Skate och 10"-20"-intervaller

Tjo folks!

OBS - Fis-statusen är tillbaka på båda helgens race! - OBS

Har just dunkat av dagens enda skidpass. Skate med 10"-20"-intervaller. Med 10"-20" menar jag tio sekunders maxinsats (idag 14 stavtag/intervall) och 20 sekunders väldigt lugn åkning. Det upprepas under en bestämd tid. Idag 15 minuter, vilket är 30 stycken intervaller. 

Jag började med att åka två varv runt rullskidbanan som uppvärmning. Det är nämligen söndagens tävlingsbana, 3,3 kilometer/varv. 

Körde sedan intervallerna på banan som kallas "platten 2". Ville köra dem på en lättåkt bana för att få hög fart. Intervallsiffrorna såg ut såhär:

15,00 minuter - 172 snittpuls - 181 maxpuls - 4,31 kilometer - 36,2 km/h maxfart

Det kändes faktiskt rätt bra. Orkade nämligen ha bra tryck på alla intervallena och jag kunde köra mig trött. Vilket jag tycker är bra och även det syftet jag hade med passet. 

Avslutade sedan träningen med ett varv runt fjället, 7,5 kilometer. Det var precis som föregående dagar kanonfint! Det bästa med dagen var när jag kom tillbaka till stadion och träffade på två riktiga legender: Anders Staffas som jobbar på Dalarnas Tidningar och Johan Landström som vann årets Cykelvasan och som är en av mina stora idoler!!

Sovmorgon

Godmorgon. 

Skönt som skräcken med en sovmorgon idag. Jag gillar ju att sova ut och idag var det möjligt då planen bara är ett kortare pass. 

Känner mig lite trött i kroppen efter de senaste dagarnas körning, men det ska nog vända till imorgon. 

Temperaturen idag minus 5 grader och det är lite mulet ute. Men jag tror att jag överlever utan solen idag då de senaste dagarna har varit så otroligt fina. 

Nu är det dags att gå upp och äta frukost. Därefter drar jag ut och tränar i detta fina vinterlandskap!

Lite mer tankar om kommande tävlingar, ryggen och så

Var ute och gick en sväng efter lunch idag och försökte rensa tankarna lite. 

Från glad till bitter på en handvändning. Har ju rätt lätt för att skifta rätt fort. Det mesta är som jag tidigare skrivit; svart eller vitt. Har inget riktigt "skyddsnät" som dämpar fallet. Så små saker kan få mig rätt lätt ur balans. 

Är fortfarande jävligt less och bitter över att inte få åka till Piteå. Tycker inte om att bli petad. Och speciellt inte när jag åker riktigt bra. Som ni förstår så håller jag igen till 90% av det jag känner och tycker här i texten. Det är väl tur att man vuxit på några bitar. Men de som känner mig vet ju.. 

Är dock glad att jag valde att åka direkt hot till Idre Fjäll efter tävlingarna i Bruksvallarna. Skidåkningen här har gjort gott både för kropp och knopp. Även om det är en klen tröst. Som jag känner just nu så hade jag gärna stannat kvar här på Idre Fjäll några veckor till. Men det är ju tyvärr svårt att få till det praktiska. 

Och sen har jag den där förbannade ryggen som jävlas. Jag kämpar vidare med mina övningar, smörjer in den med antiinflammatoriska salvor och äter Ipren. Känner inte så mycket när jag åker skidor, men det kommer ju säkerligen att vända och bli värre när jag minst anar det. Dock så har jag så fruktansvärt ont nör jag försöker resa mig upp och bara av att böja mig ner och plocka upp något från golvet. Det känns som att någon trycker in en trubbig kniv och vrider om längst ner i ryggraden på mig. 

Men men. Allt det här jävulskapet har man väl fått för sina synder. Imorgon får jag i alla fall åka skidor igen i en av de vackraste omgivningar jag någonsin vistats i. Det hade kunnat varit än värre. 

Magiska bilder av Nisse Schmidt

 Från kvartsfinalen i söndagens sprint. Min tid här var snabbare än båda semifinalerna och även finalen.

 Från fredagens klassiska tävling.

Under gårdagens intervaller lyckades jag fångas på bild.

Alla foton är tagna av: Nisse Schmidt

Tre timmar klassiskt + #ejuttagentillnästacup

Bjöd lillpjuken Robin på en gel idag. Han blev så glad!

Även idag bjöds det på otroligt fina förhållanden här uppe på Idre Fjäll! Jag, Jimmie Johnsson, Robin Norum, Phillip Bellingham och Callum Watson dunkade av ett tretimmarspass på förmiddagen. Vi hann tre varv runt "platten 2", två varv runt fjället och ett varv runt rullskidbanan. Skulle säga att temperaturen är kring 5-6 minusgrader omkring stadionområdet. Något kallare längst ner i botten på andra sidan när man åker runt fjället. 

