Den klassiska delen idag var ändå helt okej, men på skaten så stod jag ju som ett bojsänke både uppför och på platten. Jimmie som vann körde stakning på den klassiska delen, det tror jag var en fördel idag, då vi övriga som åkte med fäste fick lov att springa helt upprätta bredvid spåret för att få fast skidorna och då tar det inte speciellt bra uppför. Det här med fäste känns som något man snart bara kan använda på lugna klassiska distanspass, eller? 

Siffrorna från racet blev följande:

59,21 minuter

19,17 kilometer (röd-blå-röd-blå 2,5 km-slinga x 2)

175 snittpuls

191 maxpuls (i spurten då jag hade fullt upp med att hålla en galet spurtande Adam Larsson bakom)

19,69 snittfart (tungfört)

51,80 maxfart

560 höjdmeter

Avslutningsvis så vill jag tipsa om hotellkivik.se som är en sida där du kan hitta hotell i staden Kivik som ligger i det mysiga Simrishamn i Skåne län. Här bor det bara 1 000 invånare, men det är väl värt ett besök. Kivik är mest känd för sin årliga och välbesökta marknad i juli varje år. 

Elljusscupen

Godmorgon. 

Idag har vi en ny tävling i den prestigefyllda elljuscupen som DSA anordnar. Dagens race är ett 20 kilometer långt skisthlon på de tuffa banorna här på Lugnet. Plus sexgrader, all natursnö borta och blåst. Kan inte bli bättre väder!

2,30 timmar skate på Lugnets mäktiga VM-banor!

Rikard Tynell, Patrik Karlsson och Kalle Gräfnings

Jesper "JassenystillUSA2015" Nyström

De tillgängliga banorna för tillfället, två stycken 2,5-kilometersslingor. 

Trots tövädret (3 grader plus) så var det fina spår på Lugnet. Lite isigt kanske, men man kan ju inte få allt här i världen. Det blir rejält med höjdmeter, 1100 på de 35 kilometer jag åkte idag, så det får man ju vara nöjd med. Det kliade fint i benen mot slutet måste jag säga!

Vintern?

Gott nytt 2015. Det börjar med tö och vintern känns sådär långt borta igen. Trist att det antingen ska vara dödskallt och utan nederbörd, eller tö och halvt regn. Vad är det för fel med minus fem och snöfall? Vem kan man vända sig till och klaga? Hade behövt numret till kundtjänsten för vädret, men de lär nog säkerligen vara nedringda vid det här laget. 

Idag ska jag åka ett skidpass på Lugnet. Det ryktas om fina förhållanden där i alla fall!

Gott nytt år!

Gott nytt år kära läsare! Tack för att ni stått ut med mig. Nu siktar vi framåt mot 2015! 

Skateintervaller i Hemus

Det var helt klart över förväntan i Hemus. Det var fina spår där helt klart, runt området kring stadion kunde man skrapa ihop cirka tre kilometer, det går också att åka Vasalopps-spåret ner till Aukland-bron och tillbaka. Så det finns en del. Spåren höll bra kvalitet dessutom. 

Jag värmde upp i en halvtimme, där jag rekade lite spår och hur jag skulle lägga upp intervallerna. Därefter så körde jag fyra stycken tiominutersintervaller skate, med 2,5 minuters vila emellan. Startade på samma ställe på alla och kom marginellt längre på varje. 

Såhär såg dom ut i siffror:

1:a - 164 snittpuls - 173 maxpuls - 3,60 kilometer

2:a - 169 snittpuls - 176 maxpuls - 3,62 kilometer 

3:e - 171 snittpuls - 177 maxpuls - 3,65 kilometer 

4:e - 175 snittpuls - 183 maxpuls - 3,71 kilometer

Det kändes ganska kontrollerat och bra. Jag är nöjd med passet och genomförandet av det! 

Bilder:

Gårdagens gympass

Jodå, här kommer beskrivningen om gårdagens gympass:

- 10 minuter löpning på löpband i strumpor, 2,25 kilometer

- 3 x 4 chins, 20 kilo:

- 3 x 4 dips, 40 kilo:

- 3 x 4 knäböj, 80 kilo:

- 3 x 4 bänkpress, 80 kilo:

- 3 x 4 marklyft till frivändning till front squat till vikt på raka armar, 50 kilo:

- 5 minuter hållningsstyrka i TRX-band

- 10 minuter löpning på löpband barfota, 2,31 kilometer. Totalt 4,56 kilometer, vilket blir 4,22 min/km. 

Känns lite i kroppen idag. Enbart ett pass planerat idag. 

Styrkepasset

Blev ett fint maxstyrkepass på Class Gym här i Mora nu på kvällskvisten. 20 minuter löpning - fem maxövningar - fem minuter bålstbilitet. Det slutade med trötta muskler. Skriver mer om passet imorgon. Godnatt!