Träningsrace på ingång

Dags att bli trött igen alltså. 3 kilometer stakning + 10 kilometer jaktstart klassiskt står på programmet. Blir spännande på denna korta bana. Plus 2,5 grader ute. Kul. 

1,30 timmar skate

Det var den träningsdagen det. På 800-metersslingan som vi har här på Lugnet (länk till webcam här) har jag idag dunkat drygt 55 kilometer, nästan 1200 höjdmeter och fyra timmar. Det är kul att åka skidor, eller nåt. 

Körde nu på eftermiddagen 1,30 timmar skate. Det var rätt så tungåkt och jag var väldigt seg från en halvtimme och framåt. Tog det då ännu lugnare och försöka tänka teknik istället. Hade en tung dag på jobbet idag, och tankarna handlade väl inte direkt om guld och gröna skogar. Snarare om svordomar som inte lämpar sig att skriva här på bloggen. Men jag tog mig igenom dagen och ska nu fylla på energidepåerna till kommande dagars träning + fixa lite bättre skidor. 

Har varit på en check för ryggen idag också. Problemet verkar sitta muskulärt i alla fall, så det känns skönt. Ska få lite styrkeövningar för bålen + stretchning, så ska förhoppningsvis problemet försvinna!

2,30 timmar klassiskt

Dagens första pass blev 2,30 timmar klassiskt. Snurrande på slingan som är på Lugnet. Samma bana som igår; alltså drygt 800 meter. 

När jag kom till spåren så var det 2,5 minusgrader och kanonerna sprutade snö för fullt. Men allteftersom att tiden gick så steg temperaturen till kring nollan. 

Hade lite sämre glid och fäste idag, så det var en aning påfrestande för psyket att snurra omkring på den relativt tuffa banan. Men jag tog mig igenom 2,30 timmar och fick med mig lite drygt 700 höjdmeter. Så det var ju helt okej!

Fetaste armbandet!

Klickade hem ett nytt armband från Kiel James Patrick häromdagen, snabb leverans och ett riktigt snyggt armband måste jag säga. Är grymt nöjd!

Gym och en timme stakning

Gymmade med Jassenys och Niklas.P på eftermiddagen!

Imorgon kommer jag ha träningsvärk. På eftermiddagen så gjorde jag en variant av min tidigare så kallade "Måndagsstyrka™". Det såg idag ut som följer:

- Chins: 12 st, 10 kilo extra - 6 st, 15 kilo extra, 3 st, 25 kilo extra 

- Bänkpress: 12 st 70 kilo, 6 st 80 kilo, 3 st 85 kilo

- Knäböj (djupa): 12 st 50 kilo, 6 st 70 kilo, 3 st 80 kilo

- Bänkdrag (bilden ovan): 12 st 50 kilo, 6 st 60 kilo, 3 st 70 kilo

- Magchrunches 3x10, 70 kilo

- 17 minuter uthållighetsstyrka (kettlebells, mage/rygg och hållningsstyrka)  

När det jobbiga styrkepasset var lagt till handlingarna så gav jag mig iväg till skidstadion på Lugnet och stakade på mina skateskidor i en timme. 

4 x 10 minuter tröskelintervaller skate

Jesper Nyström, Niklas Persson (som igår kom hem från USA för julfirande) och Gustav Eriksson!

Det var mycket finare än vad jag trodde på Lugnet. Banan mätte enligt min GPS 810 meter, det var 15 höjdmeter per varv och spåren var bra!

Dagens pass blev fyra stycken tröskelintervaller skate á 10 minuter, vilan emellan var 2-4 minuter. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

1:a - 3,34 kilometer,  162 snittpuls, 172 maxpuls

2:a - 3,32 kilometer, 167 snittpuls, 176 maxpuls

3:e - 3,39 kilometer, 167 snittpuls, 178 maxpuls

4:e - 3,51 kilometer, 172 snittpuls, 182 maxpuls

Det kändes lite ringrostigt efter två vilodagar, men ändå rätt så bra idag! 

Såhär såg det ut i bilder:

Många kanoner i farten idag, såg tiotalet som sprutade snö för fullt bara omkring stadionområdet, troligen fler uppåt. Temperaturen var minus fyra grader.

Mikael Sandgren och jag efter avslutade intervaller

Adam Larsson är både deff och mäktig!

Översta vändpunkten, i höjd med skyttepaviljongen.

Robin Norum körde också intervaller.

Epic light!

Igång igen

Det har kommit ner något som skulle kunna liknas vid lite snö inatt. Och temperaturen ligger på 1,5 minusgrader. 

Hallå. 

Efter två vilodagar är det nu äntligen dags att träna igen. Idag är planen två pass och det blir två pass av lite högre intensitet. Ska bli skönt att röra på sig igen!

Blickfångartvätt

Har väl tvättat av "Blicket" idag, man är så effektiv på vilodagarna!

Längre spår på Lugnet

Fick en trevlig pratstund med Nils-Peter "Klingen" Kling idag när jag skulle kika spårstatusen. 

Inatt har vi haft någon minusgrad och just nu är det plus en grad. Dom verkar vara på tårna vad det gäller snötillverkningen, så förhoppningsvis sprutar dom så fort det blir kallt. 

Nu kan man förutom den 200 meter långa slingan nere på stadion åka upp en bit i första backen och vända, vilket enligt uppgift blir 750 meter långa spår!

Vilar idag med. Vill låta ryggen och kroppen få chans till återhämtning.

Vilodag och fika

Har blivit inbjuden på fika till Robin Norum. Trevligt värre och det passar ju perfekt såhär på en regnig vilodag! 

Idag har min rygg lagt till en rejäl träningsvärk till den vanliga ryggvärken så man haltar mest omkring och visslar. Det går väl så bra!