Den ensamme vilpojken

Efter en lugn (läs; tråkig) gårdagseftermiddag och kväll. Ensam hemma med film och serier i soffan. Så vaknade jag idag upp efter en rejäl sovmorgon till en vilodag. Skönt och okomplicerat liv kan man tycka. 30 år och inget ansvar, skönt. Undrar hur länge detta ska hålla i sig, som det känns nu så verkar det ju inte finnas något stopp på det i alla fall. Men jag trivs ju med träningen och det mesta i livet! Enda som är trist är väl att alltid vara ensam, (mer eller mindre).

Nu ska jag äta lunch på Dala Wärdshus, sen hem till ensamheten igen!

Tre timmar skate - kallt som satan!

Men nu har jag frusit som satan. Tre timmar skate med legenderna Simon Andersson och Lars Suther var visserligen en trevlig historia. Men då vi hade vädergudarna på allt annat än vår sida; plus två och regn, så blev det förutom en trevlig historia, även en kall sådan. Blev endast två stycken drickapauser, efter 30 och efter 60 minuter. Därefter så ville man inte stanna och bli mer kall igen. 

Förutom att bara åka skate under passet så körde vi totalt fem minuter 10"-20"-intervaller, tio minuter benskate och med två olika par stavar. 

Då jag inte limmat om mina holkar som lossnade på skatestavarna igår så var jag tvungen att låna stavar. Under första halvan lånade jag Simons, men då han var klar före oss och behövde stavarna så fick jag åka benskate upp till Suther och låna hans stavar sista halvan. Tack för det pojkar. 

Det gick inte så fort idag, under den tre timmar långa turen kom vi 45 kilometer och hade drygt 600 höjdmeter. Men det var ett riktigt pannbenspass. Tänkte skita i alltihop redan efter en timme då jag frös och började bli less. 

Nu har jag en hel eftermiddag och kväll ensam att slå ihjäl. Hade varit kul om man haft en sambo eller vänner att umgås med. Nu får man väl roa sig själv, och mig själv är ju min största fiende, eller nåt. 

SMÅSTADSLIV PÅ BESÖK!

Igår var en riktigt rolig och trevlig kväll. Familjen blev inbjudna till min brors firma Bilfix, det utsagda var middag och "en hemlig underhållning". Hade aldrig gissat att det skulle vara Småstadsliv som stod för underhållningen, men det var det och det var en riktigt trevlig och rolig tillställning med många skratt. Vi fick även en pratstund med killarna efteråt, riktigt trevliga och roliga personer må jag säga!! Tack för igår alla inblandade!

45 minuter skateintervaller (3x8' + 10"-20")

Tog tag i livet och brände av ett jobbigt skateintervallpass just. Efter en uppvärmning på dryga tio minuter så brände jag av tre stycken intervaller:

1:a - Från discgolfbanan till Kårestugan - 7,35 minuter - 2,1 kilometer - 174 snittpuls

2:a - Från Järlindskiosken till Kårestugan - 7,56 minuter - 2,3 kilometer - 177 snittpuls 

3:e - Från Järlindskiosken till Högboområdet - 7,01 minuter - 2,0 kilometer - 173 snittpuls

Då dessa tre intervaller var avklarade så dunkade jag till med två block 10"-20"-intervaller:

1:a - 12 minuter - 3,1 kilometer - 169 snittpuls

2:a - 10 minuter - 2,1 kilometer - 167 snittpuls (tappade stavholken här och fick lov att stanna klockan och räta till det eländet). 

Kändes skapligt idag, lite sliten muskulärt av tidigare dagars intervaller och styrka. 

Morgon

Morgonen är väl bästa tiden på dagen. Nu ska jag iväg på en grej. Därefter hoppas jag på att kunna äta lunch och sen träna lite. 

Löpning och gym

Ett pass till för dagen var väl lika bra att få till. Har ju ändå inget bättre för mig. 

