En kanontrevlig treveckorstripp!

Igår kväll kom jag så hem från min tre veckor långa tripp. Det från början skulle bli en något mer sönderhackad variant med två resor upp till bruksvallarna och en till Idre blev istället en lång sammanhängande tripp. Allt klaffade så pass bra med det hela och jag kände att jag ville vara på snö så mycket som möjligt under perioden. Det började med att jag den 10:e november drog upp till Bruksvallarna för ett läger med DSA. Det lägret tog slut söndagen den 16:e, då jag flyttade till en annan stuga i Bruksvallarna som klubben ordnat. Där stannade jag resterande dagar den veckan, och således över tävlingarna, som jag avslutade med pricken över i då jag plockade med mig en tiondeplats i sprinten.

Efter sprintsuccén så åkte jag med Simon till Idre Fjäll för en magisk vecka tillsammans med Robin, Cal och Phil. En vecka som innehöll halvmycket träning, mycket trevlig sällskap, många skratt och så två tävlingar. Det var (för vilken gång i ordningen säger jag detta?!) oerhört fina förhållanden i Idre Fjäll och jag njöt verkligen av varenda sekund! Tack alla inblandade för det!

Igår kom jag således hem, bytte header på bloggen vilket ni kanske ser och det var ganska skönt om än lite vemodigt att komma hem.

Detta var de tre trevligaste, roligaste och bästa veckorna jag haft på bra länge! Jag har också haft en kanonbra månad på bloggen med stora rekordsiffror, vad sägs om sammanlagt helt (för mig) makalösa 32 885 besökare under november månad!? Aldrig varit med om liknande, men bättre ska det väl bli hörni?! Har fått ett antal fler följare på både Instagram och Twitter också. Kan det kanske vara efter mitt succéframträdande i TV månntro?!

Verkar ju ha fått en del nya fans också:

Totalsiffrorna på min tripp blev som följer:

48,08 timmar

639 kilometer

1 styrkepass gym

4 hållningsstyrkepass

5 tävlingar

Samtliga foton är från gårdagens 10 km F i Idre och tagna av Team Tricepz

Träning inför Vasaloppet

Vasaloppet går av stapeln den 8:e mars 2015, men redan nu är det dags att börja träna för den som vill ha en chans att orka hela loppet. Man kan naturligtvis träna hur man vill, men i detta fall tror jag att det är bättre att lyssna på en expert, såsom Håkan Westin, som vunnit Vasan två gånger, förutom att han blivit totalvinnare i världscupen för långlopp fem gånger om. Westin uttalade sig nyligen i Expressen och menade att det viktigaste är att ha roligt när man tränar inför loppet.

Lite mer specifikt föreslog Westin att det är dags att börja träna redan nu två-tre gånger i veckan, inte nödvändigtvis med skidåkning, utan med löpning (förslagsvis med stavar), cykling, simning, cirkelträning hemma eller liknande. Det är bra om ett pass ligger på närmare två timmar med lägre puls, då det är viktigt för kroppen att klara av långpass, även om det annars är helt okej att köra intervall-träning, då det räcker med 15-20 minuter för att ge effekt.

Lite mer specifikt för skidåkning är det väldigt viktigt att öva upp tekniken, anser Westin, vilket man bland annat kan göra genom olika balansövningar och att åka utan stavar. Det kan naturligtvis vara problematiskt om snön inte kommer, men då kan man alltid träna på rullskidor, inlines, vanliga skridskor eller skidgång, om man inte har möjlighet att åka på konstsnö eller åka till en skidort med snö förstås. På de flesta gym finns det också så kallade dragmaskiner där man kan öva på att staka och man inte föredrar att göra det hemma med ett gummiband fäst i ett dörrhandtag. Den som bor i närheten av Torsby kan också åka riktiga skidor i Sveriges enda skidtunnel. Förutom detta är det viktigt att kolla sin utrustning, så att den stämmer för ens form just nu och äta vanlig, varierad husmanskost. Enligt Westin är det viktigt att inte bli fanatisk vad gäller maten, även om det kan vara en bra idé att äta mycket kolhydrater och få i sig mycket vätska dagarna före Vasan.

