4 x 10 min sprättande skidgång

Skramlade ihop totalt 40 minuter intervalltid idag, fördelat på fyra stycken tio minuter långa intervaller sprättande skidgång/löpning med stavar. Intervallerna såg ut som följer:

1: 1,81 kilometer - 174 snittpuls - 180 maxpuls 

2: 1,58 kilometer - 175 snittpuls - 181 maxpuls

3: 1,71 kilometer - 172 snittpuls - 184 maxpuls

4: 1,66 kilometer - 176 snittpuls - 188 maxpuls 

Kändes inte jättebra idag, blev snabbt stum i både armar och ben. Men pulsen var bra i alla fall och omgivningen är fin i Holmenkollen måste jag säga:

Designa ditt eget skyltmaterial online

Hej.

Jag vill passa på att tipsa om det enda stället i norden där du kan designa din egen banderoll eller roll-up och det är hos Skylto! Dom erbjuder kunderna att designa egna skyltar, banderoller och liknande antingen efter färdiga mallar, eller från "skratch". 

Här kan man helt och hållet designa sitt egna skyltmaterial helt efter egna önskemål vilket kan vara väldigt bra om man vill vara unik. Man kan exempelvis ladda upp sin egna logotyp, eller egna fotografier och få det tryckt. 

Nedan listas några utav de produkter du kan designa själv:

Banderoller 

Dekaler/Klistermärken 

Plastskyltar

Aluminiumskylt

Roll-up 

Deras hemsida är väldigt snygg, lätt att navigera på och man hittar snabbt det man söker. De har hög kvalitet på sina produkter och priserna är väldigt konkurrenskraftiga mot andra. Det finns ett flertal färdiga produkter(/förslag) som du sedan kan ändra efter egen smak och tycke. Otroligt smidigt.

Intervalld(r)ag

Idag hörni så ska jag köra ett intervallpass löpning med stavar borta i Holmenkollen. Det kommer kännas på fint!

1200 höjdmeter på 2,5 timme!

Förjävla fin rullskidbana här i Holmenkollen må jag ju säga! 

Blev avsläppt en bit nedanför skidstadion och fick börja med 20 minuter uppför innan jag kom fram till själva banan. Därefter snurrade jag på den cirka fyra kilometer långa banan i resterande 2,10 av passet. Så sjukt tuff och bra bana! Man förstår ju varför norrmännen är bra på att diagonala! Det gällde verkligen att försöka tänka på tekniken för att inte bli "hängande på spärrarna" uppför. 

Totalt fick jag ihop 1205 höjdmeter, 41,3 kilometer, 2,5 timmar och en medelpuls på 140. Det räckte med att bara försöka ta sig uppför backarna för att få AII-puls. 

Dags för premiären

På rullskidbanan i Holmenkollen. Ska bli spännande!

Framme

Kom fram till Norge, Oslo sent igår kväll. Sista milen var lite halvjobbiga med mörker och en jävla massa regn. Men fram kom jag och utan felkörningar. Skönt. 

Får se om det blir en vilodag eller träning idag. Har haft sjukt ont i ländryggen i "det vardagliga" de senaste dagarna. Men träningen har funkat bra i alla fall. Ska se till att fixa en behandling när jag kommer hem. 

Mot Norge

Tar väl mitt feta anlete och beger mig västerut till Sveriges lillebror Norge på obestämd tid! Hörs hej. 

50 minuter tröskel skate

Puh, har väl kört ett fint pass just; 50 min sammanhängande tröskel på skate. 

Vi körde en bana på cirka två kilometer uppe i övre Norslund, där vi bland annat kör uppför backen som ligger längs "Rörosvägen" (cirka en minut tar den). Det blev totalt tio varv + en ytterligare vända upp på toppen av backen. 

Såhär såg puls- och höjdkurvan ut under dagens pass. 

Siffrorna på tröskeln:

50,00 minuter

18,6 kilometer

169 snittpuls

186 maxpuls

22,3 km/h snittfart

Nu ska jag jobba och sen drar jag mot Norge!

Sista jobbdagen och Norge

Nu står jag här igen och äter frukost. Ska snart ut på ett träningspass med DSA. Efter det så väntar jobb, troligen sista jobbdagen för denna period. När jobbet är avklarat så drar jag till Norge i några dagar!

2,30 timmar skate

Kärt återseende nummer två denna vecka; Simon. Var ett tag sedan vi körde timmar ihop!

Vi bombade vändan: Britsarvet - Lugnet - Skuggarvet - Sundborn - Kårtäkt - Karlsbyheden - Danholn - Hosjö - övre Norslund - Britsarvet. Ganska precis 40 kilometer och strax under 2,5 timmar. 

Längs vägen så dunkade vi på med fem stycken impulser också. De första kändes sisådär, men känslan blev bättre och bättre. Kände mig hyfsat pigg i kroppen, men har mäktig träningsvärk i nästan hela kroppen! 

Nu väntar jobb och sedan ska jag packa inför en resa imorgon.