Gym + stakning

Trött som satan nu. Efter förmiddagens väggpass så var jag inte så stöddig på eftermiddagen heller. Fick i alla fall till drygt en timmes sömn mellan passen, vilket var välbehövligt. 

Jag stakade upp till friidrottshallen och körde följande styrkepass:

- 3 x 5 Frontsquats, 65 kilo

- 3 x 5 Dips i romerska ringar, 15 kilo

- 3 x 5 Axelpress, 37,5 kilo

- 3 x 5 Enbensknäböj, 65 kilo

- 3 x 5 Lutande rodd, 50 kilo

- 5 minuter hållningsstyrka på pilatesboll

Avslutade sedan med en timmes stakning. Nu ska jag stänga av mobilen och bara ligga still, imorgon är det vilodag, skönt som fan!

Hundvakten online

Hej.

För er med hund så kan det ibland vara lite problematiskt att hitta en hundvakt, om man exempelvis ska åka iväg på en resa, ej kan ha hunden med på jobbet, eller liknande. Man vill ju inte heller låta sin hund vara hos någon man inte riktigt känner och/eller litar på. Då finns det ett företag som kallas Tasspass, här kan du söka rätt på erfarna hundvaktare nära dig. Det kan gälla allt ifrån timmar till dagar. När du hittat en lämplig så kan du boka den på internet, vilket är väldigt smidigt. Inte npg med att man kan hitta hundvakter, det går även att boka till extratjänster såsom; kloklippning och tvättning av hunden. Det är ett seriöst företag som har telefonintervjuat alla hundpasssare, vilket ger en extra trygghet. Hunden är också extra försäkrad under tiden en vaktas. Tjänsten är gratis att använda sig av (alltså att leta rätt på hundvakter), man betalar för själva passningen med kort, internetbank eller faktura.

Har du problem med att hitta hundvakt så tycker jag definitivt att du ska kika in denna sidan!

Easylover

Hej.

Jag vill tipsa om Easylover som är en kärleksbutik på nätet för vuxna. Dom säljer sexleksaker till vuxna med konkurrenskraftiga priser och med bra kvalitet. Butiken är väldigt lätt att navigera på, man hittar snabbt det man söker och den ger ett seriöst intryck. På förstasidan så ser man bland annat rekommenderade produkter. En produkt som är väldigt bra för de flesta är kondomer, som är ett väldigt säkert preventivmedel. Dom säljer en massa olika varianter av kondomer. Utbudet av produkter, samt det konkurrenskraftiga priset gör denna sida till en kanonbra affär för dig. Kika in och kolla!

Tre timmar skate

Har väl halvt väggat under förmiddagens långpass på skateskidor, king det! Jag hängde med DSA på dagens fintur längs följande rutt:

Britsarvet - Källviken - Olsbacka - Aspeboda - Smedsbo - Vallmora - Smedsbo - väg 293 mot Falun - Britsarvet

Turen blev drygt 50 kilometer och vi var ute i tre timmar. Sista halvtimmen var väl inte direkt en dans på rosor, halvt energiväggad och trött i musklerna. 

Morgonstund

..Sägs ha guld i mun. Inget jag någonsin märkt dock. Idag väntar det två ytterligare träningspass, dock inget högintensivt. Det blir skönt!

Två timmar klassiskt

Så var veckans första träningsdag till ända. Sopade in 3,50 timmar totalt. Eftermiddagen blev ett klassiskt pass med den alltid så starke Jesper "Jassenys" Nyström. Vi körde en välbeprövad vända: Britsarvet - Lugnet - Skuggarvet - Hobborn - Lilltäkt - Östborn - Hosjö - Lugnet - Britsarvet. Cirka 35 kilometer och 2,05 timmar. Kände mig återigen rätt så stark, vad händer? Det enda minuset med detta kingpass var det sjuka dödsregnet cirka 30 minuter hemifrån, både jag och "Jasse" blev dyngblöta och började frysa. Men men, det är väl sådant som händer!

Älghufsintervaller på Jungfruberget

Har kört ett sjukt jobbigt och bra pass just. Fem stycken intervaller (löpning med stavar / älghufs) på en jobbig och kuperad bana på Jungfruberget. 

Kände mig skapligt stark idag, i alla fall på de två första. Därefter så fick jag en galen mjölksyra i främst framsida lår och triceps. Faktiskt så var det längesedan jag blev så här stum. Det till trots så tycker jag att jag höll ihop intervallerna skapligt bra ändå!

Intervallerna:

1: 8,27 min - 1,7 km - 163 snittpuls - 176 maxpuls - 110 höjdmeter

2: 8,38 min - 1,7 km - 171 snittpuls - 182 maxpuls - 110 höjdmeter

3: 8,59 min - 1,7 km - 172 snittpuls - 182 maxpuls - 110 höjdmeter

4: 9,04 min - 1,7 km - 171 snittpuls - 184 maxpuls - 110 höjdmeter

5: 8,50 min - 1,7 km - 171 snittpuls - 185 maxpuls - 110 höjdmeter

Ny träningsvecka

Hej. 

Idag står det en ny träningsvecka för dörren. Vi startar igång den med intervaller. Lika bra att gå ut hårt ju! 

Vila igen

Hej. 

Idag är det dags igen. Gör väl inte så mycket mer än att vila känns det som. Både torsdag och söndag denna veckan. Men det är ett nödvändigt ont att vila om man vill bli bättre. Skönt är det i alla fall. Blir en lugn dag idag!

Två timmar löpning - +20h denna vecka

Eftermiddagens träningskamrater var Mattias Argårds och Lars Suther.

Sådär, då var septembers första träningsvecka avklarad. Avslutningen blev idag med två timmar löpning. Tycker så smått att jag blivit lite starkare och fått lite mer driv. Måste dock kämpa vidare och hålla fokus på träningen, tekniken och återhämtningen. 

Löppasset blev en fin tur ganska lik den jag gjorde i måndags, som vanligt började vi på jungfruberget, sprang en bit på bergsstigen, bort mot Skuggarvet, vidare till Björnmyra, 305,9 (lugnetsområdets högsta punkt, ni vet), lite fina spår/stigar på Lugnet och hem! 

Passdatan blev:

2,00,13 timmar

21,58 kilometer

127 snittpuls

148 maxpuls

430 höjdmeter

Drickapaus vid "Karin Larssons rastplats"!

Den här gubbens ben börjar bli rätt löpstarka!

Veckans träningsdos + 25 minuter styrka. De senaste fyra veckornas timmar är: 71,55!