65 minuter tröskel

Det första passet här i Dala-Järna blev väl nog så fint. Vi körde fem varv på femkilometersbanan i tröskelfart. 

För min del låg varven mellan 12,26 (sista varvet) och 13,27 (första varvet). Till en början hade jag väldigt låg puls, men kroppen kändes ändå rätt pigg och farten var bra. Dessutom så kände jag ingenting  i ryggen, så jag är nöjd. Medelpulsen på tröskelpasset var 159, maxpulsen 184 och tiden 1,05,27!

Träningsdag i Dala-Järna

Godmorgon. 

Nu ska vi strax åka till Dala-Järna med DSA för en träningsdag där. Det är ju för att få åka på den fem kilometer långa rullskidbanan där på skidstadion i Snöån som vi drar dit. 

Två pass väntar, ett intervallpass och ett distanspass. 

Skateimpulspass

Dagens enda pass blev 1,30 timmar skate tillsammans med Jesper Nyström och Simon Andersson. 

Vi började med att åka upp till Lugnet och uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan. När vi sedan rullat ner till Järlinden så drog vi av det som var huvudfokus för dagens pass; impulser (alltså en kort maxinsats på cirka 8 - 15 sekunder).

Vi körde 12 stycken impulser fördelat på tre block:

- 4 stillastående starter, två med stakning i början, två med skate direkt. 

- 4 impulser med stegrande fart upp till max, därefter håller vi maxfarten i cirka tio sekunder. 

- 4 impulser uppför, tvåans växel. 

När detta var klart så rullade vi ett varv runt Bojsenburg, därefter så hade vi fått ihop våra 1,30 timmar!

Lugnare dag

Hej.

Efter drygt tio timmars träning på två dagar så väntar idag ett pass på enbart 1,30, sticker ut strax. Det ska bli skönt!

2,30 timmar klassiskt

Dagens träningssällskap var Linn Sömskar och Simon Andersson. 

Eftermiddagspasset kändes bättre än i morse. Troligen för att jag fick en bra vila emellan passen, och att jag åt bra mellanmål (brukar hoppa över det för deffens skull). 

Vi körde vändan: Britsarvet - Lugnet - Skuggarvet - Hobborn - Lilltäkt - Östborn - Hosjö - Britsarvet. Därefter vek Simon av, då fortsatte jag och Linn upp igenom Herrhagen och nästan till Stångtjärn innan vi vände och åkte hem. 

Totalt så fick vi ihop 2,30 timmar, vilket gör att jag idag skrapade ihop 5,30 timmar. Livets träningsdag! 

Tre timmar skate

Förmiddagens träningspass blev tre timmar skate tillsammans med Simon och Jesper Nyström. Vi började med att köra ett varv runt Aspebodavändan, och avslutade sedan med att köra upp till Stpngtjärn. 

Passet blev rätt lugnt och vi körde strax under 50 kilometer. Jag hade väldigt låg puls, men det blev aldrig någon väggning, så det var väl en jävla tur. 

I eftermiddag kliver vi på ett till pass, nu ska jag sova!

Trött

Trött som satan och träningsvärk, men ändå ska man iväg och träna. Var sjukt nära att stanna kvar i sängen nu. Men det är bara att bita ihop!

Gym och stakintervaller

Det här eftermiddagspasset tog knäcken på mig vill jag lova, och då åkte jag på mina Elpex-tvåor, medan Simon åkte på Elpex-treor. 

Vi började med att åka upp till gymet, där körde vi tre övningar i cablecross, fokuserad på stakning: 

- 3 X 12 tricepspress, 60 kilo

- 3 X 12 latsdrag, 70 kilo

- 3 X 12 magcrunch, 85 kilo 

Därefter så gav vi oss iväg till Lilltäkt, via gamla Svärdsjövägen. Här var det dags för stakintervaller, med något enstaka inslag av stakning med frånskjut. Inför intervallerna så kände jag att jag började känna mig energilåg och hade dödslåg puls, så jag klämde i mig en gel och en energikaka innan helvetet brakade loss på riktigt,

- Första intervallen startades i Kolbergsbo och gick i mål på toppen i Skuggarvet i höjd med Darvells barndomshem. 4,6 kilometer - 14 minuter. 

- Andra intervallen, dalen i Skuggarvet till toppen mellan Skuggarvet och Lugnet. 2,4 kilometer - 7,20 minuter (en av mina bästa tider någonsin).

- Tredje intervallen, från starten av frisbee-golfen, tillbaka upp på toppen mellan Lugnet och Skuggarvet. 2,7 kilometer - 7,50 minuter. 

- Fjärde intervallen, från starten av frisbeegolfen, till Kårestugan. 2,35 kilometer - 7,20 minuter (en av mina bästa tider).

Jag hade rätt bra tider, men pulsen var till en början ruskigt låg (156 i snitt på första intervallen) - men mot slutet så blev den högre (175 i snitt och 189 i max på sista), och jag var allmänt seg i kroppen. Men jag är rätt nöjd ändå såhär efteråt, skulle aldrig kunna få till ett sådant här kingade själv. På nedvarvningen så krampade jag i armarna. 

2,30 timmar cykel

Samling klockan 09 vid Sportson idag.

Hej.

Rullade iväg strax efter nio från Sportson idag, tillsammans med Simon, Joakim Lindstedt och Jone. Vi hann knappt fem minuter innan det började regna. Det regnade sedan till och från under hela passet, kul! Vi körde vändan: Britsarvet - Stennäset - Österå - Rostberg - Toftbyn - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - gamla Svärdsjövägen - Östborn - Hosjö - Britsarvet - Varpan runt - Britsarvet. Gick väl inte jättelätt idag, regnigt och lite halvseg. Men det var ingen katastrof. 

Slut på vilan

Godmorgon. 

Efter gårdagens sköna vilodag så väntar det idag två pass igen. Vi börjar med ett pass cykel på landsvägen. Hoppas man klarar sig från regn bara!