torsdag, december 25, 2014

45 minuter AII-AIII skate med svordomar


Jahapp, då har jag svurit och frusit mig igenom det första av dagens två planerade pass. Jag märker att jag blir mer och mer less på, ja, typ allt. Men det är ändå någon sorts hatkärlek till "jön-slingan" på Lugnet. Idag hade finingarna spärrat av stadion, vilket gjorde att vändningen var i höjd med asfaltsvägen som korsar stadion, för er med lokalkännedom. Det var total kaoz idag när jag kom dit. Jag överdriver inte om jag säger att det var 100-150 personer på de cirka 800 metrarna som var tillgängliga för skidspår. När det är så pass folktätt så gäller det ju att man håller koll, visar hänsyn och är uppmärksam på andra. Jag kan inte uttala mig om att det är mycket folk där, alla har så klart rätt att vara där. Men många står mitt i spåret, åker i bredd och har noll koll på andra än sig själva, då blir man less och förbannad. Blev någon svordom här och där idag vill jag lova.

Planen idag var att köra tre, eller fyra x 10 minuter. Jag reviderade planen till att köra ett längre drag i AII-AIII-ansträngning, och det funkade ändå hyfsat. Jag fick till 45 minuter där jag högst uppe på toppen hade en bit in i AIII-zonen och längst nere i varvningen hade hög AI - låg AII. Jag kom (endast) 14,14 kilometer på de 45 minuterna, men det var trångt, svåråkt, kärvt och jag var inte helt pigg. Hade i alla fall en snittpuls på 165 och klättrade 345 meter under det draget. Totalt åkte jag runt i 1,45 timmar, 28 kilometer och fick 725 höjdmeter.

Nu ska jag vila en kortis, och sedan är det dags att dra dit igen. Avslutar sedan dagen med att sitta ensam hemma i soffan på denna otroligt trevliga juldag. Inte just det minsta tragisk människa. Jag undrar ju ibland varför jag håller på med detta självplågeri, men svaret finns väl någonstans där bortom självhatet och de stumma låren. 

Två sena pass

Hallå. 

Sov lite för länge idag igen. Men bättre det än att inte sova alls. Idag är min plan att få till två kortare pass. Fördelen jag har som är ensam är att jag inte har någon/något att behöva anpassa sig till, så jag skulle ju kunna åka skidor mitt i natten om jag så vill!

Hörs sen!


onsdag, december 24, 2014

1,30 timmar klassiskt - längre spår på Lugnet



Nu är spåren äntligen lite längre här på Lugnet. De är förlängda en bit uppåt Dalahusstugan, banan mäter nu 1,25 kilometer och har 30-35 höjdmeter. Det finns även mer snö om är utlagd, men inte pistad. Kanonerna matar på och temperaturen är 4-5 minusgrader.

Jag körde ett pass på 1,30 timmar klassiskt, 22,5 kilometer och 540 höjdmeter. Kände mig allmänt seg och trött under mer eller mindre hela passet. Dels så har jag träningsvärk, men också hade jag svårt att sova inatt, låg och vred mig i många timmar. Gillar inte högtider i allmänhet och jul i synnerhet. Alla är så glada och verkar må så bra, jag själv känner mig bara så ensam och blir vrång. 


Min nya jacka från Craft (race jkt) som jag hämtade ut igår var både snygg och skön. Den tillsammans med några gamla klubbyxor matchade hyfsat mina nya KV+-stavar!

God Jul


God jul kamrater. 

Jag vaknade nyss. Ska väl masa mig upp och köra ett kort skidpass strax. Vi hörs!


tisdag, december 23, 2014

Två kändisar sågs gymma på Sportlife Falun idag!


Eftermiddagspasset idag blev ett gympass tillsammans med cykelstjärnan och kompisen Jenny Rissveds. Vi hade bestämt att köra på Sportlife i Falun och givetvis fick jag som bloggkändis träna gratis (kanske också för att jag kom med Jenny). 

Jag började med att springa fem minuter i 4,30 min/km-tempo p ålöpbandet. Därefter brände jag först av ett explosivt program:

- 3 x 10 dips med hopp

- 3 x 10 bänkpress, 50 kilo

- 3 x 10 chins

- 3 x 10 + 10 + 10 + 10 magövning medicinboll 

- 3 x 10 + 10 "good morning" + upphopp med skivstång på axlarna

Efter detta programmet så körde vi ett tiotal övningar med fokusering på bålen med enbart kroppen som vikt. Det var mestadels nya övningar för mig, de var väldigt bra och jobbiga. Hade ett bra pass med trevligt sällskap helt enkelt, tack för det!


Bilder:











Klassiska intervaller i ett folkhav


Kombinationen: dagen innan julafton, ett kort spår och att köra intervaller är inte jätteangenämt, det var folk exakt överallt! Det tråkiga är att det finns sjukt mycket snö, men inga längre spår är klara, det ska dock börja köras ut denna vecka enligt hemsidan. Det var bara att försöka göra det bästa av situationen. Men ett intervallpass ytterligare att lägga till handlingarna och jag blev trött, speciellt i musklerna, men även i flåset. Det var kanonfint med minus åtta grader och en skymtande sol.

