1,15 h skate

Rena rama rälsen uppe på Lugnet nu på eftermiddagen!

Igår så hade jag två tunga pass, idag så gick det bättre. Ligger man på med skapligt hög träningsbelastning så går det ju upp och ner, att jag aldrig lär mig det. Att jag heller aldrig lär mig att jag måste vara noga med sömn och kosten (då framförallt mellanmålen, före mellan och efter passen). Idag så åt jag mellanmål och vips så var jag piggare under andra passet. Åkte därefter hem till mina föräldrar och råkade somna i soffan en sväng. Borde kanske sova mer än 5-6 timmar per natt?! 

Andra passet för dagen blev i alla fall ett skatepass på korta 1,15 i lugnt tempo. Totalt så skramlade jag idag ihop tre timmar skidåkning fördelat på 45 kilometer och nästan 1000 höjdmeter. Det tickar in lite timmar. Har nu skrapat ihop 510 stycken sedan vecka 17, är väl ändå okej. Imorgon kliver vi väl på igen? Synd det bara är skidspåret man får kliva på och inget annat..

Tvåa på racet

Tjo. 

Har slitit mig igenom dagens race. Var rätt trött och seg på uppvärmningen, med trötta ben och armar, speciellt från styrketräningen i onsdags! 

Men när väl tävlingen startade så var jag ändå på tårna. Tyckte det kändes skapligt. Kom tvåa på båda delracen. 

Vi började med tre varv stakning, (jag körde på ett par rena klassiska som var vallade med Briko Maplus BP1 Green), där var jag en sekund efter segrande Jesper Nyström. 

Siffror:

5,52 min (egen klocka), 2,2 kilometer, 166 snittpuls, 176 maxpuls

Därefter vilade vi i drygt tio minuter innan det var dags för andra delmomentet; 10 kilometer klassiskt jaktstart. Åkte i rygg på Jesper i tio av de tolv varven, fick släppa lite när han tryckte på uppför. Det känns som det går åt rätt håll i det klassiska. Men jag har ändå en bit kvar till bra form, speciellt i diagonalen, men som sagt så går det åt rätt håll. På de sista två varven hade jag lite kramp i ländryggen, men det var väldigt svåråkt och det var svårt att åka avslappnat. 

På fästet hade jag start universal blandat med rött guruwax-klister. 

Siffror:

25,14 minuter, 8,9 kilometer, 176 snittpuls, 185 maxpuls

Resultat:

Träningsrace på ingång

Dags att bli trött igen alltså. 3 kilometer stakning + 10 kilometer jaktstart klassiskt står på programmet. Blir spännande på denna korta bana. Plus 2,5 grader ute. Kul. 

1,30 timmar skate

Det var den träningsdagen det. På 800-metersslingan som vi har här på Lugnet (länk till webcam här) har jag idag dunkat drygt 55 kilometer, nästan 1200 höjdmeter och fyra timmar. Det är kul att åka skidor, eller nåt. 

Körde nu på eftermiddagen 1,30 timmar skate. Det var rätt så tungåkt och jag var väldigt seg från en halvtimme och framåt. Tog det då ännu lugnare och försöka tänka teknik istället. Hade en tung dag på jobbet idag, och tankarna handlade väl inte direkt om guld och gröna skogar. Snarare om svordomar som inte lämpar sig att skriva här på bloggen. Men jag tog mig igenom dagen och ska nu fylla på energidepåerna till kommande dagars träning + fixa lite bättre skidor. 

Har varit på en check för ryggen idag också. Problemet verkar sitta muskulärt i alla fall, så det känns skönt. Ska få lite styrkeövningar för bålen + stretchning, så ska förhoppningsvis problemet försvinna!

2,30 timmar klassiskt

Dagens första pass blev 2,30 timmar klassiskt. Snurrande på slingan som är på Lugnet. Samma bana som igår; alltså drygt 800 meter. 

När jag kom till spåren så var det 2,5 minusgrader och kanonerna sprutade snö för fullt. Men allteftersom att tiden gick så steg temperaturen till kring nollan. 

Hade lite sämre glid och fäste idag, så det var en aning påfrestande för psyket att snurra omkring på den relativt tuffa banan. Men jag tog mig igenom 2,30 timmar och fick med mig lite drygt 700 höjdmeter. Så det var ju helt okej!

Fetaste armbandet!

Klickade hem ett nytt armband från Kiel James Patrick häromdagen, snabb leverans och ett riktigt snyggt armband måste jag säga. Är grymt nöjd!

Gym och en timme stakning

Gymmade med Jassenys och Niklas.P på eftermiddagen!

Imorgon kommer jag ha träningsvärk. På eftermiddagen så gjorde jag en variant av min tidigare så kallade "Måndagsstyrka™". Det såg idag ut som följer:

- Chins: 12 st, 10 kilo extra - 6 st, 15 kilo extra, 3 st, 25 kilo extra 

- Bänkpress: 12 st 70 kilo, 6 st 80 kilo, 3 st 85 kilo

- Knäböj (djupa): 12 st 50 kilo, 6 st 70 kilo, 3 st 80 kilo

- Bänkdrag (bilden ovan): 12 st 50 kilo, 6 st 60 kilo, 3 st 70 kilo

- Magchrunches 3x10, 70 kilo

- 17 minuter uthållighetsstyrka (kettlebells, mage/rygg och hållningsstyrka)  

När det jobbiga styrkepasset var lagt till handlingarna så gav jag mig iväg till skidstadion på Lugnet och stakade på mina skateskidor i en timme. 

4 x 10 minuter tröskelintervaller skate

Jesper Nyström, Niklas Persson (som igår kom hem från USA för julfirande) och Gustav Eriksson!

Det var mycket finare än vad jag trodde på Lugnet. Banan mätte enligt min GPS 810 meter, det var 15 höjdmeter per varv och spåren var bra!

Dagens pass blev fyra stycken tröskelintervaller skate á 10 minuter, vilan emellan var 2-4 minuter. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

1:a - 3,34 kilometer,  162 snittpuls, 172 maxpuls

2:a - 3,32 kilometer, 167 snittpuls, 176 maxpuls

3:e - 3,39 kilometer, 167 snittpuls, 178 maxpuls

4:e - 3,51 kilometer, 172 snittpuls, 182 maxpuls

Det kändes lite ringrostigt efter två vilodagar, men ändå rätt så bra idag! 

Såhär såg det ut i bilder:

Många kanoner i farten idag, såg tiotalet som sprutade snö för fullt bara omkring stadionområdet, troligen fler uppåt. Temperaturen var minus fyra grader.

Mikael Sandgren och jag efter avslutade intervaller

Adam Larsson är både deff och mäktig!

Översta vändpunkten, i höjd med skyttepaviljongen.

Robin Norum körde också intervaller.

Epic light!

Igång igen

Det har kommit ner något som skulle kunna liknas vid lite snö inatt. Och temperaturen ligger på 1,5 minusgrader. 

Hallå. 

Efter två vilodagar är det nu äntligen dags att träna igen. Idag är planen två pass och det blir två pass av lite högre intensitet. Ska bli skönt att röra på sig igen!

Blickfångartvätt

Har väl tvättat av "Blicket" idag, man är så effektiv på vilodagarna!