Sprintintervaller

Vi är väl så glada jag och Maria Nordström!

Lars Suther och Adam Larsson är både glada och snabba. 

Dagens schema hittills:

- Gå upp, äta frukost, klä sig för träning

- Träning (mer om den under)

- Dusch, i med snabb energi, kort sovpaus (viktigt dagar som denna)

- Lunch på Dala Wärdshus

- Jobb

Träningen då;

Var ingen höjdardag idag, var rätt seg då jag drog iväg. Planen för dagen var att köra på en väldigt tuff sprintbana, klassiskt i Krondiket (cirka 1,3 kilometer). En gång i tröskelfart, en gång med individuell start i maxfart och tre gånger med gemensam start. 

Jag kände mig pigg på tröskeln och det första maxsdraget med individuell start, därefter var det tack och godnatt. Drog på mig rejält med syra (dock bara 183 i maxpuls) och kunde inte riktigt driva på i den farten jag ville. Troligen är jag inte riktigt van än bara. 

Stakningen och stakning med frånskjut funkade inte helt optimalt idag. Varken fartmässigt eller tekniskt. Diagonalåkningen fungerade bättre måste jag säga. Men idag, liksom igår hade vi teknikhjälp med oss, och jag fick åter tips och nycklar att jobba med! Så förhoppningsvis så blir det bättre. 

Skönt med bara ett pass idag!  

Morgon igen

Nu står man här igen och är gristrött. Idag står det dock "bara" ett pass på schemat. Men det är klassiska sprintintervaller, så det kanske inte är så bara ändå..!

Skate och gym

Pass nummer två för dagen blev enligt plan; styrka på gym, med rullskidor skate som uppvärmning och nedvarvning. 

Följande kördes idag @ the gym:

- 3 x 4 front squats, 70 kilo

- 3 x 4 dips i romerska ringar, 20 kilo

- 3 x 4 chins, 20 kilo

- 3 x 4 enbensknäböj, 70 kilo

- 3 x 4 latsdrag i cablecross, 80 kilo

- 3 x 10 "stakövning", (ni vet, den jag körde senaste styrkepasset.) :

Denna övning biter rätt fint i mage, lats och triceps!

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll (1 min stående i cirka 90 grader - 1 min/sida armbåge på boll, fötter i marken - 2 min plankan, ena minuten med fötterna på bollen, andra minuten med armbågarna på bollen)

Rullskidorna blev endast 20 minuter och strax under sex kilometer. Kände att det fick räcka för idag!

2,30 timmar klassiskt

Brände av ett 2,30 timmar långt klassiskt distanspass med ett trevligt gäng från DSA. Vi körde Aspeboda-vändan + en vända upp till Stångtjärn. 

Vi hade ledare med idag som gav lite tekniktips och nycklar att tänka på. Tyckte det kändes bättre och bättre under passet med tekniken. 

Dags för jobb nu och därefter ett styrkepass!

Två pass idag med

Mornings. 

Idag väntar ett liknande upplägg som igår; två träningspass och jobb. Bara att borra ner huvudet och köra. Rätt kallt ute idag; 1,5 plusgrader bara. 

1,30 timmar träning

Godkväll. 

Efter fyra timmars jobb så var det dags för dagens andra träningspass; 1,30 timmar stakning med tio impulser inlagda. 

Jag körde rätt platt kupering idag, bort till Hosjö och vände, med lite småskarvar här och där. Var rätt seg i kroppen sedan förmiddagens urblåsning.

Älghufsintervaller

Så nära jag var att spy på en träning som idag har nog nästan aldrig inträffat förr. Det blev ett riktigt bra pass. Fem stycken intervaller runt en bana på Jungruberget. Upp, ner, svängar och så vidare. Benen, armarna och flåset får jobba riktigt bra när man springer med stavar såhär. 

De fem intervallerna tog: 8,49-8,58, så det var väldigt jämna tider idag. Maxpulsen för dagen blev: 185. Kände mig stark idag. 

Ny vecka

Godmorgon.

Nu är det dags för en ny vecka. En vecka som kommer innehålla både jobb och träning. Fint det. Börjar det hela med ett intervallpass tillsammans med DSA-gänget!

Vilodag nummer två

Hallå. 

Tar den andra vilodagen i rad idag. Efter åtta dagars sjukdom så tränade jag ju nio dagar i rad, så det var nog på sin plats med två stycken vila. Tar det lugnt idag bara och samlar kraft. 

Igår efter slaget om Dalarna så hade vi ett möte med klubben inför vintern som är i antågande och det verkar under kontroll och känns bra! 

Seger i slaget om skiddalarna!

Foto: Johan Trygg, längd.se

Vi i Falun Borlänge SK lyckades äntligen vinna slaget om skiddalarna efter två förluster. Vi i andralaget; Jag, Jonatan Steen, Emma Eriksson och Moa Larsson vann fyra av fem grenar och sopade hem det totalt. Otroligt skoj och kul att vi skidåkare får synas! Länk till längd.se här.

Här är en rad bilder från dagen: