Sprint skate - stum

Ja, det där gick väl inte så bra. Tyvärr. Vi var nio killar som skulle köra en sprintbana uppe i Högboområdet ovanför Lugnet. Först en prolog och därefter tre heat. De fem första i prologen fick köra förstaheatet och de fyra sista körde andraheatet. Jag kom sjua i prologen, kändes väl inte så jättebra, hade ingen fart och inget tryck. Det blev således andraheatet för mig. I det kom jag tvåa av fyra på alla. Kändes något bättre där dock, men jag har en liten bit kvar till att bli i bätrre form, men det kommer nog får vi hoppas. 

Hade inte jättehög puls, en aning träningsvärk både i ben och armar, samt sovit lite för få timmar i natt.. 

Tog några bilder:

Vinnaren Calle Halfvarsson

Dags för etapp ett

Tjo. 

Nu är det dags för etapp ett av DSA-summer tour. Sprint skate i Högbo. Finväder och träningsvärk, spännande kombo!

Två timmar klassiskt

Ja, men det här var ju roligt! Precis kommit hem från dagens första och enda träningspass. Jag började med att köra dalarullen-banan baklänges: Britsarvet - Lugnet - gamla Svärdsjövägen - Östborn - Lilltäkt - Hobborn - Skuggarvet - Lugnet. Därefter så fortsatte jag vidare uppför Sjulsarvsbacken (för att få lite mer backe och diagonalåkning) till Kårestugan, snurrade ett varv i Högbo och rullade sedan hemöver. 

Ryggen kändes helt okej, bitvis så kände jag av lite kramp, men det gick faktiskt bra. Dock så märkte jag att jag hade sämre känsel i huden (?) på ländryggen när jag hade åkt upp Kårestugan, knepigt det där. Kanske någon nerv som ligger snett? Jag har varit dålig att stretcha nu i ett par - tre dagar nu, så jag får en "större" svank och jag blir lite mer öm i ryggen då. 

Just ja, jag körde fem stycken impulser också! 

Dags för träning

Hallå. 

Idag ska jag enbart köra ett lugnt pass, tänkte dra ut på de klassiska skidorna och köra två timmar. Imorgon börjar nämligen DSA-summer tour, som är tre etapper på två dagar:

- Sprint skate

- 8 km löpning

- 12 km stakning

Det kommer nog bli skoj!

Skrapar färg

Spenderar kvällen hemma hos Henrik Öijer och skrapar färg! Roligare än befarar faktiskt!

Bilder från gårdagens cykling

Under gårdagens cykeltur hade vi sällskap av Johan Wahrén som även han cyklar på en cykel från Sensa, han tog några kort på mig och Simon:

Idag har jag vilodag, så jag ska iväg och putsa lite fönster nu!

Gym - stakning - impulser

Skapligt sopslut efter dagens gympass på cirka två timmar.

På eftermiddagens träningspass fick jag med mig legenden och USA-studerande Niklas Persson. Vi började med att staka upp till friidrottshallen (jag hade mina Elpex-tvåor, Team 610). Uppe på gymet så började vi med lite rörlighetsövningar (dels med en pinne/sopskaft och även övningen draken). Därefter så brände vi av ett fint gympass uppdelat i två block, det första med fem olika övningar:

- 3 x 12 ryck, 30 kilo

- 3 x 12 overhead squats, 35 kilo

- 3 x 12 lutande rodd, 35 kilo

- 3 x 12 latsdrag i cablecrossmaskin, 60 kilo

- 3 x 12 toes to bar 

Det andra blocket blev crossfit-WOD:en "Justin":

Där kör man tre varv av övningarna; Knäböj (på kroppsvikt, 75 kilo), Bänkpress (på kroppsvikt, 75 kilo) och Chins. Första varvet: 30 repetitioner - andra varvet: 20 repetitioner - tredje varvet: 10 repetitioner. Man får vila hur mycket man vill under och emellan övningarna, bara man klarar av repetitionerna.

Körde också 10 minuter hållningsstyrka som avslutning på gymet. 

Det blev ett riktigt svettigt, jobbigt och roligt pass. Bänkpressen var väldigt jobbig idag, mot slutet så blev det bara tvåor och ibland ettor, men vi klarade allting båda två, så det var ju kanon!

Vi avslutade sedan träningen med att köra fem stakimpulser uppe vid Järlinden, därefter så rullade vi hemåt.

Även Niklas fick ta i idag!

Från stum till pigg på tre h bike

Hej där.

Simon tog ut mig på en fin landsvägstur idag. Var rejält krispig och tom i början, faktum är att jag knappt tog vind under första halvan av turen. I Gustafs (efter bara 1,35) var jag rejält slut i benen, så jag bestämde mig för att köpa en cola (dricker nu för tiden i princip aldrig läsk) och en chokladboll. Till en början märkte jag ingen skillnad, men när vi passerade Torsång efter 2,15 så började jag vakna till, drog då en monsterförning ända fram till cykelbanan på väg 293, nu började jag känna igen kropp och ben igen. Skönt att få avsluta bra i alla fall, speciellt med tanke på gårdagens misär. 

Turen vi körde var: Falun - Vika - Pingbo - Gustafs - övre Svärdsjö - Romme - Torsång - Ornäs - Aspeboda - väg 293 - Falun.

Bilder och strava:

Simon tar skyltspurten Vika.

Likaså Pingbo.

Snart fika i Gustafs.

Just efter Torsång.

Här på cykelvägen började Simon bli mänsklig, eller så var det gubb-Adam som började komma igång.

Varmt och skönt, så man kunde köra med uppknäppt tröja idag.

Idag hade vi tur och hamnade bakom två 40 km/h-traktorer under rutten. Kryper här ihop på Sensan.

Mer timmar

Ja, då är det morgon igen. Dags att sätta sig på cykeln och lasta lite watt. Planen är ett tretimmarspass med Simon. Vädret är fortsatt på topp! Mina ben är dock en aning tama sedan gårdagens urmatning, så vi får se hur detta går. 

Dalacupen #6 - Dålig känsla

Idag kändes det tungt. Först kom vi (jag, Magnus Darvell och Martin Eriksson) iväg lite sent från Falun. Så vi (läs; Magnus) fick dra oss i 35 km/h i snitt till Svärdsjö, i Motvind.. 

När loppet startar så går det väldigt lugnt i princip hela första varvet (10 km) av fyra. Därefter blir det lite småattacker här och där. Jag lyckas gå med i vissa med ganska stor möda, medan jag tyvärr inte riktigt orkade gå med i den avgörande utbrytningen på slutet av varv tre. Vi som blir kvar i klungan kommer ikapp två som tappat utbrytarna med ett halvt varv kvar, vi i klungan kör då om tredjeplatsen. I sista backen med cirka 2,5 kilometer kvar så attackerar jag, får en lucka först, därefter kommer Darvell och Viktor Knutsson ikapp mig, jag släpper först några meter, lyckas så när på att täppa luckan, men klarar det inte och hela pärlbandet av cyklister i klungan åker förbi mig. Ger då upp, blir less och rullar i mål på en plats runt 15:e. 

Trist att inte kunna vara med och slåss om bättre placeringar, men jag har lite dålig känsla rent taktiskt än så länge, och idag så kändes varken ben eller kropp bra, jag fick verkligen slita. På hemvägen så blev jag rejält yr efter cirka hälften, så jag tryckte i mig två gel (fick den ena av Joakim Berggren, tack) och drack nästan två flaskor med vätska. Jag tog mig med nöd och näppe hem. Det blev en bra träningsdag i alla fall.

Siffror från race:

1,00,22 timmar

41,0 km/h snittfart

162 snittpuls

190 maxpuls

Bilder och Strava:

Magnus ångar på.

Martin och jag bakom.

Samling innan start.

Cykel & Fjäll-gänget snackar ihop sig?

Strax start.

Darvell och Landström.

Lugnt igenom och ut ur Linghed på första varvet.

Fyller på vattenflaskor vid Svärdsjö kyrka.

Stort gäng på väg hemåt.

Trött och less.