Dagens mindre roliga är att jag inte blev uttagen att representera klubben till första Sverigecupen i Piteå 6-7 december. Trots att jag gör en av mina bästa sprinttävlingar och även tävlingar hittills i karriären med tiondeplatsen i söndagens världscuputtagning i Bruksvallarna. Vet att jag åkte som en röv de två första distansloppen där uppe, men jag har ju känt att formen är på ingång och det visade jag ju i söndags. Tydligen är man för dålig. Det positiva med det hela är att man åter är bitter och slipper hålla på sväva på moln om att saker och ting är bra. För det vänder alltid snabbare än vad man kan ana! För att citera en vän: "Glada människor är sådana som inte vet bättre!" 

I vetskap om att jag har en av längdsveriges största skidbloggar så slänger jag ut en förfrågan om någon person eller något företag har lust att sponsra min tripp upp till Piteå? Mot det så får ni bland annat synas här på bloggen och även skidlektioner eller liknande som ni skulle vara intresserade av.

Endast ett pass idag

Godmorgon!

Inte direkt att jag studsar upp ur sängen den hör tidpunkten. Trots bra dygnsrytm i snart tre veckor så har jag fortfarande svårt för att gå upp på morgnarna. 

Idag känner jag mig rätt mör här och där. Har ju blivit bra träning på slutet med mycket skidåkning, ett styrkepass och även ett intervallpass. 

Det blir bara ett skidpass idag och så även imorgon. Det känns skönt!

Två timmar skate i mörkret

Robin och jag tar en dricka längst bort på milbanan runt fjället. Otroligt mycket snö både på träden och omgivningarna. Alla spår ni ser är från renar som sprungit kors och tvärs. Vi fick faktiskt syn på ett tiotal lite längre fram. 

Dagens andra pass blev skate i två timmar. Två varv runt fjället och ett varv runt "platten 2". Otroligt fint även nu. Tycker det är så lugnt och fridfullt att ensam få glida omkring i mörkret med pannlampa. Speciellt när det är sådana grymt fina förhållanden. Man får sådan otrolig energi och i princip bara positiva och glada tankar. Tänk om skidåkningen alltid kunde vara såhär, då hade jag inte haft några bekymmer!!

Det var bitvis rätt så kallt idag. Speciellt när man kom längst ner i botten på "fjället runt". Såg ingen termometer där, men skulle uppskatta temperaturen till minus 12-15 grader. 

Såg just på Instagram att de har börjat spruta snö på Lugnet också. Så jävla nice!!

4 x 10 min klassiska intervaller i livets väder!

Om gårdagens pass var fint så går dagens förhållanden inte att beskriva med ord! Tror inte att jag hade sådana här fina förhållanden på hela förra säsongen! Minus 7-8 grader och strålande sol. Alla spår som jag beskrev igår var uppkörda både för klassiskt och skate, cirka 20 kilometer.

Dagens träning blev 4 x 10 minuter AIII-, med två minuter vila. Försökte åka lugnt, stort och avslappnat med skaplig fart. Gick helt okej. Kände mig ganska så pigg faktiskt. Avslutade passet med att åka ett varv runt fjället med kingen Simon Hallström.

  

Robin och Simon delar ut hälsningen™  under uppvärmningen

Livets förhållanden!!!11

 

 Hallström med Städjan i bakgrunden

Undertecknad med Städjan i rygg

Fler folk i stugan och träning idag

Godmorgon. 

Igår kom även de två australiensarna "Phil" och "Cal" upp till stugan. Så nu är vi fyra stycken här i stuga 15 på Idre Fjäll. Trevligt så!

Idag väntar två ytterligare pass på snö. Nu först så väntar ett intervallpass och sedan blir det ett lugnare.

På återhörande!

Gym och klassiskt

Jag och Robin joggade upp till gymet här på Idre Fjäll med skidutrustning. Betalade 90 :- (!) för ett pass. Jag gillar inte att betala för saker. Men men. Vi fick till ett bra pass i alla fall, som garanterat kommer kännas imorgon, var ju ett antal veckor sedan senaste gympasset. 

Detta körde vi:

- 2 x 4 bänkpress 80 kilo

- 2 x 8 armhävningar med klapp

- 2 x 4 bänkdrag 70 kilo + 2 x 8 50 kilo (explosivt)

- 3 x 5 frivändning 50 kilo

- 3 x 8 dips 

- 5 stycken mag- och bål-övningar med medicinboll och pilatesboll. 3 x 12 repetitioner på varje. 

Efter gymet så stack vi ut och körde klassiskt i det fina vinterlandskapet. Det blev två varv runt "platten 2" (5,5 kilometer) och två varv runt rullskidbanan (3,3 km). Totalt var vi ute i 1,15 timmar. 

Hade klister på skidorna sedan helgen, täckte över det med Swix VR50 och det funkade rätt bra. Just nu är det nollgradigt här, men inte så att det är tö.