Joggade upp till Lugnet och friidrottshallen. Hade och har så jävla ont i ryggjäveln att jag vill hugga av helvetet. 

Uppe där så körde jag fem övningar, tre set och tre repetitioner per set. Efter det så blev det lite stabilitetsstyrka. Därefter dinkade jag mig hemåt. 

Nu efter styrkan så väntar ett möte med klubben. Imorgon förmiddag ska jag iväg på något tråkigt och jobbigt. Detta kan kanske vara en av de sista kvällarna i livet..

2,5 timmar klassiskt

Tre kingar på samma bild: Emil Lindgren, Jonatan Steen och Calle Halfvarsson (något skymd)

Har kört ett fint pass med ett fint gäng idag på förmiddagen! 

Minus två när vi drog ut, var rätt kallt att köra utan långkalsonger utför backarna mot Skuggarvet. Efter Skuggarvet så åkte vi Lilltäkt - Hosjö - Lugnet. Väl i Lugnet så snurrade vi en sväng runt Högbo och Järlinden. 

Hade gubbpuls och dödsträningsvärk under det fyra mil långa passet. I övrigt så kändes det bra och vi var vid gott mod under turens gång!

Nytt från CLWR

Häromdagen trillade det in lite nya kläder från min samarbetspartner CLWR (Colour Wear). Det är kläder från deras vinterkollektion 14/15. Sjukt snygga grejer alltså, stort tack! Kika in på deras hemsida och se efter själv vilka mäktiga kläder dom har!

To timer løb

Eftermiddagens träningssällskap var dessa två legender; Callum Watson och Phillip Bellingham! Två riktigt roliga och trevliga killar som siktar mot VM i Falun den kommande vintern.  

Sprang väl favoritrundan, såklart förbi Lostenen på Hornberget!

Passade på att träna ett pass till idag. Det blev två timmar löpning med grabbarna på bilden ovan. Kände mig pigg i princip hela passet, blev lite trött i benen bara under de sista 20 minuterna. Det blev en fin vända över Jungfruberget, Hornberget och Lugnet. 

Nu ska jag iväg på en trevlig middag på tu man hand på Scandic, livet!

Stakintervaller AIII-AIII+

Jesper "Jassenys" Nyström, Adam "Addesteek" Steen och Simon "S2A" Andersson - Kanske den mäktigaste trion i mannaminne?! 

Foto: Mats Wahlén

Men nu jävlar har jag kramp i magen!! Dagen till ära så har vi kört stakintervaller, omkring sjön Varpan, nästan bara på platten. Upplägget var som följer: 6 x 5 minuter (först fyra minuter AIII och sedan en minut AIII+), två minuters vila! Trots att ryggen värkte som en jävla röv så kändes det faktiskt riktigt bra och jag kunde hänga med de snabbaste på alla intervallerna, när hände det senast? Typ när Sundsvall brann, den 25 juni 1888. 

Intervallsiffror för oss nördar:

1:a - 2,01 kilometer - 161 snittpuls - 176 maxpuls - 24,1 km/h snittfart - 5 höjdmeter

2:a - 1,94 kilometer - 168 snittpuls - 178 maxpuls - 23,2 km/h snittfart - 20 höjdmeter

3:e - 1,85 kilometer - 166 snittpuls - 185 maxpuls - 22,2 km/h snittfart - 15 höjdmeter

4:e - 1,96 kilometer - 167 snittpuls - 184 maxpuls - 23,4 km/h snittfart - 10 höjdmeter

5:e - 2,01 kilometer - 166 snittpuls - 181 maxpuls - 24,0 km/h snittfart - 5 höjdmeter

6:e - 1,88 kilometer - 175 snittpuls - 188 maxpuls - 22,5 km/h snittfart - 20 höjdmeter

Hela passet hittar ni här. Men man kan inte vara alltför glad bara för att det gick bra idag, det vänder snart igen. Dock så funkar det rätt bra med att ha tankarna "här och nu" just under intervallerna och bara fokusera på det och ge allt!