Vilodag

Men hej. 

Idag har jag vilodag! Skönt som skräcken. Jag är heller inte speciellt sliten, det är ju helt perfekt må jag säga. Ska väl inte göra alltför mycket idag (spm vanligt) då det är vilodag. Ska iväg på fika senare och träffa min brorson!

Äntligen bra känsla! Tack vare två saker.

Det var friskt på mitt "eftermiddagspass", 15 minusgrader ungefär.

Ville inte frysa.

Men jävlar, äntligen ett pass med bra känsla! Muskulärt, flåsmässigt och teknikmässigt så kändes det idag bra! Kanske berodde på två saker: 

1: Innan passet så var det en idiot kallad "Broilern" som var in och snokade på min Instagram och gillade en bild. Den här broilern och en tjej jag en gång i tiden var ihop med har ju jävlats bra nog med mig och mina känslor. Jag har då lärt mig av en vän (han som säger att glada människor är sådana som inte vet bättre) att man ska träna hårt och hata folk, det blir då som ett bränsle. Och det funkade onekligen väl. Åkte under hela passet och tänkte på hur mycket jag hatade den personen. Funkade mycket bättre än att som dom senaste passen åka runt och hata mig själv och tycka att jag är dålig. 

2: Lyssnade för första gången på månader, eller kanske år på musik under passet. Idag blev det Aviciis och Sander Van Doorns senaste podcasts. Housemusiken med alla mäktiga "dödsdrop" fick mig att verkligen "fucka ur" i spåret. 

Idag var det faktiskt kul att åka där i halvmörkret. Banan var 800-900 meter lång, det var delvis väldigt mörkt, men jag bara matade i mina 1,15, föret var kärvt som skräcken också. Men inget gjorde något, jag var glad och kroppen svarade bra. Det var något som var synnerligen välkommet efter all misärkänsla den senaste tiden! 

45 minuter AII-AIII skate med svordomar

Jahapp, då har jag svurit och frusit mig igenom det första av dagens två planerade pass. Jag märker att jag blir mer och mer less på, ja, typ allt. Men det är ändå någon sorts hatkärlek till "jön-slingan" på Lugnet. Idag hade finingarna spärrat av stadion, vilket gjorde att vändningen var i höjd med asfaltsvägen som korsar stadion, för er med lokalkännedom. Det var total kaoz idag när jag kom dit. Jag överdriver inte om jag säger att det var 100-150 personer på de cirka 800 metrarna som var tillgängliga för skidspår. När det är så pass folktätt så gäller det ju att man håller koll, visar hänsyn och är uppmärksam på andra. Jag kan inte uttala mig om att det är mycket folk där, alla har så klart rätt att vara där. Men många står mitt i spåret, åker i bredd och har noll koll på andra än sig själva, då blir man less och förbannad. Blev någon svordom här och där idag vill jag lova.

Planen idag var att köra tre, eller fyra x 10 minuter. Jag reviderade planen till att köra ett längre drag i AII-AIII-ansträngning, och det funkade ändå hyfsat. Jag fick till 45 minuter där jag högst uppe på toppen hade en bit in i AIII-zonen och längst nere i varvningen hade hög AI - låg AII. Jag kom (endast) 14,14 kilometer på de 45 minuterna, men det var trångt, svåråkt, kärvt och jag var inte helt pigg. Hade i alla fall en snittpuls på 165 och klättrade 345 meter under det draget. Totalt åkte jag runt i 1,45 timmar, 28 kilometer och fick 725 höjdmeter.

Nu ska jag vila en kortis, och sedan är det dags att dra dit igen. Avslutar sedan dagen med att sitta ensam hemma i soffan på denna otroligt trevliga juldag. Inte just det minsta tragisk människa. Jag undrar ju ibland varför jag håller på med detta självplågeri, men svaret finns väl någonstans där bortom självhatet och de stumma låren. 

Två sena pass

Hallå. 

Sov lite för länge idag igen. Men bättre det än att inte sova alls. Idag är min plan att få till två kortare pass. Fördelen jag har som är ensam är att jag inte har någon/något att behöva anpassa sig till, så jag skulle ju kunna åka skidor mitt i natten om jag så vill!

Hörs sen!

1,30 timmar klassiskt - längre spår på Lugnet

Nu är spåren äntligen lite längre här på Lugnet. De är förlängda en bit uppåt Dalahusstugan, banan mäter nu 1,25 kilometer och har 30-35 höjdmeter. Det finns även mer snö om är utlagd, men inte pistad. Kanonerna matar på och temperaturen är 4-5 minusgrader.

Jag körde ett pass på 1,30 timmar klassiskt, 22,5 kilometer och 540 höjdmeter. Kände mig allmänt seg och trött under mer eller mindre hela passet. Dels så har jag träningsvärk, men också hade jag svårt att sova inatt, låg och vred mig i många timmar. Gillar inte högtider i allmänhet och jul i synnerhet. Alla är så glada och verkar må så bra, jag själv känner mig bara så ensam och blir vrång. 

