Något kallare, lite nysnö

Tjo. 

Åter en ny fin dag här i Bruksvallarna. Två grader kallt och det verkar ha kommit lite snö under natten, nu är träden snötäckta och det liknar mer och mer vinter här. 

Ska strax bege mig ut på ett distanspass på skidorna. 

Skidor, styrka och annat dravel!

Körde åter ett lättare mage- och rygg-styrkeprogram efter passet. Senaste gympasset var den 30:e oktober, så nästa vecka måste jag försöka få till ett. Har träningsvärk i brösten sedan jag i söndags körde en minut armhävningar, man är fin. 

Eftermiddagspasset blev som så många andra eftermiddagspass hittills under denna vistelse; enbart 1,30 timmar långt. Denna gång i klassisk stil. Tycker det är lagom nu, så pass nära säsongen. Börjar man dunka dubbla tvåtimmars så tycker jag att jag har lätt för att bli sliten, speciellt om förmiddagspasset är lite tuffare. 

Körde på gårdagens valla och det slet som skräcken. Skidorna var helt rena när jag var klar. Kändes rätt bra under hela passet, men det var såklart rätt svårt att åka avslappnat på slutet, då fästet var i princip noll. 

Temperaturen på stadion låg nu på en minusgrad och snön kändes en aning kallare. Det är fortsatt rätt så lösa och sockriga spår. Som jag har förstått det så kommer det inte bli några längre spår till helgen än den cirka 4,1 kilometer långa slingan som vi har att tillgå.

Det första jag gjorde när jag kom hem var att lägga på nytt fäste inför morgondagen, därefter så körde jag tio minuter fördelat på hållningsstyrka (statisk) och uthållighetsstyrka (dynamisk). 

Igår kväll så flyttade Emma Eriksson in i stugan, hon var ute och sprang med sin Jimmie på eftermiddagen.

Maja Dahlqvist filmade mig när jag testade att köra armhävningar med klapp, vi testade även att filma i slowmotion (långsam, 240 bilder/sekund) på min iPhone 6. 

90 x 10"-20"

Nöjd kille efter avklarade intervaller!

Puh, har slitit mig igenom ett ganska så plågsamt intervallpass. Körde enligt min plan; tre stycken block 10"-20" (10 sekunder max, 13-15 stavtag - 20 sekunder aktiv vila) á 15 minuter. Det var ganska löst i spåren idag, så jag höll mig bara längst uppe under intervallerna, där var det något bättre förhållanden och lite mindre folk. Backarna är även längre. 

Efter en uppvärmning på 20 minuter så körde jag de tre blocken med fem minuter vila emellan:

1:a - 3,91 kilometer - 173 snittpuls - 182 maxpuls  

2:a - 3,76 kilometer - 174 snittpuls - 185 maxpuls

3:e - 3,92 kilometer - 176 snittpuls - 184 maxpuls

Jag uppnådde det jag hade som mål med dagen; att bli trött! Blev det både flåsmässigt och muskulärt. En bra genomkörare helt enkelt. Dock var det rätt så svårt att känna sig rapp i den lösa snön, blir lätt att man gräver ner sig. 

Träffade på både Mikael Sandgren och Gustav Eriksson innan! Snygga och deffade som vanligt.

Stötte även på Jimmie Johnsson (som var avundsjuk på min mustasch) och Bill Impola som tyckte jag börjat bli en mjukis när jag börjat blogga om tvättning och matlagning, sorry på den!

Så jäkla härligt att äntligen få se solen igen!

Såhär ser spåren ut på övre slingan.

Sockrigt.

Gropen där både sprint- och distansbanorna går.

Intervaller på ingång

Hallå. 

Sitter och äter frukost nu, strax dags att  klä sig och sedan dra ut på ett träningspass. Idag är planen intervaller. Heja!

MMsports

Hejsan kära bloggläsare!

Jag som skriver mycket om idrott och idrottsrelaterade saker på min blogg, vet ju att även ni är intresserade av liknande, då ni läser den. Som vi alla vet så behöver man många gånger hjälp för att kunna träna bättre och mer effektivt. För att kunna ge allt på träningarna, få bra återhämtning och den bästa hjälpen på vägen. På MMsports så säljer man det mesta man behöver för sitt idrottande.

Något som är viktigt är kosten, och för att jag ska kunna få i mig allt jag behöver i näringsväg så äter jag en del kosttillskott. Oftast är det Omega-3, multivitaminer och multimineraler. På MMsports så finns allt detta och mycket mer därtill. De håller bra kvalitet och bra priser på sina produkter.

När man tränar så vill man ju också se snygg ut, och då är det ju givet med att använda snygga och bra träningskläder. Även det finns här och de håller högsta kvalitet!

Häng med familjen

När jag anlände till Bruksvallarna förra veckan så bodde jag med DSA i Fjällfrid-stugorna, det ligger cirka en kilometer ovanför skidstadion. Igår så flyttade jag, Moa Larsson och Maja Dahlqvist ner till Lullens stugby. Enbart vi som bor här nu, men snart kommer övriga klubbmedlemmar!

Efter tvätt idag så har jag enbart kört rehab för ryggen, lagat mat och nu väntar lite TV-kollande. En bra och trevlig dag helt enkelt!

Vilo- och tvättdag

Hallå. 

Efter frukost så gick jag iväg till tvättstugan och tvättade lite smutstvätt där. Skönt att få det gjort. Jag har ändå en vilodag idag, så det är fint att göra något. Förutom det så tänkte jag väl bara promenera idag, för att inte sega ihop fullständigt!

Klassiskt och hållningsstyrka

En vecka är nu avklarad här uppe i Bruksvallarna. Såhär ser den ut siffermässigt:

11 träningspass

259 kilometer

19 timmar

7300 höjdmeter

Dagens andra pass blev 1,30 timmar klassiskt. Jag körde på samma fästvalla som igår (Start universal blandat med Rode rossa), bättrade dock på med lite extra rossa idag. Kände mig rätt pigg. Avslutade sedan med tio minuter hållningsstyrka! 

Är rätt sladdriga och glatta spår runt de fyra kilometer man kan åka. Men det är ändå helt okej med tanke på rådande förhållanden med ingen natursnö och nollgradigt. 

Två timmar skate

Hallå. 

Har på morgonen/förmiddagen spenderar två timmar i skidspåren här i Bruksvallarna. Till en början var jag rätt seg i musklerna och hade hög puls. Men ju längre in i passet jag kom, desto bättre kändes det. 

Åkte några varv med de trevliga killarna från SK Bore:

Bob Impola, Johannes Ringsby och Jack Impola!

"Teknik"filmer från gårdagens mediokra träningstävling

En av få grejer som var positiva med gårdagens race var att jag åkte såpass sakta att jag kom med på film i alla fall. Nu var det ju kanske inte någon vacker åkning, men det såg ändå bättre ut än vad det har gjort, nu är det typ "bara" farten som saknas: