Dalacupen #6 - Dålig känsla

Idag kändes det tungt. Först kom vi (jag, Magnus Darvell och Martin Eriksson) iväg lite sent från Falun. Så vi (läs; Magnus) fick dra oss i 35 km/h i snitt till Svärdsjö, i Motvind.. 

När loppet startar så går det väldigt lugnt i princip hela första varvet (10 km) av fyra. Därefter blir det lite småattacker här och där. Jag lyckas gå med i vissa med ganska stor möda, medan jag tyvärr inte riktigt orkade gå med i den avgörande utbrytningen på slutet av varv tre. Vi som blir kvar i klungan kommer ikapp två som tappat utbrytarna med ett halvt varv kvar, vi i klungan kör då om tredjeplatsen. I sista backen med cirka 2,5 kilometer kvar så attackerar jag, får en lucka först, därefter kommer Darvell och Viktor Knutsson ikapp mig, jag släpper först några meter, lyckas så när på att täppa luckan, men klarar det inte och hela pärlbandet av cyklister i klungan åker förbi mig. Ger då upp, blir less och rullar i mål på en plats runt 15:e. 

Trist att inte kunna vara med och slåss om bättre placeringar, men jag har lite dålig känsla rent taktiskt än så länge, och idag så kändes varken ben eller kropp bra, jag fick verkligen slita. På hemvägen så blev jag rejält yr efter cirka hälften, så jag tryckte i mig två gel (fick den ena av Joakim Berggren, tack) och drack nästan två flaskor med vätska. Jag tog mig med nöd och näppe hem. Det blev en bra träningsdag i alla fall.

Siffror från race:

1,00,22 timmar

41,0 km/h snittfart

162 snittpuls

190 maxpuls

Bilder och Strava:

Magnus ångar på.

Martin och jag bakom.

Samling innan start.

Cykel & Fjäll-gänget snackar ihop sig?

Strax start.

Darvell och Landström.

Lugnt igenom och ut ur Linghed på första varvet.

Fyller på vattenflaskor vid Svärdsjö kyrka.

Stort gäng på väg hemåt.

Trött och less.

Mot Dalacup!

I Svärdsjö. Nu kör vi!

1,30 h klassiskt

Tjo!

Dagens första tränin blev ett lugnt och kort klassiskt pass. Jag körde mina ProSki-treor i 1,30. Bland annat så var jag upp till Stångtjärn. Älskar detta väder, värme och sol. Bar överkropp, livet!

I eftermiddag/kväll blir det Dalacupen i Svärdsjö!

2 timmar skaterull

Eftermiddagspasset bjöd på lika varmt och skönt väder som förmiddagens dito. Även samma sällskap som då, med mig, Jimmie, Niklas och Simon. 

Vi började med att köra ut förbi Hälsinggården, en vända i Hosjö, tillbaka till Falun längs Strandvägen, över Kvarnberget, bort till Galgberget och därefter hem. Under passet så körde vi även några impulser och vi avslutade träningen med att ta ett dopp!

Nu väntar middag!

2,15 timmar klassiskt

Första passet för dagen blev 2,15 timmar rullskidor klassiskt. Med på turen var killarna på bilden ovan: Simon Anderdson, Jimmie Johnsson och Niklas Persson. Vi tog ett varv runt Aspebodavändan med en del skarvar, totalt blev det 2,15 timmar. Kändes bra!

Vi stannade till och badade vid en badbrygga ganska nära där vi bor, skönt och avsvalkande!

Timmar idag

Igår var det väl sådant trevligt väder, ser ut att vara lika idag med, skönt!

Planen är att köra två lugna rullskidpass idag, det blir kanon!

Jo då så att

Halloj. 

Vaknade upp med sådär skönt värkande ben idag, allt ifrån vader, till framsidor och även baksidorna värker. Fint det, då vet jag att löpningen igår gav något i alla fall. 

Troligen så blir det en vilodag idag och så kickar vi igång träningen imorgon igen. Nu verkar ju äntligen sommaren och finvädret vara här, det gör träningen så mycket roligare då! 

17,16 på 5 kilometer

Årets 17,16 på fem kilometer i Engelbrektsstafetten var väl inget att hurra över. Tror jag hade 16,23 förra året om jag minns rätt. Till mitt försvar kan jag väl säga att det löptes väldigt avvaktande i täten första två kilometrarna, plus att det var rejäl motvind då. Det som var bra var dock att kroppen och löpningen kändes bättre än i Orsakajt'n på midsommarafton. Och jag kan ju inte komma ifrån det faktum att jag sprungit väldigt lite. 

I Orsa så var det ju 15 kilometer, vilket blir ett annat lopp. Då sprang jag mer på tröskeln och kunde springa fortare än förra året på grund av att jag (troligen) är bättre tränad rent fysiskt. När det blir så kort som fem kilometer så krävs det att man har sprungit mer i hög fart, då det blir mer påfrestande för de specifika löpmusklerna. Det är vad jag tror. 

Jag låg iaf med länge i täten, drog cirka två kilometer själv, och trodde med cirka 600 meter kvar att kag skulle kunna greja en seger på förstasträckan. Dock hade jag en kille i ryggen som knäckte mig strax innan upploppet. Så jag blev tvåa på förstasträckan, 5-10 sekunder från vinst. Får vara rätt nöjd med det ändå!

Efteråt så sprang jag en tio minuter lång tröskelintervall, det plus tre minuter innan gjorde i alla fall att jag fick ihop en halvtimme högintensivt. Och högintensivt var det, på tävlingen hade jag 191 i snittpuls och 203 i maxpuls!! 

Hade fint stöd längs banan!!

Får glädjas över att Jessicas lag blev trea i damklassen!

Norberg och Engelbrektsstafetten

I bilen nu på väg till Norberg och Engelbrektsstafetten. Fem sträckor på fem kilometer vardera. Vi representerar Sågmyra SK. Starten går 12,00 och vi springer båda förstasträckan. 

1,30 skate med 15 min 10"-20"

Passet för dagen/kvällen blev ett skatepass med Jessica. Vi brände en vända i Falun där vi bland annat åkte igenom Herrhagen, upp till Stångtjärn och igenom Ingarvet. 

Under vändan upp till Stångtjärn så dunkade vi av ett block 10"-20" på femton minuter. Alltså; tio sekunder absolut max (14 stavtag idag) och sedan tjugo sekunders lugn åkning. Totalt blir det trettio stycken tiosekundersintervaller. 

Imorgon blir det löpstafett i Norberg!