5 x 9 min AIII

Blev ett bra pass idag, känslan var bättre än på bra länge, så det var skönt och välbehövligt. Vi körde fem stycken intervaller i Järlinden/Högbo-området. Start nere i Järlinden, upp igenom bostadsområdet, via cykelvägen ut till Högbo, ut på "stora" vägen och mål uppe vid kårestugan. Såhär såg intervallerna ut:

1: 2,5 kilometer - 8,42 min - 169 snittpuls - 179 maxpuls

2: 2,5 kilometer - 8,50 min - 171 snittpuls - 180 maxpuls

3: 2,5 kilometer - 9,03 min - 170 snittpuls - 181 maxpuls

4: 2,5 kilometer - 8,59 min - 170 snittpuls - 182 maxpuls

5: 2,5 kilometer - 8,50 min - 173 snittpuls - 185 maxpuls

Det var första gången på länge som det verkligen gick bra att åka klassiska intervaller, fick inte speciellt mycket kramp i ländryggen, tekniken fungerade rätt bra och jag kände mig ganska stark. Kul!

Första september

Hallå. 

Idag är det första september, hösten är (tråkigt nog) på ingång/här redan. Så det gäller att hålla igång med bra träningar och så skidspecifikt som möjligt. Idag väntar det ett klassiskt intervallpass, samt ett distanspass!

Dagen

Halloj!

Varit en trevlig dag idag, först har jag haft en skidskola för en tidigare kund, kul att kunna ge ut lite tips och kul att se förbättringarna! Därefter har jag haft en långlunch på Dala Wärdshus och sedan spelat discgolf med ett skönt gäng. Nu väntar dusch och sedan middag i trevligt sällskap!

Vilodag och skidteknik

Hallå. 

Idag har jag en skön träningsvärk i kroppen efter gårdagens styrkepass, livet!  Totalt har jag tränat 20,15 timmar denna vecka så idag blir det en vilodag. Nu ska jag iväg och ha en skidlektion på rullskidor, det blir fint!

Styrka och löpning

Trötting efter styrkan.

Tja!

Pass nummer två för dagen blev ett gym- och löppass. Jag och Johan Eriksson sprang upp till gymet på Lugnet. Efter några uppvärmningsövningar så kördes följande:

- 3 x 6 frontsquats, 60 kilo

- 3 x 6 dips i romerska ringar, 10 kilo

- 3 x 6 axelpress, 32,5 kilo

- 3 x 6 enbensknäböj, 50 kilo

- 3 x 6 lutande rodd, 40 kilo

- Fem minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Efter det så sprang vi en vända längs Bergsstigen så att vi fick ihop 1,30 timmar totalt och drygt 15 kilometer kuperad löpning, king!

Johan drog på en spurt upp till passets högsta punkt och enda drickapaus.

2,35 timmar stakning

Andra drickapausen i Karlsbyheden. 

Tjo. 

Jag, Kalle Gräfnings och Johan Eriksson har varit ute på en fin rullskidtur, enbart stakning. Vi körde följande tur: 

Britsarvet - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet

Idag körde jag på mina ProSki-treor. Kändes väl ändå helt okej måste jag säga. Hade inte hunnit slipa mina stavspetsar, så de slant en del under passet. Det är inte så roligt, tycker det är viktigt för tekniken att ha bra bett med stavarna. 

Mot träning

Godmorgon. 

Dags att bege sig ut på dagens första träningspass. Stakning distans står på planen. Får med mig två andra också, så det blir väl trevligt. I eftermiddag tänkte jag köra löp och styrka! 

3,15 timmar klassiskt

Har varit ute på ett fint långpass med Lars Suther just. Vi åkte cykelbanan (rv293) bort mot Borlänge, därefter in mot  Bomsarvet, vidare till Domnarvet, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka, Falun. Drygt 50 kilometer blev det i ett rätt så lugnt tempo. Kändes rätt bra faktiskt! 

Diamant

Köpte ett diamantbryne på Clas Ohlson igår. Det ska jag använda till att slipa stavspetsarna på mina rullskidsholkar. Kan vara skönt om dom är spetsiga, speciellt nu när det börjar bli kallare ute. 

Kyrkbåt i fina Tällberg

Det var "Epic light" idag på dagens jobb, riktigt nice vilodag må jag säga!