Prylar med mera som hjälper mig i min satsning!

Trots att jag inte är någon stjärna, i alla fall ingen världsstjärna så har jag ändå turen att ha företag som stöttar mig i mitt idrottande och i min satsning. Kanske många gånger mot att de får synas här på min förhållandevis välbesökta blogg, det är ändå något jag uppskattar och behöver för att fortsätta kunna bedriva min satsning. Ibland kan det även dyka upp saker som inte riktigt tycks höra hemma här på bloggen, men det är också sådant som hjälper min satsning.  

Dock så är det alltid välkommet med nya sponsorer och samarbetspartners, så ni är välkomna att höra av er om ni skulle vilja!

Förra veckan så fick jag två par nya stavar från KV+ levererade till mig av Grönedals sport, stort tack för dem

För en tid sedan så fick jag möjligheten att testa en sportdryck från Tailwind nutrition. Denna variant har smaken: "Raspberry Buzz" och innehåller koffein. Den smakar väldigt bra och jag tycker att den får mig att orka lite mer på intervallpassen då jag fyller på energiförråden bra. Tack för denna!

Kosttillskott kan ibland vara ett känsligt ämne. Därför använder jag mig av produkter som jag vet håller hög kvalitet och som är svensktillverkade. Företaget Helhetshälsa har riktigt bra produkter och jag använder mig bara av dessa. På bilden ser ni mina favorittillskott; AlgOmega3, Gojibär, Psylliumfröskal, Helamin och Helavit. Det är i stort sett dessa tillskott jag tar.

Min löparklubb Sågmyra SK uppmärksammade min Idre Fjäll-resa och de verkade även gilla fotot på mig i förgrunden och Städjan i bakgrunden som Nisse Schmidt tagit

Death by treadmill!

Ett jobbigare pass har nu lagts till handlingarna! Jag har nämligen kört klassiska rullskidsintervaller på rullbandet inne i friidrottshallen! Jag körde på Elpex 2. Med mig som hjälp hade jag pojkligan: Martin Eriksson och Henrik Jansson som kontrollerade band och tidtagning med bravur.

Det börjades med 15 minuter uppvärmning och därefter slog vi igång intervallerna:

- 10 minuter intervall, 6% lutning och 11 km/h - 179 snittpuls - 187 maxpuls

- 5 minuter vila

- 3 x 2 min intervall, 7% lutning och 12 km/h:

1:a - 177 snittpuls - 187 maxpuls

2:a - 177 snittpuls - 187 maxpuls

3:e - 179 snittpuls - 188 maxpuls

- 5 minuter vila

- 14 minuter 90"-30" (90 sekunder intervall - 30 sekunder vila), 6% lutning och 11 km/h - 173 snittpuls - 183 maxpuls

Det kändes riktigt bra idag och det bästa av allt; JAG KÄNDE INTE NÅGON SMÄRTA ELLER KRAMP I RYGGEN!

Filmer:

Tällberg +ANNAT

Vaknar upp till strålande sol och några minusgrader. Börjar dagen med att gå en promenad på ett par kilometer dit min bil står och laddar batteriet. Därefter ska jag hämta upp matlådor och sedan drar jag till Tällberg för att jobba. Var ett tag sedan jag jobbade sist. Hur gör man?! 

När jag kommer hem från jobbet så är min tvådagars viloperiod över och det är dags att ta tag i livet med träning igen.  Vilan har dock varit välbehövlig då ryggen varit lite jobbig och jag har haft en förjävla torrhosta. Just hostan har jag de två senaste säsongerna haft lite problem med, allra helst i början av säsongerna. Men det brukar ge med sig. 

Hearty

En hjärtstartare kan många gånger vara räddningen för någon som får ett plötsligt hjärtstopp. En hjärtstartare skickar en stömstöt genom hjärtat för att på så sätt hindra hjärtat från att flimra och för att på så vis få tillbaka en normal puls. Hjärtstartarna är bärbara och enkla att använda. På hearty så hittar du all information du behöver och här kan du även köpa en sådan. Jag tycker att alla företag, sporthallar, köcenter med mera ska ha en sådan!

Hotell i Malmö

Hejsan mina bloggläsare.

