Frisbeerunda

Tar en runda frisbee-golf med Kalle Gräfnings idag på vilodagen. Perfekt avkoppling!

Gym, skate och vägg

Se där ja, 24 timmars effektiv träning på de sex senaste dagarna. Det är väl lika bra att trycka på lite när man har möjligheten. 

Dagens eftermiddagspass såg ut som följer:

- Rullskidor skate upp till friidrottshallen. 

- Gym:

3 X 8 overhead squats, 40 kilo

3 X 8 ryck, 40 kilo

3 X 8 bänkpress, 70 kilo

3 X 8 front squats, 40 kilo

3 X 8 latsdrag i cablecross, 65 kilo

+ 15 minuter uthållighetsstyrka mage/rygg

- Rullskidor skate runt Varpan, en timme. Jag tänkte köra och jag körde sex impulser. Efter två av dessa var jag väggad och hade ställt av mig själv, då hade jag åkt en halvtimme. Stannade då och tryckte en gel och en energikaka. Tack vare det så kom jag med nöd och näppe hem, men det var på det beryktade... Efter varje impuls så trodde jag att jag hade tagit mitt sista stavtag för dagen. Men med lite vilja så går det visst ändå. 

Ska bli skönt med en vilodag imorgon. 

Två timmar löpning i skaplig fart

Jag har just sprungit med Calle Halfvarsson och Kalle Gräfnings. Två timmar i bitvis rätt så hög fart. Ville få igång löparbanorna ytterligare så jag matade på lite mer än ett vanligt A1-pass. 

Vi körde en fin sväng på Jungfruberget och sedan bort till Skuggarvet där vi sprang uppför Hornberget. Mycket uppför alltså, perfekt för mina fågellungor. Var rätt seg i benen först, men efter ett tag så kändes det faktiskt lite bättre. 

Calle kom till samlingen i en SVT-bil, han hade varit på en intervju med dom. 

Kalle.G körde bar överkropp. 

Två pass idag igen

Sammanbiten innan gårdagens Dalacup. 

Less efteråt. 

Hallå. 

Två pass idag med. Ett löpning och ett styrka. Det blir väl så bra. Imorgon tänkte jag dock ta en vilodag. Om jag har ro i kroppen till det. 

Näst sista dalacupen

Det var med en aning slitna ben jag satte mig på Sensan idag. Banintervallerna i söndags tog verkligen ut sin rätt.

Jag, Magnus Darvell och Viktor Knutsson började med att cykla ut till Svärdsjö. En fin uppvärmning på ganska precis en timme. Det var regn i luften och ganska blåsigt. 

Vi var något färre deltagare idag än vad vi varit på tidigare Dalacuper, troligen på grund av vädret. 

Jag hade som mål innan att bara ligga med och försöka få en sådan enkel resa som möjligt då jag känt mig ganska sliten. Det gick iväg några attacker då och då, men jag höll mig rätt lugn. På tredje varvet av fyra så hade vi skapligt samarbete i klungan och jobbade ikapp tre utbrytare, och Darvell stod för två dödsattacker, dessa tre gånger fick jag slita rätt mycket, annars så gick det väl rätt så bra. Jag kände att jag hade skapliga ben och kropp, men dock inte i maximala insatser. Inför spurten så var vi en samlad klunga, jag tänkte att jag skulle hålla mig långt bak och avvakta så länge det gick, men likförbannat så hamnade jag i spets för tidigt och brände allt krut. Rullade in som 11-12:a någonstans, såklart bitter och less. Men jag klarade målet att sitta med, trots trötta ben. Får väl vara nöjd med det ändå, tror inte att det är några större fel på fysiken, snarare den taktiska biten. Fick i alla fall ihop ett fint cykelpass på 102 kilometer och tre timmar rätt in i boken!

Siffror på racet:

1,01,08 timmar

41,16 kilometer

40,4 snittfart

155 snittpuls

182 maxpuls

Det var alldeles för kallt idag, så jag tog bara två bilder:

Henrik Öijer ställer ut målkonerna.

"Mannen med medaljen" är väl alltid så glad, stark och fin!

Strava:

Två timmar klassiskt

Men fy fan, nu börjar det väl bli så kallt i det här eländiga landet. Trotsade kylan och drog iväg i T-shirt och korta tights på förmiddagspasset tillsammans med Kalle Gräfnings. Två timmar lugnt klassiskt blev det. Var rätt trött och hade låg puls idag, så jag måste trycka i mig lite extra mat och ladda för kvällens dalacup. 

Nu ska jag vila en sväng!

Träning och dalacup

Hallå. 

Idag väntar den näst sista dalacupen i landsväg. Varvet vi kör är det runt Svärdsjön, fyra varv. Ska bli skoj. Men först väntar ett pass på de klassiska rullskidorna!

2,15 h stakning + hållningsstyrka

Fokuserad blick under hållningsstyrkan.

Eftermiddagspasset spenderades med min klubbkompis och vän Gustav "Gufen" Eriksson. Vi körde ett stakpass runt dalarullen-banan baklänges samt en skarvning runt Bojsenburg med omnejd. Han körde på ProSki-treor och jag på Elpex-treor, så jag hade något lättare rull än honom. Kändes ganska bra faktiskt. När jag kom hem så avslutade jag träningen med fem minuter hållningsstyrka!

Löpdistans

Har ägnat 1,45 timmar av förmiddagen till att springa med Kalle Gräfnings och Martin Holmstrand. Vi sprang mestadels på Lugnet och kollade på lite bansträckningar inför vinterns första långlopp; AXA Ski Marathon. 

Hade jävligt ont i benen, speciellt i baksidorna. I övrigt så kändes det ändå rätt så bra! 

Timsamling på ingång

Ska väl jaga lite timmar igen!