Jag körde först fem stycken femminuters-intervaller själv, där jag försökte köra mig stum, och att köra mig själv stum är väl en av mina specialitéer, det kan ju ibland räcka med att tänka på ett skidspår. Därefter så hakade jag på Adam Larsson och Jesper Nyström som körde lite längre trösklar, jag hann köra en fyraminuters-intervall och en åttaminuters. 

Det kändes faktiskt inte jättekasst, men ryggen krampade en aning och det var/är väldigt svåråkt däruppe. Dels då man mestadels åker utanför spåren (alla omkörningar) , men även då snökanonerna sprutar vid och i spåren, det gör att det blir någon form av fuktig snö, fast det är kallt. Svårt att få kanonbra bett då, och det går också bitvis rätt tungt. Jag körde idag på gammal hederlig swix blå, och det funkade bra!

Såhär såg intervallerna ut i siffror:

1:a - 5,00 min - 165 snittpuls - 175 maxpuls -1,79 kilometer - 21,53 km/h snittfart - 30 höjdmeter

2:a - 5,00 min - 170 snittpuls - 179 maxpuls -1,79 kilometer - 21,49 km/h snittfart - 35 höjdmeter

3:e - 5,00 min - 169 snittpuls - 178 maxpuls -1,76 kilometer - 21,14 km/h snittfart - 35 höjdmeter

4:e - 5,00 min - 167 snittpuls - 178 maxpuls -1,77 kilometer - 21,19 km/h snittfart - 35 höjdmeter

5:e - 5,00 min - 167 snittpuls - 177 maxpuls -1,74 kilometer - 20,88 km/h snittfart - 35 höjdmeter

6:e - 4,23 min - 161 snittpuls - 172 maxpuls -1,41 kilometer - 19,26 km/h snittfart - 40 höjdmeter

7:e - 9,13 min - 166 snittpuls - 175 maxpuls - 3,19 kilometer - 20,76 km/h snittfart - 65 höjdmeter

Drygt 35 minuter intervalltid och 13,45 kilometer. Det är bra!

Bilder:



Med is i skägget och Oakley-ögon!


Levererar en hälsning i heldräkt!


Han är stark Adam Larsson.


En inte alltför ovanlig syn idag; folk överallt!


Kanonerna blåser alltjämt på!

Namnsdagsintervaller


Godmorgon. 

Namnsdagsbarnet Adam ska nu upp till Lugnet och dunka intervaller i denna mäktiga rosa heldräkt från Löffler. Dräkten kommen inte från denna sidan av 2000-talet! 

måndag, december 22, 2014

Trevlig dag


Har haft en trevlig eftermiddag hemma hos mina föräldrar där vi bland annat har delat ut lite julklappar. Trevlig och lugn vilodag med andra ord. 

Har även hunnit med att fixa lite med mina stavar från KV+! 

Imorgon är det dags för träning igen. 


Vilodag och träning


Hej kamrater.

Idag vaknade jag upp till en vilodag, sjukt skönt må jag säga. Kändes lite tröttsamt i kroppen så en vila kunde ej komma lägligare. Då och då får jag kommentaren om att jag tränar för mycket, och att det kanske är därför som jag inte åker så fort som jag vill. Jag tror att det dels har att göra med att jag är en av få, kanske den enda som är helt öppen och delar med mig av allt jag tränar. Jag skulle utan problem kunna nämna 30-40 andra som tränar som mig, eller mer. Både folk som jag slår och som slår mig. Tror inte att det är för mycket träning för min del som är problemet. Snarare det mentala och möjligen det som jag gör mellan träningarna och maten. Alltså, kost och vila är ju faktiskt lika viktig som träningen. 

Såhär ser mitt träningsår ut hittills (start 21 april, måndag vecka 17) :

35 veckor
515,5 timmar
267 träningspass

Idag har jag alltså vilodag och ska väl inte göra alltför många knop!

Coola Inredningstrender


Ett tag sedan var jag inne på att inreda och skapa tavlor av mina egna fotografier. Läste nyligen om en trendrapport med fokus på inredning som expressen skapade i början av året. De försökte förutspå hur de flesta skulle föredra att inreda för året 2014 med fokus på mörka som ljusa nyanser. Något som jag faktiskt håller med om är att inreda med ord på väggen, det har verkligen blivit populärt, framför allt att det bär ett budskap. Jag föredrar fortfarande att inreda med fototavlor av egna foton. Samtidigt som jag läste om deras trender så var det även intressant att ta del av eventuella trender som redan är men kan bli betydligt mer intressanta inför år 2015 hos Printkungen.  De lyfter fram fördelar och alternativa komplement till att inreda personligt och unikt genom att skapa ovärderliga konstverk av sina egna fotografier i hemmet.