Att resa runt i Sverige är en underskattad sysselsättning. För oss som bor mer åt norrhållet i Sverige och håller på med skidåkning så åker man ju oftast norröver när man reser inom de svenska gränserna. Att istället åka söderut kan många gånger vara väldigt trevligt även det, i alla fall under sommarhalvåret då det allt som oftast är varmare där nere än vad vi har här uppe i "norr". 

En fin stad som har nära till exempelvis Danmark är Malmö. Att bo i Malmö är riktigt fint och det är Sveriges tredje största stad (300 000 i staden och 650 000 i storstadsområdet). Vill man så kan man boka hotell i Malmö City för att på så sätt få nära till det mesta som händer där.

Jag själv har faktiskt bott i Malmö under en helg tidig höst 2003. Då bodde jag nära deras fotbollsstadion där. Vi var där med min friidrottsklubb, bodde på ett hotell, hade en riktigt trevlig tillställning där och tävlade JSM i friidrott i grannstaden Vellinge. Jag sprang så pass bra där att jag lyckades få med mig ett JSM-silver hem den gången. Endast 25 hundradelar från det efterlängtade guldet.

På hotell Malmö city så hittar man alla olika hotell inom Malmöregionen. Där finns det även en garanti som ger dig det bästa möjliga priset. Vilket kan vara bra då det ibland kan kosta väldigt mycket att bo på hotell. De har även ett antal hotell som dom rekommenderar på deras sida, vilket kan vara bra om man inte själv vill välja, eller vet med sig sedan tidigare att just det hotellet är ett bra sådant. Man kan direkt på sidan boka en hotellvistelse. Det mesta fungerar väldigt smidigt här och det är inga som helst bekymmer att förstå sig på sidan som är väldigt snyggt uppbyggd.

Packning och vilodag igen

Känns som jag knappt hann packa upp väskan innan den var dags att packas igen. Nu är dock allt tvättat och denna gång är det mycket mindre packning än inför treveckorstrippen. Fint så. 

Jag vilade även idag då jag dels tycker det är rätt så oinspirerande väder med minusgrad(er) utan snö och sen ville jag få min rygg att försöka återhämta sig mer. Imorgon kliver vi igång igen!

Ömmande knöl i ländryggen

Har hittat en liten knöl innanför huden längst ner på ryggen, till vänster. Kul. Nu har man väl någon allvarlig sjukdom också. 

Vilodag och Piteå på torsdag

Colour Wear kör mycket på kamouflagefärgade kläder i vinter. Mäktigt!

Tjo.

Idag har jag enbart en lugn vilodag på agendan. Har fyllt i tre veckor i min träningsdagbok, då jag inte hade datorn med under min vistelse. Totalt har jag nu harvat in 479 timmars effektiv träning sedan vecka 17, det är ju ändå okej för en gammal stöt som mig!

För övrigt så finns väl inte så mycket mer att förtälja just nu. Jo, just ja. Jag drar till Piteå och helgens sverigecup-premiär på torsdag ändå, det har kommit en bra lösning för alla inblandade parter! Skönt så.

Hörs hej. 

En kanontrevlig treveckorstripp!

Igår kväll kom jag så hem från min tre veckor långa tripp. Det från början skulle bli en något mer sönderhackad variant med två resor upp till bruksvallarna och en till Idre blev istället en lång sammanhängande tripp. Allt klaffade så pass bra med det hela och jag kände att jag ville vara på snö så mycket som möjligt under perioden. Det började med att jag den 10:e november drog upp till Bruksvallarna för ett läger med DSA. Det lägret tog slut söndagen den 16:e, då jag flyttade till en annan stuga i Bruksvallarna som klubben ordnat. Där stannade jag resterande dagar den veckan, och således över tävlingarna, som jag avslutade med pricken över i då jag plockade med mig en tiondeplats i sprinten.

Efter sprintsuccén så åkte jag med Simon till Idre Fjäll för en magisk vecka tillsammans med Robin, Cal och Phil. En vecka som innehöll halvmycket träning, mycket trevlig sällskap, många skratt och så två tävlingar. Det var (för vilken gång i ordningen säger jag detta?!) oerhört fina förhållanden i Idre Fjäll och jag njöt verkligen av varenda sekund! Tack alla inblandade för det!

Igår kom jag således hem, bytte header på bloggen vilket ni kanske ser och det var ganska skönt om än lite vemodigt att komma hem.

Detta var de tre trevligaste, roligaste och bästa veckorna jag haft på bra länge! Jag har också haft en kanonbra månad på bloggen med stora rekordsiffror, vad sägs om sammanlagt helt (för mig) makalösa 32 885 besökare under november månad!? Aldrig varit med om liknande, men bättre ska det väl bli hörni?! Har fått ett antal fler följare på både Instagram och Twitter också. Kan det kanske vara efter mitt succéframträdande i TV månntro?!

Verkar ju ha fått en del nya fans också:

Totalsiffrorna på min tripp blev som följer:

48,08 timmar

639 kilometer

1 styrkepass gym

4 hållningsstyrkepass

5 tävlingar

Samtliga foton är från gårdagens 10 km F i Idre och tagna av Team Tricepz

Träning inför Vasaloppet

Vasaloppet går av stapeln den 8:e mars 2015, men redan nu är det dags att börja träna för den som vill ha en chans att orka hela loppet. Man kan naturligtvis träna hur man vill, men i detta fall tror jag att det är bättre att lyssna på en expert, såsom Håkan Westin, som vunnit Vasan två gånger, förutom att han blivit totalvinnare i världscupen för långlopp fem gånger om. Westin uttalade sig nyligen i Expressen och menade att det viktigaste är att ha roligt när man tränar inför loppet.

Lite mer specifikt föreslog Westin att det är dags att börja träna redan nu två-tre gånger i veckan, inte nödvändigtvis med skidåkning, utan med löpning (förslagsvis med stavar), cykling, simning, cirkelträning hemma eller liknande. Det är bra om ett pass ligger på närmare två timmar med lägre puls, då det är viktigt för kroppen att klara av långpass, även om det annars är helt okej att köra intervall-träning, då det räcker med 15-20 minuter för att ge effekt.

Lite mer specifikt för skidåkning är det väldigt viktigt att öva upp tekniken, anser Westin, vilket man bland annat kan göra genom olika balansövningar och att åka utan stavar. Det kan naturligtvis vara problematiskt om snön inte kommer, men då kan man alltid träna på rullskidor, inlines, vanliga skridskor eller skidgång, om man inte har möjlighet att åka på konstsnö eller åka till en skidort med snö förstås. På de flesta gym finns det också så kallade dragmaskiner där man kan öva på att staka och man inte föredrar att göra det hemma med ett gummiband fäst i ett dörrhandtag. Den som bor i närheten av Torsby kan också åka riktiga skidor i Sveriges enda skidtunnel. Förutom detta är det viktigt att kolla sin utrustning, så att den stämmer för ens form just nu och äta vanlig, varierad husmanskost. Enligt Westin är det viktigt att inte bli fanatisk vad gäller maten, även om det kan vara en bra idé att äta mycket kolhydrater och få i sig mycket vätska dagarna före Vasan.

Förutom Westins ovannämnda råd vill jag lägga till några av mina egna tips. Jag har märkt från vissa kompisar att de efter ett tag med längdskidåkning tröttnar och inte vill åka mer. Den som anmält sig till Vasaloppet och råkar ut för detta blir kanske lite besviken. För att förebygga att detta ska hända anser jag att man bör satsa på en allsidig träning, med mycket mer än bara skidåkning. En träningsform som passar bra även under vintern är snabba promenader eller jogging. Det är extra viktigt att klä sig ordentligt och om det finns is kan det vara en bra idé att springa med broddar under skorna. Även cykling går utmärkt under vintern, bara man har dubbade vinterdäck på cykeln, bra belysning, hjälm och varma handskar.

Om det är riktigt kallt är det också viktigt att komma ihåg att mysa inomhus i värmen. Man kan inte träna hela tiden, utan ibland kan man krypa upp med sin mobil eller surfplatta i soffan, lägga några bets på en sport man gillar (varför inte längdskidåkning?) och läsa de senaste sportnyheterna.

https://www.flickr.com/photos/vandonr/5592842157