Vila och jobb

Hallå kamrater och annat löst folk. 

Idag har vi torsdag här i Falun. Vet inte hur det är för er. Denna torsdag innebär vila för mig och min sargade gubbkropp. Ska bli skönt det. 

Senare i eftermiddag så ska jag till Tällberg och ro kyrkbåt. Det är dagens jobb det, king!

Två timmar skate med lätt vägg

Två timmar till in i träningsdagboken. Detta eftermiddagspass började med rätt så bra känsla, försökte då åka på i en rätt skaplig fart då jag har vilodag imorgon. Försökte åka tekniskt bra och rätt så fort på lättåkta partier. Det höll i cirka 1,25 timmar, därefter blev jag rätt energilåg och trött. Gelen jag hade i vätskebältet var då rätt lockande, men känslan av att vara lätt väggad är också rätt skön, så jag avstod från livlinor idag!

Jag gillar min nya pulsklocka från Polar. Den sitter skönt och har mycket roliga och nyttiga funktioner. En rolig grej är att man efteråt kan kolla passet som i en snabb film, "Återupplev" kallas det. Trycker du här så hittar du detta pass.

Passdata:

2,00,17 timmar

35,6 kilometer

125 snittpuls

149 maxpuls

380 höjdmeter

Stakintervaller FTW!

Lyckades bli trött idag också, med besked dessutom. Dagens första pass bestod som tidigare nämnt av stakintervaller med DSA. Vi möttes upp vid Byggmax för en gemensam uppvärmning bort till Källviken. Där startade vi igång dödsintervallerna, följande serie kördes:

10 - 8 - 6 - 4 - 2 -1 min + 4x30 sek. Två minuters vila mellan alla, förutom på 30-sekundersintervallerna, där hade vi en minuts vila. På de två första intervallerna var jag riktigt seg och trött, troligen sedan gårdagens urblåsning på cykeln. Här hade jag två val:

1: Bli less och bitter som vanligt. 

2: Kämpa mig igenom intervallerna efter bästa förmåga.

Valde alternativ "2" idag. Fungerade rätt så bra faktiskt, hängde med bättre och tyckte att både orken och klippet ökade successivt. Tänkte positivt och gav mig fan på att jag skulle köra skiten ur mig. Efter sista intervallen (bilden ovan) så var jag så sjukt trött hela vägen hem, knappt styrfart och med spyan i halsgropen. Tänk att det är så kul att träna. 

Akira och Adam taggar till inför första intervallen.

Många krispiga själar efter den sista intervallen.

Två pass till

Godmorgon. 

Idag står det åter två pass på agendan. Nu blir det ett intervallpass stakning och senare ett distanspass. Rätt tufft upplägg nu, men det gäller att köra hårt ibland om man vill utvecklas!

Sista Dalacupen för i år!

Då var Dalacupen över för detta år. Ett stort tack till Henrik Öijer som gör ett enormt jobb med detta, tack även till funktionärer och publik.

Jag och Magnus Darvell cyklade en vända innan samlingen idag, då kände jag mig ganska så pigg. Och hade förhoppningar om en poängplats (topp-10). 

När racet drog igång så var det hög fart från början, efter cirka en kvart så hade jag 43,3 km/h i snittfart. Nytt för dagen var att det var ett litet grusparti efter en av kurvorna, här hade jag problem varje varv att hålla hjul på framförvarande cyklist. Efter cirka halva loppet så var klungan väldigt decimerad och det var bara starka cyklister med i klungan, jag tappar även detta varv på gruspartiet och jagar i nästan ett halvt varv innan benen tar sopslut, kör sedan resterande del av loppet nästan helt själv, får en del hjälp av Daniel Olsson och Magnus Ekström. Bitvis är jag rätt less och så på mig själv, men jag försöker intala mig själv att jag måste våga vara trött och "dålig" ibland. Så nu har min missnöjdhet gått över. Jag kom uppskattningsvis på placering 12 idag. Egentligen ingen katastrof.

Totalt har jag idag kört 6,25 timmar, fint det!

Några bilder:

Dagens Vinnare och även hela cuppens vinnare; Magnus Darvell!

Häng innan start.

Första varvet.

Vi är inte riktigt överens jag och benen. Tur jag har min cykel från Sensa som levererar i alla fall!

Mannen med medalljen.

Lina Börjes var flaggvakt och fotograf!

Niclas Brus sköt även han av lite pics. 

Tre timmar klassiskt

Förmiddagens pass blev ett tre timmar långt sådant med ett härligt gäng. Roligt som tusan att få träffa på Daniel "Smoothebo" Nordebo igen som var på en snabbvisit här i Falun! 

Jag körde på mina Elpex-treor och dom går faktiskt riktigt bra. Kände mig stark under hela passet som hade följande rutt:

Britsarvet - Lugnet - Hosjö - Birgittagården - Hosjö - Danholn - Karldbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggavet - Lugnet - (skarv runt Bojsenburg) - Britsarvet 

Tre timmar var vi ute och vi kom 49 kilometer. Helt okej förmiddagspass. 

Nu blir det vila och i eftermiddag kör jag sista Dalacupen på Ingarvet!

Hyr min lägenhet under skid-VM 2015 och köp min pulsklocka

Säljer min Polar RCX 5 inklusive en extern GPS för 1 500 :-. Den är välfungerande och väldigt smidig.  Säljes då jag nu har skaffat en nyare klocka. 

Säljer även mina landsvägscykelskor från Spuik för 300:-, dessa är använda fem gånger och har storlek 42.

Jag kommer även att hyra ut min lägenhet under skid-VM i vinter (perioden 16/2-3/3 2015), är du intresserad eller vet någon annan som är, kontakta mig! Blocket-annonsen är här.

SMS eller ring: 076 - 166 49 97

Mail: adam@adamsteen.se

Två timmar löpning

Under dagen har mina magbekymmer blivit helt bra, skönt det. Så på eftermiddagen var jag åter i träning igen. Två timmar har avnjutits löpande i Lugnetterrängen tillsammans med Jimmie Johnsson, Martin Holmstrand och Akira Lenting. Kändes bra för min del under hela passet och jag hade ganska så lätta ben tyckte jag! 2 timmar var vi ute, 21,5 kilometer långt och snittpulsen var 133.

Kass

Godmorgon  

Hade som plan att idag köra två pass med DSA, men jag känner mig rätt skum i magen, så det utgår tyvärr. 

Skidklubb nästa år

Hade turen att bli erbjuden ett kontrakt med Falun-Borlänge SK även nästa år. Det stod fast idag på årsmötet där jag skrev på kontraktet!