Klassiska intervaller

Har idag lyckats skrapa ihop lite drygt 40 minuter intervalltid på mina klassiska Elpex-rullskidor. Jag körde en intervall mellan Skuggarvet och Lugnet, och en åt andra hållet. Därefter körde jag tre stycken ytterligare omkring Lugnet- och Järlindsområdet. De fem intervallerna såg ut som följer:

1:a: 10,01 minuter - 2,6 km - 178 snittpuls - 186 maxpuls - 95 höjdmeter

2:a: 9,23 minuter - 2,5 km - 173 snittpuls - 187 maxpuls - 80 höjdmeter

3:e: 8,33 minuter - 2,1 km - 176 snittpuls - 188 maxpuls - 95 höjdmeter

4:e: 9,30 minuter - 2,3 km - 175 snittpuls - 187 maxpuls - 100 höjdmeter

5:e: 5,01 minuter - 1,3 km - 170 snittpuls - 182 maxpuls - 45 höjdmeter

Nu känns det som jag kommit igång hyfsat och imorgon väntar ett träningsläger i Sollefteå med DSA!

Hackmorahelgen 2014

Den 4-5 oktober så arrangerar Sågmyra SK hackmorahelgen. MTB på lördagen och löpning på söndagen. En jobbig, rolig och prestigefylld historia som jag tycker att alla konditionsidrottare borde testa på! Läs mer om helgen här. Jag ska dit, ska du?

Gym - Skate - 10"-20"

Kingövning för stakmusklerna

Mikael Sandgren, Gustav Eriksson och Linus Larsson

Idag har jag kört det hittills hårdaste passet sedan jag kom tillbaka från sjukfrånvaron. Jag och Linus började med att åka skate upp till friidrottshallen där vi mötte upp Mikael och Gustav. Som vanligt startade jag gymsessionen med uppvärminingsövningar (töjning med pinne + armhävningar med kettlebells + "draken"), därefter så körde jag idag följande program:

- 3 x 5 front squats, 65 kilo

- 3 x 5 dips i romerska ringar, 15 kilo

- 3 x 5 chins, 15 kilo

- 3 x 5 enbensknäböj, 65 kilo

- 3 x 5 latsdrag i cablecross, 70 kilo

- 3 x 10 "stakövning" (bilderna ovan)

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Därefter så knäppte vi på oss rullskidorna och körde en vända omkring Lugnet, hoppbackarna och Högboområdet. Vi avslutade sedan rullskidåkningen med 10"-20"-intervaller, visserligen bara två block á 2,5 minuter (5 stycken intervaller/block), men jävlar vilken puls jag fick; 183 i max! 

Styrkan kändes väldigt bra idag, där har jag inte tappat något. Åkningen kändes okej, varken bra eller dåligt. Imorgon kommer jag ha träningsvärk!

Fräsch

Hallå. 

De två senaste dagarnas träning har känts helt annorlunda mot hur det kändes innan jag blev sjuk. Nu är jag helt fräsch och pigg i musklerna och kroppen är allmänt lite mer rapp. Dock så flåsar jag som en fågelunge så fort det lutar uppför. Men det har blivit bättre och bättre från minut ett på pass ett till sista stavtag på pass två. 

Innan jag blev sjuk så var jag rätt sliten och trött i musklerna. Blev aldrig riktigt andfådd (pratar om distansträning här) men oftast när jag ökade farten så blev jag stum i mina muskler. 

Intressant det där. Men det stöder väl vissa teorier om formtoppning, vilket egentligen inte är några konstigheter (träna hårt och sedan träna mindre), dock ska man väl kanske undvika att bli förkyld. 

Idag tänkte jag reta musklerna lite genom att köra styrka. 

Två timmar klassiskt och bra känsla/dag

Rullskidandes in i livets by; Skuggarvet!

Asfalt blir till grus, men jag kör väl bara!

Nöjding.

Idag var det en bra dag! Cirka fem timmars jobb på fritids, besked om att jag får jobba kvar där på halvtid under nästan en månad, hämtat ut en pryl som förhoppningsvis ska kunna hjälpa min rygg att bli bra (mer om den kommer) och så har jag kört ett fint tvåtimmarspass klassiskt där det kändes bra!

