Mer från gårdagen

Under gårdagens Vasastafett så hade jag 186 i snittpuls och 196 i maxpuls på det drygt 9 kilometer och 33 minuter långa loppet. Det får ju anses som bra. Även om jag gärna vill dunka upp den över "magiska" 200 bpm. 

Hittade någon mer bild från gårdagen också:

Åtta på startsträckan - 33,09 på 9,2 kilometer

Jag tog ju starten i alla fall. Trots att jag ändå höll igen. Jag sprang i ett lagom tempo hela tiden och kände mig ganska stark loppet igenom. Hamnade ganska tidigt i en klunga med platserna 6-10. 

Mot slutet blev det rätt småryckigt tempo, jag hade inte den finishen som jag ibland kan ha, men jag är ändå ganska nöjd med insatsen och känslan. Det var ju ganska mycket uppför i början och vi hade motvind och under tio grader hela loppet igenom. Så 33,09 på 9,2 kilometer är ganska bra tycker jag!

Här är resultaten. 

Martin Eriksson fångade mig på Snapchat innan start. 

Mot starten i Vasastafetten

Här är han, Nordeuropas piggaste grabb. Småjoggar till samlingen vid Moraklockan för vidare färd upp till starten i Sälen och Berga by. Jag kommer att springa förstasträckan mellan Sälen och Smågan. 9,2 kilometer, till en början uppför och därefter mestadels platt. Asfalt och grusväg är underlaget. 08,00 går starten. 

Klassiskt och 10"-20"

Hallå.

Det blev ett träningspass till slut idag med. Jag och Kalle Gräfnings körde en vända på de klassiska rullskidorna, från Britsarvet, upp till Lugnet, gamla Svärdsjövägen bort till Sveden, vidare till Östborn, in till Lilltäkt, Hobborn, Skuggarvet, Lugnet och sedan Britsarvet igen. Mellan Lilltäkt och Hobborn så drog jag till med en kvart 10"-20"-intervaller för att väcka kroppen inför morgondagens Vasastafett, kände mig lite halvloj, men förhoppnigsvis har jag väckt kroppen nu!

Fick idag hem min nya pulsklocka från Polar, en V800. Ska bli spännande att få testa den, så jag tänkte sälja min gamla RCX5

Slut på vilan

Hallå. 

Efter en skön vilodag igår och en sovmorgon idag så är jag skapligt återhämtad. Idag tänkte jag köra ett pass på rullskidorna med lite 10"-20"-intervaller. Därefter åker jag upp till Mora, för imorgon väntar nämligen vasastafetten!

Frisbeerunda

Tar en runda frisbee-golf med Kalle Gräfnings idag på vilodagen. Perfekt avkoppling!

Gym, skate och vägg

Se där ja, 24 timmars effektiv träning på de sex senaste dagarna. Det är väl lika bra att trycka på lite när man har möjligheten. 

Dagens eftermiddagspass såg ut som följer:

- Rullskidor skate upp till friidrottshallen. 

- Gym:

3 X 8 overhead squats, 40 kilo

3 X 8 ryck, 40 kilo

3 X 8 bänkpress, 70 kilo

3 X 8 front squats, 40 kilo

3 X 8 latsdrag i cablecross, 65 kilo

+ 15 minuter uthållighetsstyrka mage/rygg

- Rullskidor skate runt Varpan, en timme. Jag tänkte köra och jag körde sex impulser. Efter två av dessa var jag väggad och hade ställt av mig själv, då hade jag åkt en halvtimme. Stannade då och tryckte en gel och en energikaka. Tack vare det så kom jag med nöd och näppe hem, men det var på det beryktade... Efter varje impuls så trodde jag att jag hade tagit mitt sista stavtag för dagen. Men med lite vilja så går det visst ändå. 

Ska bli skönt med en vilodag imorgon. 

Två timmar löpning i skaplig fart

Jag har just sprungit med Calle Halfvarsson och Kalle Gräfnings. Två timmar i bitvis rätt så hög fart. Ville få igång löparbanorna ytterligare så jag matade på lite mer än ett vanligt A1-pass. 

Vi körde en fin sväng på Jungfruberget och sedan bort till Skuggarvet där vi sprang uppför Hornberget. Mycket uppför alltså, perfekt för mina fågellungor. Var rätt seg i benen först, men efter ett tag så kändes det faktiskt lite bättre. 

Calle kom till samlingen i en SVT-bil, han hade varit på en intervju med dom. 

Kalle.G körde bar överkropp. 

Två pass idag igen

Sammanbiten innan gårdagens Dalacup. 

Less efteråt. 

Hallå. 

Två pass idag med. Ett löpning och ett styrka. Det blir väl så bra. Imorgon tänkte jag dock ta en vilodag. Om jag har ro i kroppen till det. 

Näst sista dalacupen

Det var med en aning slitna ben jag satte mig på Sensan idag. Banintervallerna i söndags tog verkligen ut sin rätt.

Jag, Magnus Darvell och Viktor Knutsson började med att cykla ut till Svärdsjö. En fin uppvärmning på ganska precis en timme. Det var regn i luften och ganska blåsigt. 

Vi var något färre deltagare idag än vad vi varit på tidigare Dalacuper, troligen på grund av vädret. 

Jag hade som mål innan att bara ligga med och försöka få en sådan enkel resa som möjligt då jag känt mig ganska sliten. Det gick iväg några attacker då och då, men jag höll mig rätt lugn. På tredje varvet av fyra så hade vi skapligt samarbete i klungan och jobbade ikapp tre utbrytare, och Darvell stod för två dödsattacker, dessa tre gånger fick jag slita rätt mycket, annars så gick det väl rätt så bra. Jag kände att jag hade skapliga ben och kropp, men dock inte i maximala insatser. Inför spurten så var vi en samlad klunga, jag tänkte att jag skulle hålla mig långt bak och avvakta så länge det gick, men likförbannat så hamnade jag i spets för tidigt och brände allt krut. Rullade in som 11-12:a någonstans, såklart bitter och less. Men jag klarade målet att sitta med, trots trötta ben. Får väl vara nöjd med det ändå, tror inte att det är några större fel på fysiken, snarare den taktiska biten. Fick i alla fall ihop ett fint cykelpass på 102 kilometer och tre timmar rätt in i boken!

Siffror på racet:

1,01,08 timmar

41,16 kilometer

40,4 snittfart

155 snittpuls

182 maxpuls

Det var alldeles för kallt idag, så jag tog bara två bilder:

Henrik Öijer ställer ut målkonerna.

"Mannen med medaljen" är väl alltid så glad, stark och fin!

Strava: