Jaktstart idag

Halloj. 

Idag är det dags igen. Säsongens hittills nionde tävling. Idag väntar det jaktstart klassiskt utefter gårdagens resultat. Vi seniorer ska åka sex varv á 2,5 kilometer på samma bana som igår. Hoppas på en lite bättre dag än igår. Jag startar klockan 12:54:29. 

Lite allt möjligt

En bild från Måns Karlssson, den talar nog om ganska väl hur mitt lopp var idag. Skulle jag sammanfatta det med ett ord så skulle jag säga; slitsamt. 

Resultaten finns här: 

http://www7.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_541417/cf_359/Resultat_141213_HD9-21.PDF

Jag kom 19, av 38. 2,29 efter. Ajdå.

Jag får försöka påminna mig själv att jag ofta i min karriär varvat bra och dåliga resultat. Samt att jag inte är en sämre person bara för att jag åker som en påse skit ibland. 

Nu på eftermiddagen så har jag åkt sex varv klassiskt på tävlingsbanan, totalt en timme och det kändes ganska bra. Så det var skönt. Ska bli king att få sträcka ut diagonalen imorgon... Eller...

Avslutningsvis; En sak som är "bra" med att vara så gammal som jag är ute på dessa skidtävlingar, det är att man uppskattar alla nice MILFS utefter spåren, mer nu än för några år sedan! 

Ajdå

Det här loppet var ju inte så bra..

Allt fungerade bra innan, bra uppvärmning, bra skalle, tyckte det skulle bli kul, skidorna kändes bra osv.

När starten gick så kändes det bra i ett halvt varv ungefär. Därefter var jag tokstum. Ingenting fungerade, helt förstörd muskulärt, inget flås, kramp i ryggen och jag upplevde det som att skidorna "dog" efter drygt ett varv av fyra. 

Enda positiva med loppet var att Patrik Johansson kom ikapp mig en minut med cirka ett halvt varv kvar, jag kunde då mobilisera kraft och gå med honom hela vägen in i mål. Det plus att jag körde det jag kunde hela loppet utan att ge upp. 

Men det kändes inte bra någonstans idag tyvärr. Helt klart det sämsta loppet jag gjort denna säsong. Kom på plats 19-20 någonting, en bra bit över två minuter efter segraren... Jag kan ju i alla fall trösta mig med att det inte kommer gå sämre än såhär. Hoppas jag. Bara man inte har någon dödssjukdom nu med tanke på knölen i ryggen och allt. 

Kingfrukost

Godmorgon alla mäktiga!

Sitter nu och äter frukost på tre björnar. Därefter drar jag upp till stadion här i Älvdalen. Idag är det tio kilometer skate på schemat, jag startar klockan 12:11:00!

Just tränat i Älvdalen

Såhär ser mitt mysiga rum ut på Tre Björnar. Kom hit för någon timme sedan. Här kommer jag trivas. 

Jag har precis kommit tillbaka från ett pass på skidstadion i Älvdalen. Det är den vanliga 2,5-kilometersbanan som gäller där. Den har dom fått till väldigt bra måste jag säga. Ingen sten eller skit någonstans i spåren! Helt perfekt för att i princip vara barmark bredvid. 

Jag körde i 1,15 timmar totalt med ett block på 15 minuter med 10"-20"-intervaller. Klämde till med 172 i snittpuls och 183 i maxpuls på det 3,94 kilometer långa blocket. 

Temperaturen här i Älvdalen är 0-1 plusgrader. Det kommer ner lite snöblandat regn och spåren blir lite glatta. Såhär såg det ut på stadion:

Älvdalen hela helgen!

Hej hej.

Nu strax så beger jag mig mot Älvdalen där jag ska spendera helgen. Anledningen till att jag ska vara i Älvdalen denna helg är den traditionsenliga Björnjakten som går av stapeln lördag och söndag. Mer information om tävlingarna hittar ni här.

För att ta mig upp till tävlingarna så har Bilmetro Falun låtit mig låna en bil, vilket är väldigt uppskattat. Gillar dessutom att köra bilarna från Volkswagen! 

Jag kommer att bo på vandrarhemmet Tre Björnar uppe i Älvdalen, precis som jag har gjort de två senaste åren. Det är ett mysigt vandrarhem med ett lite äldre stuk, väl värt att bo där!

Löp och explostyrka

Sprang upp till friidrottshallen på eftermiddagskvisten, tog vägen förbi knoppen där jag mötte upp Lars Suther. Väl i friidrottshallen så började jag med att köra 3 x 200 meter på 30 sekunder vardera. Fick slita som ett as,  i var och vartannat steg så kändes det som att någon tryckte in en trubbig kniv i min ryggrad vid ländryggen. Förr kunde jag mer eller mindre "jogga" 200-metersintervaller på 30. Kul. Inbillar mig i alla fall att jag kan få upp lite rapphet i diagonalen igen genom att springa lite fortare, men det är inget kul när aset till rygg hugger och värker. 

Klev sedan in i gymet och körde följande övningar explosivt:

- 3 x 10 dips med hopp

- 3 x 6 bänkdrag, 50 kilo

- 3 x 10 ryggres - squat jump, med skivstången på axlarna

- 3 x 6 smal bänkpress, 50 kilo

- 3 x 10 - 10 - 10 - 10, raka situpskast med medicinboll, sneda situpskast med boll, fällkniven

Avslutade gymsessionen med fem minuters stabilitetsstyrka för bålen. Därefter joggade jag hem med min onda ländrygg. Den gör inte ont hela tiden, utan det är i vissa rörelser, och exempelvis när jag håller på tappa balansen eller liknande då kroppen går på automatik och försöker stabilisera upp bålen. Ni fattar?!

Livet

Jag och en av mina få vänner Jassenys. Han är snäll, snygg, deff och singel. 

Igår efter mitt andra pass blev jag sjukt jävla trött, fick huvudvärk och började frysa. Somnade en sväng i soffan först, därefter tog jag mitt förnuft till fånga och la mig före klockan 21. Sov till nästan 11. Har ändå inget vettigt att leva för, då kan man ju lika gärna sova. Idag mår jag bättre igen. Så det var ju skönt. 

1,30 h stakning på 200 m lång bana

Fick idag äran att träna med Suther för första gången på länge!

Igår var det minusgrader, såg aningen vintrigare ut och ett tiotal snökanoner på fullt blås. Idag har det varit 2-4 plusgrader och regn. Dock så klarade vi oss från regn på eftermiddagspasset!

Banan som finns på Lugnet nu mäter ganska exakt 200 meter enligt min GPS-klocka, det tog cirka 50 sekunder att åka ett varv lugnt och det blev 0 (noll) höjdmeter under det 1,30 timmar långa stakpasset vi körde. King!

Death by treadmill no.2

Nöjding efter intervallerna!

Idag mellan åtta och nio på morgonen har jag kört ett jävligt tufft pass. Klassiska rullskidsintervaller på bandet i friidrottshallen. Som vanligt fick jag slita ont! 

Jag körde tio minuter uppvärmning, därefter sex stycken femminutersintervaller med två minuter i vila emellan. Farten var 11 km/h och lutningen på de fyra första intervallerna 6%, medan jag var tvungen att sänka den till 5% sista två. 

Snittpulsen på intervallerna blev:

166 - 173 - 178 - 181 - 174 - 176