Dalahästmålning i Tällberg

Efter träningen så städade jag i lägenheten en sväng och bytte sängkläder, därefter drog jag på lunch. Idag åt jag korv och stuvade potatisar. 

Efter lunchen var jag trött, väldigt trött. Blev att åka hem och sova i hela 1,5 timmar! Studsade inte direkt upp ur sängen när det var dags att gå upp. 

Hämtade ut ett mäktigt paket (mer om det, troligen imorgon) och drog sedan upp till Lugnet där jag packade bilen full med "dalahästmålningsprylar" och drog till Tällberg där jag nu befinner mig och håller i ett event för nio personer!

Tre timmar skate

Tjoflöjt!

Förmiddagens och även dagens enda pass blev en långvända tillsammans med ett gäng från DSA. Vi körde Aspebodavändan, därefter en svarvning upp till Stångtjärn och även ett varv runt Lugnet. 

Under passet så hann jag ha sönder handtaget till staven, tappa den ena rullskidhansken (som dock uppmärksammade medåkare såg) och köra tio impulser. 

Tre timmar var vi ute, 52,5 kilometer långt och 530 höjdmeter (lite skillnad mot förra veckans backbanor).

Kändes bra!

Sensa 2015

Nu är det premiär för 2015-modellerna av cyklarna från Sensa, kika in på sidan så hittar ni själva nyheterna! Jag är väldigt nöjd med cykeln jag hade i somras och kommer även nästa sommar att cykla på en. Hör av er till mig om ni är intresserade av att testa den. 

Prylfix

Efter dagens träning (skönt med bara ett pass) och lunch på Dala Wärdshus så har jag haft lite utav en fixardag:

- Köpt smältlim (29 kronor på Clas Ohlson, hoppas det funkar bra. Används till att sätta fast stavholkarna + handtagen) och koffeintabletter (brukar alltid ta två-tre koffeintabletter cirka 30-35 minuter innan tävling eller hårda pass)

- Varit på behandling för ryggen (vänsterbenet 1,5 centimeter längre än det högra)

- Bytt stavremmar och holkar på mina rullskidstavar (tack till Simon och Jimmie för sponsringen, samt även lagat staven som gick av i Norge (den är nu dock 2 cm kortare än den andra)  

- Flyttat bak bindningarna på mina gamla skaterullskidor 

Nu ska jag bara ta det lugnt resten av kvällen. Imorgon väntar nya äventyr!

10' AII + 3 x 8' AIII+

Jag och Robin Norum ser hyfsat nöjdtrötta ut efter dagens urblåsning. Coach Nilsson har andra kvalitéer än fotograf!

Boom, så var denna träningsveckan igång. Vi började med att köra ett tufft och bra pass i Källviksbacken. Planen som följer var samma som det passet jag körde för två veckor sedan, men det har ni väl redan glömt antar jag?! Såhär såg det ut:

- Uppvärmning i 20 minuter

- "10" min AII - 9,43 minuter - 1,56 kilometer - 161 snittpuls - 172 maxpuls - 130 höjdmeter   

- 3 x 8 minuter 40"-20":

1:a - 1,31 kilometer - 171 snittpuls - 182 maxpuls - 110 höjdmeter

2:a - 1,29 kilometer - 176 snittpuls - 186 maxpuls - 105 höjdmeter

3:e - 1,34 kilometer - 177 snittpuls - 189 maxpuls - 105 höjdmeter

- Nedvarvning 20 minuter

Ett riktigt tufft pass, ett bra gäng som gav rejält med sparring och kroppen svarade helt okej! Nöjd med detta enda pass för dagen. Nu väntar lunch!

Mikael Sandgren är väl så fin!

Julia Svan!

Ytterligare ett kärt återseende i Callum Watson!!!

På tårna

Låt er inte luras; killen på bilden är på tårna för tillfället. Idag väntar nämligen intervaller med DSA. 

En liten skillnad jag tänkte försöka våga mig på är satt jag ska dra ner lite på timmarna (kvantiteten) och köra lite mer fart, samt att ha full fokus på alla intervallpass och på alla intervaller. Även om det skulle kännas segt så går det alltid att träna på och bli bättre på något!

Fin dag

Haft en trevlig dag där jag träffat brorsonen, ätit lunch på Dala Wärdshus och hjälpt till med klubbens vallatrailer. Så är det skönt att komma hem och bara ta det lugnt. Härligt att vara tillbaka i Sverige igen!

Nu ska jag ta tag i lite grejer på datorerna, såsom att fylla i träningsdagbok med mera!

Vintertid/normaltid

Inatt var det dags för omställning av klockan från sommartid till "vintertid" eller normaltid. Hoppas ni inte glömt det. Nu så sköts väl det automatiskt på de flesta prylar, är väl bara vanliga manuella klockor som lär ställas om antar jag. 

Detta gör ju tyvärr att vi får lite mindre tid på eftermiddagarna/kvällarna med ljus. Men då får man ju använda sig av pannlampor istället och det har ju sin charm även det!

Idag vilar jag, det är väl så skönt!

45 min AII klassiskt med impulser

Nöjding efter att ha kört ett 45 minuter långt AII-block med 10 impulser inlagda. Åkte som vanligt på mina Elpex-treor.

Så var då det sista passet avklarat här i Norge. Känns lite vemodigt för tillfället. Men men. Träningen blev bra och jag har fått till åtta bra pass här (15 timmar, 22,8 mil och ett styrkepass), det är inte dumt! Dagens pass då; jag började med trettio minuter lugn åkning/uppvärmning. Därefter var det dags för dagens huvudaktivitet: AII (75-85% av maxpuls, typ "snabbdistans"). Jag körde 45 minuter i ett sträck, kom fyra varv runt banan + en backe ut på femte varvet (exklusive stadion då jag ville ha så mycket backar och kupering som möjligt).  Under dessa 45 minuter så klämde jag in 10 stycken impulser, varannan var stakning och varannan var diagonal, 12 stavtag per impuls. Såhär såg AII-blocket ut i siffror:

45,01 minuter

15,06 kilometer

156 snittpuls

176 maxpuls

20,1 km/h snittfart

405 höjdmeter

Avslutade sedan passet med ett varv lugn åkning och tog lite kort:

Hellnerbacken!

Laste ronde

Så är det då dags för sista passet innan hemfärd från Oslo. Tanken är ett aningen kortare klassiskt pass med inslag av impulser och AII. Blir skoj.

Det är med blandade känslor jag åker hemåt. Blir lite trist att bo ensam igen. Men det borde nog ordna sig!