1,30 h stakning på 200 m lång bana

Fick idag äran att träna med Suther för första gången på länge!

Igår var det minusgrader, såg aningen vintrigare ut och ett tiotal snökanoner på fullt blås. Idag har det varit 2-4 plusgrader och regn. Dock så klarade vi oss från regn på eftermiddagspasset!

Banan som finns på Lugnet nu mäter ganska exakt 200 meter enligt min GPS-klocka, det tog cirka 50 sekunder att åka ett varv lugnt och det blev 0 (noll) höjdmeter under det 1,30 timmar långa stakpasset vi körde. King!

Death by treadmill no.2

Nöjding efter intervallerna!

Idag mellan åtta och nio på morgonen har jag kört ett jävligt tufft pass. Klassiska rullskidsintervaller på bandet i friidrottshallen. Som vanligt fick jag slita ont! 

Jag körde tio minuter uppvärmning, därefter sex stycken femminutersintervaller med två minuter i vila emellan. Farten var 11 km/h och lutningen på de fyra första intervallerna 6%, medan jag var tvungen att sänka den till 5% sista två. 

Snittpulsen på intervallerna blev:

166 - 173 - 178 - 181 - 174 - 176

Ser ju helt okej ut iaf!

Hittade en bild på mig från söndagens prolog på Facebook. Även om jag inte åkte så snabbt så såg jag ju faktiskt både deffad och snabb ut. Lite som mitt motto: "Hellre brun än bra!"

Gym och löp + snöläget på Lugnet

Denna övning kallar vi för bänkdrag!

Åh vad härligt att ha fått till ett vettigt gympass igen! Började min träning med att jogga cirka en kvart upp till Lugnet och friidrottshallen. Idag kändes det faktiskt rätt bra i kroppen, varken ont i benen eller ryggen, så skönt. I friidrottshallen började jag med att köra tre x 200 meter löpning i ganska så hög fart, körde det istället för de tråkiga uppvärmningsövningarna jag brukar köra på gymet, har ändå inte blivit bättre av dem. 

Därefter så körde jag följande gymövningar:

 - 3 x 4 bänkdrag, 70 kilo

- 3 x 4 frivändningar, 70 kilo

- 3 x 4 bänkpress, 80 kilo

- 3 x 4 djupa knäböj, 70 kilo

- 3 x 4 marklyft, 120 kilo

- 5 minuter stabilitetsstyrka för bålen på pilatesboll

Avslutade sedan passet med att jogga förbi Lugnet, där det såg ut såhär:

Cirka 200 meter runt den slingan som finns nu. Ett antal snöhögar i närheten. Såg cirka tio snökanoner som matade för fullt enbart omkring stadion. Minus 4-5 grader. 

Nu har jag en riktigt skön trötthet i musklerna!

Skitfint på Högbo bruk och längre spår på Lugnet!

Tjo. 

Det var verkligen fin skidpropaganda idag på Högbo bruk! 

En väldigt platt bana med bara en backe och väldigt lättfört. Lägg också till att det var fem minusgrader och strålande sol så förstår ni kanske att det var en trevlig skidtur! Banan var cirka 1,5 kilometer lång, men sedan fanns det två avstickare man kunde ta för att skarva eller förlänga. Kändes rätt bra idag!

Siffror:

2,01,17 timmar

35,69 kilometer

130 snittpuls

160 maxpuls

Såg på Lugnets webcam (http://camlugnetthus.falun.se/view/viewer_index.shtml?id=23558) att de fått längre spår även på stadion där, drömmen:

Till Högbo Bruk

Godmorgon. 

Sitter i DSA-bussen på väg till Högbo Bruk för att få åka lite skidor. Det ska finnas kring två kilometer spår där på deras så kallade "frozen tracks", så det ska bli intressant! Planen är att mejsla ihop två timmar. 

Uppdaterade min "Till salu-flik" igår: http://www.adamsteen.se/2012/06/till-salu.html , in och kika där om du vill. Min lägenhet är fortfarande ledig för uthyrning under skid-VM i februari om intresse finnes.

Vilodag

Idag har man väl en sådan fin dag! Sovmorgon, serverad lunch på Dala Wärdshus och senare ska jag in på en behandling för ryggen! Inte något mer än så är planerat. Skönt med sådana här dagar emellanåt! 

Lite distans till dagen

Halvtaggad kille inför start! Foto: Marianne Dahlqvist. 

Med lite distans till loppet så är jag lite mindre less och bitter. Åker ett lopp som inte kändes så bra när jag tävlade, men ändå är jag "bara" 1,3 sekunder från vidare avancemang i ett tufft och tight startfält, på 37:e plats. Det är ju egentligen ingen katastrof. 

Efter racet idag så var jag dödsless och tänkte skita i allt. Satte mig i vallatrailernett tag och kollade på vinterstudion, hjälpte sedan till att testa ut skidor till klubbkamraterna som gått vidare till kvartsfinalerna. När det var klart så tog jag mig själv i kragen och körde tre stycken maxintervaller på drygt en minut. Även dessa kändes väl inte kanonbra, men jag fick köra ur mig lite mer än dagens drygt 2,30 minuter långa prolog. 

Nu sitter vi på flygplatsen och väntar på att få komma hem igen. 

Kul.

36:a just nu i prologen. Gick piss. Inget klipp och ingen ork. 

Skatesprint idag

Godmorgon. 

Idag väntar skatesprint. Klockan 09:19:15 startar jag prologen som nummer 18. Banan är cirka 1250 meter lång och har tre backar. Hoppas det blir en bra dag! Hörs sen kamrater!