Två timmar klassiskt

Så var veckans första träningsdag till ända. Sopade in 3,50 timmar totalt. Eftermiddagen blev ett klassiskt pass med den alltid så starke Jesper "Jassenys" Nyström. Vi körde en välbeprövad vända: Britsarvet - Lugnet - Skuggarvet - Hobborn - Lilltäkt - Östborn - Hosjö - Lugnet - Britsarvet. Cirka 35 kilometer och 2,05 timmar. Kände mig återigen rätt så stark, vad händer? Det enda minuset med detta kingpass var det sjuka dödsregnet cirka 30 minuter hemifrån, både jag och "Jasse" blev dyngblöta och började frysa. Men men, det är väl sådant som händer!

Älghufsintervaller på Jungfruberget

Har kört ett sjukt jobbigt och bra pass just. Fem stycken intervaller (löpning med stavar / älghufs) på en jobbig och kuperad bana på Jungfruberget. 

Kände mig skapligt stark idag, i alla fall på de två första. Därefter så fick jag en galen mjölksyra i främst framsida lår och triceps. Faktiskt så var det längesedan jag blev så här stum. Det till trots så tycker jag att jag höll ihop intervallerna skapligt bra ändå!

Intervallerna:

1: 8,27 min - 1,7 km - 163 snittpuls - 176 maxpuls - 110 höjdmeter

2: 8,38 min - 1,7 km - 171 snittpuls - 182 maxpuls - 110 höjdmeter

3: 8,59 min - 1,7 km - 172 snittpuls - 182 maxpuls - 110 höjdmeter

4: 9,04 min - 1,7 km - 171 snittpuls - 184 maxpuls - 110 höjdmeter

5: 8,50 min - 1,7 km - 171 snittpuls - 185 maxpuls - 110 höjdmeter

Ny träningsvecka

Hej. 

Idag står det en ny träningsvecka för dörren. Vi startar igång den med intervaller. Lika bra att gå ut hårt ju! 

Vila igen

Hej. 

Idag är det dags igen. Gör väl inte så mycket mer än att vila känns det som. Både torsdag och söndag denna veckan. Men det är ett nödvändigt ont att vila om man vill bli bättre. Skönt är det i alla fall. Blir en lugn dag idag!

Två timmar löpning - +20h denna vecka

Eftermiddagens träningskamrater var Mattias Argårds och Lars Suther.

Sådär, då var septembers första träningsvecka avklarad. Avslutningen blev idag med två timmar löpning. Tycker så smått att jag blivit lite starkare och fått lite mer driv. Måste dock kämpa vidare och hålla fokus på träningen, tekniken och återhämtningen. 

Löppasset blev en fin tur ganska lik den jag gjorde i måndags, som vanligt började vi på jungfruberget, sprang en bit på bergsstigen, bort mot Skuggarvet, vidare till Björnmyra, 305,9 (lugnetsområdets högsta punkt, ni vet), lite fina spår/stigar på Lugnet och hem! 

Passdatan blev:

2,00,13 timmar

21,58 kilometer

127 snittpuls

148 maxpuls

430 höjdmeter

Drickapaus vid "Karin Larssons rastplats"!

Den här gubbens ben börjar bli rätt löpstarka!

Veckans träningsdos + 25 minuter styrka. De senaste fyra veckornas timmar är: 71,55!

Två timmar stakning

Har dammat av Aspebodavändan med Kalle Gräfnings, Lars Suther, Jesper Nyström och Mattias Argårds. Enbart stakning på Elpex-treor. Kändes okej må jag säga. 

Ett pass återstår idag. 

Bara kör

Godmorgon. 

Lär väl ut och jaga timmar igen då. Idag står två distanspass på schemat, det ska man väl orka med. Har ju inte så mycket annat här i livet av värde, så ett par distanspass är ju i alla fall välbehövligt! 

Två timmar klassiskt

Det går inte att säga det för många gånger; att åka på en rullskidbana är så sjukt mycket bättre än att harva runt på några trötta vägar. 

På det andra passet idag körde vi två timmar klassiskt runt rullskidbanan. Sju varv på femkilometersbanan hann vi under två timmar. Jag kände mig stark under hela passet! 

Data:

1,59,25 timmar

34,29 kilometer

695 höjdmeter

17,2 km/h snittfart

128 snittpuls

161 maxpuls

15 kilometer skate

Lyckades med konststycket att bli stum satan idag igen. Denna gång var det ett träningsrace skate med individuell start, tre varv runt femkilometersbanan här i Dala-Järna. 

Jag gick ut först av alla och tyckte jag öppnade rätt hårt. Efter nästan ett varv så började jag få lätt kramp i ländryggen och i smalbenen, dock höll det sig bara till lätt kramp under hela loppet. Rent fysiskt så kunde jag ta ut mig rätt så bra, men farten var inte alls hög. Kan dock inte förvänta mig att åka så mycket fortare då jag åkt på tok för lite skateintervaller. 

Siffror från racet:

Varvtiderna:

11,42

23,33 

35,18

178 snittpuls 

194 maxpuls

24,0 km/h snittfart

14,17 kilometer

Mot Dala-Järna

Godmorgon. 

Idag väntar en heldag med träning i Dala-Järna på den fina rullskidbanan. Vi ska köra ett race skate och ett klassiskt distanspass! Åter i Falun ikväll.