Körde rundan: Britsarvet - Stennäset - Bergsgården - Österå - Rostberg - Skuggarvet - Lugnet - Kårestugan - Britsarvet

Blev rätt kallt (kortärmat och kortbyxor) och mörkt mot slutet. Men det sket man väl i.

Nya långkalsonger

Trillade in ett par nya långkalsonger från Salming underwear igår. Stort tack!

Efter rullskidorna igår och även idag så känns det mesta mycket bättre. Tänk vad lite träning kan göra! 

Idag står åter jobb och sedan ett distanspass på schemat! 

TRÄNINGSPREMIÄR!!

Äntligen, efter åtta dagars frånvaro från träning. En frånvaro som innehållit bitterhet, sovning halva dagarna och en del jobb. Förhoppningsvis är det över nu! 

Första kvarten så kände jag mig som en lungsjuk. Det verkligen värkte i bröstet och hjärtat slog frivolter. Jag var här väldigt nära på att vända hemåt och skita i allt vad konditionsträning heter. Men jag kämpade på och ju längre tiden gick desto bättre kändes det!

Fan vad skönt att vara igång igen måste jag säga! 

Jag dunkade runt Aspebodavändan och skarvade vidare genom pilbo, med mera för att få ihop två timmar. Nöjd som få just nu!

Elpex-skidorna gick som en dröm, nu känns det som att jag åker skidor och inte inlines längre!

Och jag rotar på

Goddag. 

Det ligger väl på samma nivå, kanske något bättre i förkylningen. Så jag säger som tidigare dagar; får se hur jag känner mig efter jobbet om det blir träning eller inte. Är väl egentligen ingen brådska, men man vill ju komma igång så fort som möjligt och på måndag så ska vi på träningsläget till Sollefteå med DSA. 

Två roliga saker från igår: installerade iOS8 på min iPhone och förhandsbeställde en iPhone 6!!  

åskådare på Onsdags-VM!!

Svängde förbi på Onsdags-VM idag. Fick genast ett sug efter cykelcross igen, riktigt skoj är det alltså, saknar det verkligen. Fick med mig lite bilder:

Dagens prins of Onsdags-VM; Henrik Jansson på sin nya Merida-cross!!

King of Onsdags-VM; Martin "Marvan" Eriksson!

Martin bunnyhoppar och lastar watt!

Henrik likaså!

Riks(skid)crosstadion

Klungan bakom med Daniel Olsson, Jonas Djurback och Lars Bleckur

Ida Jansson var snabbaste dam

Dags för start. 16 tappra cyklister var med idag i det strålande höstvädret

Halvvägs in i sista heatet, matar martin uppför den nya hästskon med hoppbackarna i bakgrunden

Henrik strax bakom

Kampen om tredjeplatsen

Louise Rundqvist matar på med Falu CK-kille på hjul

Ohotad seger för "Marvan"

Henkan tvåa på alla heat

Spådamer och sierskor

Hej allihopa.

Det har blivit alltmer vanligt att gå till en spådam, spåkvinna, sierska eller liknande för att på så sätt få svar på vad framtiden har att erbjuda. Antingen genom att få den spådd, eller genom tarotkort, det är de två vanligast metoderna, dock så finns det andra såsom; astrologi och liknande. 

Vanligast är att man ringer ett nummer och blir spådd över telefonen utav erfarna spådamer som har väldigt bra koll på hur det här med att spå går till. Spådamen arbetar med olika redskap för att kunna tolka de olika tecknen i en persons liv och på så sätt kunna spå en framtid, delvis utav saker som tidigare hänt i personens liv. Vissa spådamer använder till och med en spåkula för att spå i. 

Jag själv har aldrig varit hos någon spådam eller något medium. Jag har varit en aning tveksam till det. Men vem vet, kanske i framtiden att man är i behov av att veta något speciellt så kanske man vänder sig till en spådam eller liknande för att få svar på sina frågor.  

Jag har inte riktigt själv varit med om några övernaturliga händelser, men jag har hört om folk som har, så jag tror ju att det finns någon form av övernaturligt. Kanske är det för att jag själv inte är medialt mottaglig ännu. 

Tycker du att detta verkar intressant så tycker jag absolut att du ska kika in detta spännande sätt att få svar på livets olika frågor!