Släkting

Träffade på en liten släkting igår innan det andra träningspasset. Han var mäktig! 

Idag väntar två nya pass och imorgon är det äntligen vila. 

Gym, skate och full hand

Sådär, då har man skramlat ihop fem timmar effektiv träning idag. Det gick väl så fint. Eftermiddagens pass blev tillsammans med Kalle Gräfnings, Lars Suther och Akira Lenting. Det blev skate upp till friidrottshallen och väl där började jag som vanligt med lite uppvärmningsövningar/rörlighet, därefter följande övningar:

- 3 x 6 overhead squats, 40 kilo

- 3 x 6 chins, 15 kilo

- 3 x 8 smala armhävningar på hantlar med drag upp till toppläge, 10 kilo

- 3 x 6 toes to bar

- 3 x 6 muscle snatch på ett ben, 20 kilo

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Kände mig helt okej stark alltså. Efter styrketräningen så körde vi ett varv runt Varpan. Brände av fem impulser (maxinsats under cirka tio sekunder) och mötte Henrik Öijer under varvet runt sjön!

3,15 timmar klassiskt

Hallå!

Det första passet för dagen blev ett 3,15 timmar (och 55 kilometer) långt rullskidpass klassiskt med DSA. Det blev samma runda som jag och Suther körde i fredags, alltså:

Britsarvet - Lugnet (för samling) - Cykelbanan mot Borlänge (RV293) - Bomsarvet - Domnarvet - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Falun

Det kändes bra till en början, men mot slutet så blev jag lite energilåg. 

Nu blir det vila och sedan ett till pass!

Espresso

Godmorgon. 

Nu ska jag ut på ett längre rullskidpass med DSA. Härligt att ta en espresso innan, för att väcka igång kroppen lite!

Två timmar löpning

Två timmar till har jag nu fått in i träningsdagboken, denna gång blev det precis som rubriken skvallrar om; löpning. Jag försökte springa så kuperat som möjligt och inte "lufsa" fram som man då och då gör när man springer distans. Istället så försökte jag hålla rätt skaplig fart på de lättare partierna, för att få ut lite mer av själva löpträningen. Att jag dessutom var pigg gjorde ju sitt till. 

Som vanligt så började jag med Jungfruberget, sprang lite upp och ner där i början längs mina favoritstigar (bergsstigen bland annat), därefter sprang jag mot Skuggarvet, vidare genom skogen så jag kom ut ovanför Björnmyra (längs Karin Larsson-leden), upp till högsta punkten på Lugnet (305,9 m.ö.h.) och därefter hem!

Data från passet:

2,00,04 timmar

20,93 kilometer

133 snittpuls

157 maxpuls

455 höjdmeter 

5 x 9 min AIII

Blev ett bra pass idag, känslan var bättre än på bra länge, så det var skönt och välbehövligt. Vi körde fem stycken intervaller i Järlinden/Högbo-området. Start nere i Järlinden, upp igenom bostadsområdet, via cykelvägen ut till Högbo, ut på "stora" vägen och mål uppe vid kårestugan. Såhär såg intervallerna ut:

1: 2,5 kilometer - 8,42 min - 169 snittpuls - 179 maxpuls

2: 2,5 kilometer - 8,50 min - 171 snittpuls - 180 maxpuls

3: 2,5 kilometer - 9,03 min - 170 snittpuls - 181 maxpuls

4: 2,5 kilometer - 8,59 min - 170 snittpuls - 182 maxpuls

5: 2,5 kilometer - 8,50 min - 173 snittpuls - 185 maxpuls

Det var första gången på länge som det verkligen gick bra att åka klassiska intervaller, fick inte speciellt mycket kramp i ländryggen, tekniken fungerade rätt bra och jag kände mig ganska stark. Kul!

Första september

Hallå. 

Idag är det första september, hösten är (tråkigt nog) på ingång/här redan. Så det gäller att hålla igång med bra träningar och så skidspecifikt som möjligt. Idag väntar det ett klassiskt intervallpass, samt ett distanspass!

Dagen

Halloj!

Varit en trevlig dag idag, först har jag haft en skidskola för en tidigare kund, kul att kunna ge ut lite tips och kul att se förbättringarna! Därefter har jag haft en långlunch på Dala Wärdshus och sedan spelat discgolf med ett skönt gäng. Nu väntar dusch och sedan middag i trevligt sällskap!

Vilodag och skidteknik

Hallå. 

Idag har jag en skön träningsvärk i kroppen efter gårdagens styrkepass, livet!  Totalt har jag tränat 20,15 timmar denna vecka så idag blir det en vilodag. Nu ska jag iväg och ha en skidlektion på rullskidor, det blir fint!

Styrka och löpning

Trötting efter styrkan.

Tja!

Pass nummer två för dagen blev ett gym- och löppass. Jag och Johan Eriksson sprang upp till gymet på Lugnet. Efter några uppvärmningsövningar så kördes följande:

- 3 x 6 frontsquats, 60 kilo

- 3 x 6 dips i romerska ringar, 10 kilo

- 3 x 6 axelpress, 32,5 kilo

- 3 x 6 enbensknäböj, 50 kilo

- 3 x 6 lutande rodd, 40 kilo

- Fem minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Efter det så sprang vi en vända längs Bergsstigen så att vi fick ihop 1,30 timmar totalt och drygt 15 kilometer kuperad löpning, king!

Johan drog på en spurt upp till passets högsta punkt och enda drickapaus.