Trea på racet!

Idag har jag nog gjort en av mina bättre insatser någonsin på skate! Jag hade en skaplig känsla på första varvet, därefter så tycker jag att det började kännas bättre och bättre hela tiden och jag blev aldrig riktigt dödsstum! Totalt kom jag trea, 1,04 min efter Lars Suther som vann och det får ju anses som kanon i mina mått mätt. 

Rullskidorna från Elpex var mycket bättre än mina gamla ProSki. De har mycket  bättre åkkänsla uppför och nyper inte fast sig såsom mina gamla. Detta blir mycket mer skidlikt. 

Siffror från racet:

37,13 min

(12,39 varv 1 - 12,22 varv 2 - 12,12 varv 3)

15,51 km

181 snittpuls

191 maxpuls

25,0 km/h snittfart

49,3 km/h maxfart

Dags för skaterace

Godmorgon vintern.

Enligt uppgift så är det minus tre grader ute. Snart ska vi köra ett skaterace på rullskidbanan, 15 kilometer individuell start. Det kommer att bli jobbigt! Men det lär väl vara det om man vill bli bättre. 

2,30 timmar klassiskt

Godkväll. 

Framme i Sollefteå, tränat 2,30 timmar på rullskidbanan och nu är vi inkvarterade på hotellet. 

Enda minuset med dagen var att det var otroligt kallt. 3-5 grader bara, frös väldigt mycket om händer och öron. Men man är väl inte riktigt van än. 

Rullskidbanan var väldigt fin här, vi skrapade ihop 910 höjdmeter på 2,30 timmar. Det hör inte till vanligheterna. 

Flexi:bak

Ni som följer mig vet att jag då och då får problem med min ländrygg. Ibland hugger det som knivar i ryggen, även i de vardagliga rörelserna. Ibland krampar ryggen ihop totalt, speciellt under diagonalåkning under en längre tid, men även i skate och någon gång på cykel. Jag har stretchat och varit på behandlingar. Ibland blir det bra ett tag, men problemen kommer tillbaka.

För någon vecka sedan läste jag i en cykeltidning om produkten Flexi:bak, som tillhandahålls av Jemk sweden. Denna produkten ska enligt uppgift hjälpa onda ryggar/ländryggar. Fick hem en i fredags och det ska bli riktigt skoj att få testa den, vi håller tummarna om att denna produkt nu håller vad den lovar! 

Mot Sollefteå och träningsläger

Godmorgon. 

Nu sitter jag i DSA-bussen på väg till träningslägret i Sollefteå. Ett läger som vi ska ha tillsammans med skiduniversitetet i Östersund. Sollefteå har enligt uppgift en bra rullskidbana, det ska bli spännande att se den. 

Jag har varit i Sollefteå vid två tillfällen tidigare och det var som ungdom (15 och 16 år) då jag tävlade i Folksam Cup (6:a som 16-åring, på den tiden var man ju snabb). 

Lägret kommer pågå till fredag lunch.

Klassiska intervaller

Har idag lyckats skrapa ihop lite drygt 40 minuter intervalltid på mina klassiska Elpex-rullskidor. Jag körde en intervall mellan Skuggarvet och Lugnet, och en åt andra hållet. Därefter körde jag tre stycken ytterligare omkring Lugnet- och Järlindsområdet. De fem intervallerna såg ut som följer:

1:a: 10,01 minuter - 2,6 km - 178 snittpuls - 186 maxpuls - 95 höjdmeter

2:a: 9,23 minuter - 2,5 km - 173 snittpuls - 187 maxpuls - 80 höjdmeter

3:e: 8,33 minuter - 2,1 km - 176 snittpuls - 188 maxpuls - 95 höjdmeter

4:e: 9,30 minuter - 2,3 km - 175 snittpuls - 187 maxpuls - 100 höjdmeter

5:e: 5,01 minuter - 1,3 km - 170 snittpuls - 182 maxpuls - 45 höjdmeter

Nu känns det som jag kommit igång hyfsat och imorgon väntar ett träningsläger i Sollefteå med DSA!

Hackmorahelgen 2014

Den 4-5 oktober så arrangerar Sågmyra SK hackmorahelgen. MTB på lördagen och löpning på söndagen. En jobbig, rolig och prestigefylld historia som jag tycker att alla konditionsidrottare borde testa på! Läs mer om helgen här. Jag ska dit, ska du?

Gym - Skate - 10"-20"

Kingövning för stakmusklerna

Mikael Sandgren, Gustav Eriksson och Linus Larsson

Idag har jag kört det hittills hårdaste passet sedan jag kom tillbaka från sjukfrånvaron. Jag och Linus började med att åka skate upp till friidrottshallen där vi mötte upp Mikael och Gustav. Som vanligt startade jag gymsessionen med uppvärminingsövningar (töjning med pinne + armhävningar med kettlebells + "draken"), därefter så körde jag idag följande program:

- 3 x 5 front squats, 65 kilo

- 3 x 5 dips i romerska ringar, 15 kilo

- 3 x 5 chins, 15 kilo

- 3 x 5 enbensknäböj, 65 kilo

- 3 x 5 latsdrag i cablecross, 70 kilo

- 3 x 10 "stakövning" (bilderna ovan)

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Därefter så knäppte vi på oss rullskidorna och körde en vända omkring Lugnet, hoppbackarna och Högboområdet. Vi avslutade sedan rullskidåkningen med 10"-20"-intervaller, visserligen bara två block á 2,5 minuter (5 stycken intervaller/block), men jävlar vilken puls jag fick; 183 i max! 

Styrkan kändes väldigt bra idag, där har jag inte tappat något. Åkningen kändes okej, varken bra eller dåligt. Imorgon kommer jag ha träningsvärk!

Fräsch

Hallå. 

De två senaste dagarnas träning har känts helt annorlunda mot hur det kändes innan jag blev sjuk. Nu är jag helt fräsch och pigg i musklerna och kroppen är allmänt lite mer rapp. Dock så flåsar jag som en fågelunge så fort det lutar uppför. Men det har blivit bättre och bättre från minut ett på pass ett till sista stavtag på pass två. 

Innan jag blev sjuk så var jag rätt sliten och trött i musklerna. Blev aldrig riktigt andfådd (pratar om distansträning här) men oftast när jag ökade farten så blev jag stum i mina muskler. 

Intressant det där. Men det stöder väl vissa teorier om formtoppning, vilket egentligen inte är några konstigheter (träna hårt och sedan träna mindre), dock ska man väl kanske undvika att bli förkyld. 

Idag tänkte jag reta musklerna lite genom att köra styrka. 

Två timmar klassiskt och bra känsla/dag

Rullskidandes in i livets by; Skuggarvet!

Asfalt blir till grus, men jag kör väl bara!

Nöjding.

Idag var det en bra dag! Cirka fem timmars jobb på fritids, besked om att jag får jobba kvar där på halvtid under nästan en månad, hämtat ut en pryl som förhoppningsvis ska kunna hjälpa min rygg att bli bra (mer om den kommer) och så har jag kört ett fint tvåtimmarspass klassiskt där det kändes bra!

Körde rundan: Britsarvet - Stennäset - Bergsgården - Österå - Rostberg - Skuggarvet - Lugnet - Kårestugan - Britsarvet

Blev rätt kallt (kortärmat och kortbyxor) och mörkt mot slutet. Men det sket man väl i.