Förutom Westins ovannämnda råd vill jag lägga till några av mina egna tips. Jag har märkt från vissa kompisar att de efter ett tag med längdskidåkning tröttnar och inte vill åka mer. Den som anmält sig till Vasaloppet och råkar ut för detta blir kanske lite besviken. För att förebygga att detta ska hända anser jag att man bör satsa på en allsidig träning, med mycket mer än bara skidåkning. En träningsform som passar bra även under vintern är snabba promenader eller jogging. Det är extra viktigt att klä sig ordentligt och om det finns is kan det vara en bra idé att springa med broddar under skorna. Även cykling går utmärkt under vintern, bara man har dubbade vinterdäck på cykeln, bra belysning, hjälm och varma handskar.

Om det är riktigt kallt är det också viktigt att komma ihåg att mysa inomhus i värmen. Man kan inte träna hela tiden, utan ibland kan man krypa upp med sin mobil eller surfplatta i soffan, lägga några bets på en sport man gillar (varför inte längdskidåkning?) och läsa de senaste sportnyheterna.

https://www.flickr.com/photos/vandonr/5592842157

Fina bilder idag med och helgens vallning

Jag drar före Fredrik Hansson inför varvning.

Foton: Nisse Schmidt

Det har varit två dagar med bra tävlingar. Bra arrangemang och en kropp som verkar svara bättre och bättre. Hade fina skidor båda dagarna med Briko Maplus-valla. Vi körde båda dagarna med följande: BP1 Green i botten,  HP3 Red och FP4 Med spray. Rill 5/15, samt rak 2 millimeter. 

Nu är jag hemma i Falun igen. Skönt det och skönt med vilodag imorgon!

21:a av 80

Bästa skateloppet hittills i år. Väldigt lättåkt bana och det gäller att ha lite tur med bra ryggar. Jag åkte hela loppet själv och helt utan tider. 21:a får jag vara rätt nöjd med faktiskt. 

10 km skate idag

Godmorgon. 

Vaknar med lite trötta ben denna morgon. Idag väntar tio kilometer skate här uppe på Idre Fjäll. Klockan 10:03:30 startar jag. 

Idag är det hemfärd till Falun igen efter tre veckor på bortaplan!

En timme klassiskt

Nisse Schmidt skickade mig denna bild som han tog på mig i prologen. 

På eftermiddagen så fick jag med mig Robin Norum ut på ett entimmespass klassiskt. Vi hann med ett varv runt fjället och ett varv runt rullskidbanan (tillika morgondagens tävlingsbana). Blev ett väldigt lugnt pass och det var skönt att få röra på sig lite. 

Har väl såna fina fans

Man har fans lite här och där verkar det som. 

Jag är rätt nöjd med dagens insats ändå. Känns som att jag blir mer och mer på tårna. Kroppen är rätt så pigg och jag känner att jag är med hyfsat. Det var ett bra startfält idag och på en bana som kanske inte passar mig till hundra så gör jag en stabil insats. Jag ger mig godkänt idag. Skidorna funkade kanon också, så det känns skönt. 

Måste passa på att tacka vänner, med-/mottävlande och andra för ert stöd som tror på mig och tycker det är konstigt att jag inte fick bli uttagen till Piteå-tävlingarna kommande helg. Betyder mycket för mig. 

Nu ska jag sova en sväng, sen är det dags för ett lätt återhämtningspass!

4:a i heatet

Fick en dålig start. Låg nästan hela racet som 4-5:a, mot slutet hade jag en liten lucka att plocka tredjeplatsen. Men den täpptes till. Spurtade in som fyra i heatet i alla fall. Men tiden räckte inte till vidare avancemang. Min slutplacering blir 16-20  lite för lätt och kort bana för min smak. 

19:e i prologen

Varken bra eller dåligt. Åkte på säkerhet i de sista chikan-kurvorna inne på stadion. Vidare som nummer 19 i alla fall. #ejuttagentillnästacup

Uppstigning!

Såhär fin är jag efter en omgång på spikmattan!

Igår kväll kollade jag TV med stödstrumpor och mina nya pjäxor. Fin känsla. 

Godmorgon. 

Uppstigning nu, sen följande:

- Frukost

- Påklädning

- Gång till stadion

- Skidtest

- Uppvämrnning

- Prolog

Dags att tagga till!