Min nya jacka från Craft (race jkt) som jag hämtade ut igår var både snygg och skön. Den tillsammans med några gamla klubbyxor matchade hyfsat mina nya KV+-stavar!

God Jul

God jul kamrater. 

Jag vaknade nyss. Ska väl masa mig upp och köra ett kort skidpass strax. Vi hörs!

Två kändisar sågs gymma på Sportlife Falun idag!

Eftermiddagspasset idag blev ett gympass tillsammans med cykelstjärnan och kompisen Jenny Rissveds. Vi hade bestämt att köra på Sportlife i Falun och givetvis fick jag som bloggkändis träna gratis (kanske också för att jag kom med Jenny). 

Jag började med att springa fem minuter i 4,30 min/km-tempo p ålöpbandet. Därefter brände jag först av ett explosivt program:

- 3 x 10 dips med hopp

- 3 x 10 bänkpress, 50 kilo

- 3 x 10 chins

- 3 x 10 + 10 + 10 + 10 magövning medicinboll 

- 3 x 10 + 10 "good morning" + upphopp med skivstång på axlarna

Efter detta programmet så körde vi ett tiotal övningar med fokusering på bålen med enbart kroppen som vikt. Det var mestadels nya övningar för mig, de var väldigt bra och jobbiga. Hade ett bra pass med trevligt sällskap helt enkelt, tack för det!


Bilder:

Klassiska intervaller i ett folkhav

Kombinationen: dagen innan julafton, ett kort spår och att köra intervaller är inte jätteangenämt, det var folk exakt överallt! Det tråkiga är att det finns sjukt mycket snö, men inga längre spår är klara, det ska dock börja köras ut denna vecka enligt hemsidan. Det var bara att försöka göra det bästa av situationen. Men ett intervallpass ytterligare att lägga till handlingarna och jag blev trött, speciellt i musklerna, men även i flåset. Det var kanonfint med minus åtta grader och en skymtande sol.

Jag körde först fem stycken femminuters-intervaller själv, där jag försökte köra mig stum, och att köra mig själv stum är väl en av mina specialitéer, det kan ju ibland räcka med att tänka på ett skidspår. Därefter så hakade jag på Adam Larsson och Jesper Nyström som körde lite längre trösklar, jag hann köra en fyraminuters-intervall och en åttaminuters. 

Det kändes faktiskt inte jättekasst, men ryggen krampade en aning och det var/är väldigt svåråkt däruppe. Dels då man mestadels åker utanför spåren (alla omkörningar) , men även då snökanonerna sprutar vid och i spåren, det gör att det blir någon form av fuktig snö, fast det är kallt. Svårt att få kanonbra bett då, och det går också bitvis rätt tungt. Jag körde idag på gammal hederlig swix blå, och det funkade bra!

Såhär såg intervallerna ut i siffror:

1:a - 5,00 min - 165 snittpuls - 175 maxpuls -1,79 kilometer - 21,53 km/h snittfart - 30 höjdmeter

2:a - 5,00 min - 170 snittpuls - 179 maxpuls -1,79 kilometer - 21,49 km/h snittfart - 35 höjdmeter

3:e - 5,00 min - 169 snittpuls - 178 maxpuls -1,76 kilometer - 21,14 km/h snittfart - 35 höjdmeter

4:e - 5,00 min - 167 snittpuls - 178 maxpuls -1,77 kilometer - 21,19 km/h snittfart - 35 höjdmeter

5:e - 5,00 min - 167 snittpuls - 177 maxpuls -1,74 kilometer - 20,88 km/h snittfart - 35 höjdmeter

6:e - 4,23 min - 161 snittpuls - 172 maxpuls -1,41 kilometer - 19,26 km/h snittfart - 40 höjdmeter

7:e - 9,13 min - 166 snittpuls - 175 maxpuls - 3,19 kilometer - 20,76 km/h snittfart - 65 höjdmeter

Drygt 35 minuter intervalltid och 13,45 kilometer. Det är bra!

Bilder:

Med is i skägget och Oakley-ögon!

Levererar en hälsning i heldräkt!

Han är stark Adam Larsson.

En inte alltför ovanlig syn idag; folk överallt!

Kanonerna blåser alltjämt på!

Namnsdagsintervaller

Godmorgon. 

Namnsdagsbarnet Adam ska nu upp till Lugnet och dunka intervaller i denna mäktiga rosa heldräkt från Löffler. Dräkten kommen inte från denna sidan av 2000-talet! 

Trevlig dag

Har haft en trevlig eftermiddag hemma hos mina föräldrar där vi bland annat har delat ut lite julklappar. Trevlig och lugn vilodag med andra ord. 

Har även hunnit med att fixa lite med mina stavar från KV+! 

Imorgon är det dags för träning igen.