Plus en grad

Ett pass på planen idag, ska strax ge mig iväg. Det kommer bli ett distanspass på rullskidorna. Tempen visar plus en, så det kan bli småkyligt!

Vätskebältena återfunna!

Så jävla skönt!

Intervaller och stulna vätskebälten

Tänk att man ska få lov att bli förbannad varenda jävla dag! Alltid är det något eller någon jävel som gör att ens dag inte kan få flyta på som planerat. Idag var vi ett stort gäng som körde intervaller, vi startade dom i botten på backen upp till gamla berget vid cykelvägen längs riksväg 293. Där cykelbanan delar sig så lade de flesta av oss cirka 15-20 personer av våra vätskebälten. Vi körde (fyra stycken) treminutersintervaller, och vände ner igen efter varje. Efter den andra intervallen så var 5-7 stycken av våra vätskebälten försvunna! Blir så fruktansvärt irriterad, vissa personer hade nycklar i, någon hade sin mobiltelefon i, jag hade en ny fin craft-jacka i, samt en buff. Vi såg två ungdomar i 15-18-årsåldern gå förbi (bild på dom finns), samt en person på moped, omkring den aktuella tidpunkten. Nu är detta polisanmält och vi hoppas på att sakerna kommer åter till sina ägare.

Intervallerna då, det gick väl varken bra eller dåligt. Var mest less på att grejerna var borta. Pulsen var i alla fall hög och jag blev trött som fan. Vi körde 4 x 3 min AIII+ och 1 x 20 min AIII.

Peppen

Peppen man har när man går upp tidigt och vet att man har dödsintervaller framför sig. Det är en sådan dag idag. 

Gym och rullskidor skate

Jo då, det blev ett pass till idag. Värmde upp på rullskidorna till friidrottshallen, därefter körde jag samma gymprogram som de två senaste gångerna:

- 3 x 4 front squats, 70 kilo

- 3 x 4 dips i romerska ringar, 20 kilo

- 3 x 4 chins, 20 kilo

- 3 x 4 enbensknäböj, 70 kilo

- 3 x 4 latsdrag i cablecross, 80 kilo

- 3 x 10 "stakövning", (ni vet, den jag körde senaste styrkepasset.) :

Denna övning biter rätt fint i mage, lats och triceps!

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll (1 min stående i cirka 90 grader - 1 min/sida armbåge på boll, fötter i marken - 2 min plankan, ena minuten med fötterna på bollen, andra minuten med armbågarna på bollen).

Kändes bra!

2,30 timmar stakning

Ett kärt återseende idag var OS-åkaren Phil som kommit tillbaka från Australien! 

Hallå. 

Tog rullskidorna upp till LIVI för samlingen, där blev vi skjutsade ut till Vika. Jag stakade mig sedan hemåt över Torsång, Ornäs, Aspeboda och RV293. Hade idag mina Elpex-treor, åkte med Phil och vi smällde till med fem stycken impulser. 

Kändes bra fysiskt, men bitvis hade jag lite ont i ryggen och sedan så tycker jag att jag har lite problem med att få till tekniken. Men det gäller bara att nöta på! Blev drygt 40 kilometer och 2,30 timmar. 

Träning på ingång

Står och äter frukost: kvarg och müsli. Ska strax iväg med DSA och köra ett distanspass stakning. 

Sprättande skidgångsintervaller

Sprätte sönder det mesta under dagens träning. Nya klubbtightsen, min rygg och mig själv. 

Godkväll.

Lite halvseg dag idag. Vaknade vid lunchtid, en aning trött och grinig sedan resan. Drog till Dala Wärdshus och åt lunch, bilen startade inte när jag skulle åka därifrån till jobbet. Fick då lägga benen på ryggen dit och blev någon minut sen. Som tur var så fixade pappa min bil under tiden jag jobbade, så jag kunde köra hem den sen, tack för det.

Väl hemma så bytte jag om till löpkläder, tog mina stavgångs-stavar och sprang upp till Lugnet för att köra intervaller. Jag höll mig till vänster om hoppbackarna nedifrån sett, i backen vi kallar "serpentinen", samt i mördarbacken. Första sprättningen blev en tiominutersintervall under tröskelpuls och därefter brände jag på med lite tuffare intervaller:

Tre stycken block á åtta minuter med 40"-20". Alltså 40 sekunder fort och 20 sekunder gång. Hann köra tre stycken intervaller i första blocket innan det knakade till i ländryggen och det värkte som aset. Två intervaller senare så ska jag vända för att gå tillbaka i vilan, snubblar och slår sönder tightsen, samt får ett litet sår på knäet. Jönar mig igenom de tre återstående intervallerna det setet. 

I vilan ner till block två så säger jag åt mig själv på skarpen att bita ihop, hålla fokus och inte vara grinig. Säger till mig själv: "Detta ska bli ditt bästa intervallpass hittills!". Det funkar rätt bra och jag kör igenom resterande intervaller med bra fokus och bra insats. Sista blocket kändes bäst och jag hade en skaplig fart!

På nedjoggen värkte ländryggen så mycket att jag knappt tog mig hem. Kul värre. Troligen bara en liten sträckning som släpper inom någon timme/dag.

Bitter

Tillbaka till verkligheten igen. Tillbaka till jobbet och även träning. Är en aning trött och bitter idag, men det ska väl vända igen är jag rädd. Höj. 

Hemma

Hemma i Falun igen. Borta bra, men hemma bäst. Måste dock säga att jag gillade det jag såg av Danmark. Klart ett fint ställe! Bor nog hellre där än i exempelvis Norge.