Nya klubbkläder

Fick igår hem en uppsättning med nya klubbkläder. Denna gång var det sommarkollektionen. Riktigt snygga och sköna faktiskt. Vi har nämligen bytt klädleverantör till Swix/Kalas, tror det kan bli riktigt bra!

Dalacupen blev gym och löp istället

Pigg kille.

På grund av den stora branden i Sala så bestämdes det att Dalacupen skulle skjutas upp, var nog rätt smart ändå. Men jag ville ju träna, men helst inte för mycket utomhus, så jag joggade lätt upp till Lugnet och körde därefter styrka:

- 3 x 8 ryck, 40 kilo

- 3 x 8 overhead squats, 35 kilo

- 3 x 8 bänkpress, 70 kilo

Därefter så körde jag min modifierade WOD utav "300":

30 Chins
60 Marklyft 70 kg
60 Armhävningar
60 Upphopp 60 cm hög bänk
60 "Floor wipers", 60 kilo
60 Kettlebells "clean & press" (30 per sida) 20 kg
30 Chins

Det var så sjukt varmt och svettigt idag, jag drack i princip vatten varannan minut, blev emellanåt väldigt yr och illamående, men jag tog mig igenom och äntligen är jag tillbaka i träning igen!!!

Comebacken!

Vi går inte ut lugnt direkt, idag efter åtta dagars träningsuppehåll så kliver jag på med Dalacupen uppe på Ingarvet. Det kommer bli tufft, men jag kör efter egen förmåga. Det ska bli skönt att komma igång igen!

Måste bara nämna lite om den här så kallade "Salabranden", fy tusan vad sjukt alltså. Lider med alla drabbade, här uppe i Falun har vi fått en del rök och röklukt, såhär såg det ut igår kväll:

Hoppas dom löser detta inom en sant framtid. Vi får hålla tummarna!

Motion och sport: grunden för välbefinnande?

Den vanliga uppfattningen om att sporta är att det håller dig i form, håller ditt hjärta friskt och förbättrar din fysik. Nya studier har också visat att sport är bra för din hjärna. ”Gå ut i friska luften”, sa din mamma tusen gånger då du satt hypnotiserad framför TV-skärmen eller stökade med actionfigurer, bilar och dockor i vardagsrummet. Och hon tänkte förmodligen inte på det då, men sport hjälper att utveckla hjärnceller. Därför hjälper det också minnet och inlärning. Atleter i 50-årsåldern och över har visat bättre kognitiv förmåga än människor i samma ålder som haft en stillasittande livsstil. Sport är dessutom nu en del av behandlingen av depression och beroende. Man använder sport som stöd för den huvudsakliga behandlingen och för att öka chanserna för en långvarande effekt. Men låt oss först se hur det fungerar:

Lustcentrum

Vi blir beroende av spel, social media, TV eller till och med mat och cigaretter eftersom vi associerar allt detta med produktionen av dopamin, en signalsubstans associerad med välbefinnande. Spel ger dig hela tiden positiv feedback och små belöningar för prestationer för att upprätthålla din nivå av dopamin. Då någon ”gillar”, delar, läser och kommenterar ditt innehåll på social media har det en liknande effekt och fungerar som en belöning som får dig att återvända till sociala nätverk.

Det faktum att fenomenet ”nästanvinst” i spel producerar samma mängd upphetsning som en vinst är ologiskt, men det bevisades hösten 2013 på ett experimentellt mini-casino för gnagare som spelade för sockerbitar på en ”spelautomat”. Du ser närmare fakta här. Spelautomater uppfyller samma funktion för människor, eftersom de skickar vinstsignaler till hjärnan även om ett snurr resulterar i förlust för spelaren, vilket har påpekats av Casinonyhet.com i åtskilliga spelrecensioner.

Om du lyckas sluta med din ovana kommer du att vara ömtålig en lång tid. En stressfylld situation som ett gräl med en kär person eller en kollega kan ge upphov till en kedjereaktion som får dig att skynda dig tillbaka till den bästa källan till dopamin du vet: alkohol/spel/mat…

Hur sport hjälper

Sport blir till din nya källa för dopamin. Denna signalsubstans förbättrar ditt humör, motivation, känslor, välbefinnande och koncentrationsförmåga. Den produceras då du motionerar, vilket också ger upphov till att receptorer skapas, och resulterar i ett mer balanserat och stabilt system.

Utöver att det producerar dopamin producerar också motion endorfiner. Denna substans agerar som en naturlig värkmedicin och gynnar positiva känslor.

Du får alltså ett förbättrat självförtroende. Känslan efter en joggingtur eller ett träningspass beskrivs ofta som euforisk. Har du någonsin hört om ”runner’s high”?

Slutsats

Som vi har kommit fram till i denna artikel är välbefinnande viktigt, så driv inte dig själv för hårt. Ditt mål är att öka ditt välbefinnande, inte springa maraton efter en veckas träning. 20 till 30 minuters träning tre gånger i veckan är bra att börja med, du kan sedan hitta en takt som passar dig. De som glöder för schack, poker och alla spel som involverar strategi och spelas under en lång tid, som blackjack och videopoker, bör ha sport som en del av sin förberedelse. Att motionera under en turnering kommer också vara viktigt om du vill försäkra dig om att vinna.

Lunch

Sitter på Dala Wärdshus och äter mat. Idag eller imorgon kommer jag nog dra igång med träningen. Ska bli skönt. Man blir som i ett töcken när man ej tränar. 

Nära nu

Nu är det bra nära på att kunna träna. Imorgon eller på tisdag tänkte jag dra igång igen. Blir väl så skönt att komma tillbaka till verkligheten! 

Nordendäck

Hallå.

Jag skulle vilja tipsa om en sida som heter Nordendäck. Dom erbjuder billiga däck och fälgar av hög kvalitet. De har även vinterdäck av hög kvalitet. Kika in där vet jag och gör en bra affär!

Jag har tidigare använt mig utan denna sidan då jag tycker att de har ett riktigt brett utbud, en sida där man lätt hittar de däck (men även fälgar och kompletta hjul) man behöver och de har även de bästa priserna gentemot konkurrenterna. Så jag kommer använda mig av denna sida även nästa gång jag köper däck.

Segar på

Jodå, man lever väl. Men gör man verkligen det när man inte tränar är ju frågan? Förhoppningen är att kunna dra igång om någon dag nu!

Steek

Hojt!

Har idag fått finfrämmande av Lars Suther. Vi hänger nu i Kolgården och badar samt solar! Ska väl dra en discgolfrunda snart. Händer väl inte så mycket i övrigt. Fortfarande förkyld och hängig. 

Discar

Efter en heldag i solen så passar det väl så bra att köra lite discgolf. Har sjukligt nog fått träningsvärk i axeln av detta, man är väl så otränad!