Ett snabbare pass - totalt 25 mil på fem dagar

Jag är inte så jävla glad som jag ser ut! Finns ju inget att vara glad över, vilket jag försöker berätta för folk som är glada. 

Ja, nu har jag i alla fall tagit mig igenom denna femdagarsperiod med dubbla pass. Gick rätt bra faktiskt, var noga med kosten och vilan, vilket fungerade bra. Dock troligen mindre bra för deffen, känns som man mer eller mindre rullar fram.. Nu på detta sista pass var jag dock riktigt pigg. Hade bestämt mig innan för att enbart köra 1,15 timmar, men A1 med tryck, alltså försöka åka rätt så fort men absolut inte gå mig stum. Gick bra faktiskt, kom 23,3 kilometer på dessa 75 minuter, vilket blir 18,6 km/h i snittfart. Fint att få blåsa på litegrann också!

Siffror på de tio passen onsdag - söndag:

2 styrkepass

16 timmar 47 minuter skidor

251,3 kilometer (enbart på en 800 meter lång slinga, vilket blir cirka 315 varv)

5475 höjdmeter

23 310 kilokalorier

Mer om min träning kan ni hitta på min profil på Polar.

Har hört att dom i början av kommande vecka ska lägga ut längre spår, just nu är temperaturen minus åtta grader och bara från stadion så ser man 10-12 snökanoner som matar för fullt! 

2,30 timmar klassiskt @ 800 meter slinga

Slitit mig igenom det nionde av mina tio planerade pass på fem dagar. Ett kvar nu bara. Det var fint idag på Lugnet med 2-3 minusgrader och sol i drygt halva passet. Jag dunkade varv på varv i totalt 2,30 timmar på mina klassiska skidor som går otroligt tungt. Fästet är dock bra och det blir en del diagonalåkning på denna bana, så det är bra. 

Tråkigt nog så är man ju mer eller mindre chanslös på långloppen om man diagonalar/använder fäste, det märks att fler och fler som åker skidor bara stakar. Tycker det är en något tråkig utveckling då riktigt fin klassisk åkning är som bäst med 5-6 minusgrader och blå burk under skidorna. En annan tråkig sak med stakningen är att vissa inte riktigt orkar staka hela tiden och börjar åka skate. Hörde att en svensk kille som jag har sett skejta vid minst två svenska långlopp tidigare även var nere i Italien på la Sgambeda och skejtade också. Trist. 

Nu blir det lite vila och sedan ett nytt pass!

Två pass så även idag

Hej. 

Jag har ju kört lite hårdare i några dagar nu. Fyra stycken för att vara korrekt. Idag kommer jag köra den femte dagen i rad med dubbelpass, innan jag imorgon äntligen tar en vilodag.

Trots att jag la mig i skapligt tid igår så kunde jag inte somna på en lång stund. Därför så valde jag att sova vidare när klockan ringde imorse. Därav den sena tiden nu. Men jag vill vara noga med att få mina sömntimmar. Därför får jag köra andra passet senare ikväll. Har ändå inget bättre för mig. 

Skidor och gym

Skrapat ihop ytterligare ett antal varv på den 800 meter långa slingan på Lugnet. Nu på eftermiddagen så blev det en timme skate tillsammans med Johan Eriksson och Lars Suther. 

Därefter drog jag till gymet och körde följande med Gustav Eriksson:

- Bänkdrag 3 x 6, 60 kilo

- Marklyft till frivändning till front squat till vikt på raka armar 3 x 4, 50 kilo

- Bänkpress 3 x 6, 75 kilo

- Toes to bar 3 x 10

- Fem minuter hållningsstyrka i romerska ringar

Två timmar klassiskt

Fint med snökanoner och sol idag på Lugnet. Dock samma slinga fortsatt, men det såg ut som att dom förbereder att förlänga den inom kort. 

Igår var det en isig räls, idag var det mycket finare och mer likt ett vinterföre. Dock så blev det rätt löst mot slutet. Mycket folk som snurrar omkring på slingan vilket kan vara lite stressande och irriterande ibland. Men det finns ju inte så många andra ställen att åka skidor på. 

Jag fick ihop två timmar, drygt 30 kilometer och 660 höjdmeter. Åkte på blått klister blandat med grundwax, täckt med en för temperaturen lämplig burk. 

Dubbelpass, Instagram och Paradise Hotel

Gänget som jag brukar kolla Paradise Hotel med. Hoppas på att komma med i programmet nästa år. Jag har i alla fall sökt. Denna bild ligger ute som min näst senaste bild även på instagram: http://instagram.com/addesteek , där får ni jättegärna gå in och följa!

Idag blir det åter dubbelpass. Tog dock en liten sovmorgon då jag var rejält trött både igår kväll och i morse. Men nu är jag på tårna och solen lyser!

1,15 h skate

Rena rama rälsen uppe på Lugnet nu på eftermiddagen!

Igår så hade jag två tunga pass, idag så gick det bättre. Ligger man på med skapligt hög träningsbelastning så går det ju upp och ner, att jag aldrig lär mig det. Att jag heller aldrig lär mig att jag måste vara noga med sömn och kosten (då framförallt mellanmålen, före mellan och efter passen). Idag så åt jag mellanmål och vips så var jag piggare under andra passet. Åkte därefter hem till mina föräldrar och råkade somna i soffan en sväng. Borde kanske sova mer än 5-6 timmar per natt?! 

Andra passet för dagen blev i alla fall ett skatepass på korta 1,15 i lugnt tempo. Totalt så skramlade jag idag ihop tre timmar skidåkning fördelat på 45 kilometer och nästan 1000 höjdmeter. Det tickar in lite timmar. Har nu skrapat ihop 510 stycken sedan vecka 17, är väl ändå okej. Imorgon kliver vi väl på igen? Synd det bara är skidspåret man får kliva på och inget annat..

Tvåa på racet

Tjo. 

Har slitit mig igenom dagens race. Var rätt trött och seg på uppvärmningen, med trötta ben och armar, speciellt från styrketräningen i onsdags! 

Men när väl tävlingen startade så var jag ändå på tårna. Tyckte det kändes skapligt. Kom tvåa på båda delracen. 

Vi började med tre varv stakning, (jag körde på ett par rena klassiska som var vallade med Briko Maplus BP1 Green), där var jag en sekund efter segrande Jesper Nyström. 

Siffror:

5,52 min (egen klocka), 2,2 kilometer, 166 snittpuls, 176 maxpuls

Därefter vilade vi i drygt tio minuter innan det var dags för andra delmomentet; 10 kilometer klassiskt jaktstart. Åkte i rygg på Jesper i tio av de tolv varven, fick släppa lite när han tryckte på uppför. Det känns som det går åt rätt håll i det klassiska. Men jag har ändå en bit kvar till bra form, speciellt i diagonalen, men som sagt så går det åt rätt håll. På de sista två varven hade jag lite kramp i ländryggen, men det var väldigt svåråkt och det var svårt att åka avslappnat. 

På fästet hade jag start universal blandat med rött guruwax-klister. 

Siffror:

25,14 minuter, 8,9 kilometer, 176 snittpuls, 185 maxpuls

Resultat:

Träningsrace på ingång

Dags att bli trött igen alltså. 3 kilometer stakning + 10 kilometer jaktstart klassiskt står på programmet. Blir spännande på denna korta bana. Plus 2,5 grader ute. Kul. 

1,30 timmar skate

Det var den träningsdagen det. På 800-metersslingan som vi har här på Lugnet (länk till webcam här) har jag idag dunkat drygt 55 kilometer, nästan 1200 höjdmeter och fyra timmar. Det är kul att åka skidor, eller nåt. 

Körde nu på eftermiddagen 1,30 timmar skate. Det var rätt så tungåkt och jag var väldigt seg från en halvtimme och framåt. Tog det då ännu lugnare och försöka tänka teknik istället. Hade en tung dag på jobbet idag, och tankarna handlade väl inte direkt om guld och gröna skogar. Snarare om svordomar som inte lämpar sig att skriva här på bloggen. Men jag tog mig igenom dagen och ska nu fylla på energidepåerna till kommande dagars träning + fixa lite bättre skidor. 

Har varit på en check för ryggen idag också. Problemet verkar sitta muskulärt i alla fall, så det känns skönt. Ska få lite styrkeövningar för bålen + stretchning, så ska förhoppningsvis problemet försvinna!