Falun - Mora, 35,1 km/h i snitt med fina ben!

Står väl och väntar på att min Garmin edge 500 ska få kontakt med satelliterna.

Idag har det gått riktigt bra att cykla vill jag lova. Kände med en gång att benen var med på noterna idag, vädret var finare än på bra länge så jag kunde ha kort-kort, vinden var antingen stilla eller svagt med. Så det mesta pekade på en trevlig tur. 

Sist jag cyklade till Mora så hade jag en plan att ta det lugnt uppför för att trycka lite mer på platten. Idag hade jag en plan att göra tvärtom, alltså mata på uppför och flyta på mer energisnålt på platten. Det funkade fint.  

Rutten som kördes var: Falun - Smedsbo - Valsan - Insjön - Leksand - Siljansnäs - Gesunda - Sollerön - Mora. Jag tycker den är riktigt fin, utan några stora vägar, fin miljö och inte så mycket trafik.

Jag kände mig pigg under i princip hela turen, hade fina ben och kunde hela tiden öka farten utan större ansträngning om jag behövde. Så här bra cykelben har jag nog aldrig någonsin haft. Det var bara på slutet jag fick slita lite, för att klara snittfarten över 35, och det gick ju bra!

Siffror från turen:

3,15,50 timmar

114,4 kilometer

35,1 km/h i snittfart

140 snittpuls

177 maxpuls

Bilder, strava och sådär:

Idag skötte sig både ben och Sensa-cykel optimalt!

Susade igenom vackra Valsan med gott mod, hög fart och fina ben.

Cykelbanan mellan Insjön och Leksand.

Strax efter att bilden ovan tagits så kom en moped ikapp mig, jag kastade mig in på hjul och fick en fin pace-åkning i cirka 7 kilometer, in till Leksandsrondellen, mopeden gick 45 km/h och jag fick trampa på en del uppför för att gå med.

Här har jag passerat Leksand och är på väg emot Siljansnäs.

Ut ur Siljansnäs, 30 kilometer till Sollerön.

Nöjd kille med sina nya Oakley M2 frame, som för övrigt var kanon!!

Långa raksträckor och skog dominerar vägen mellan Siljansnäs och Sollerön. Ganska mysigt faktiskt.

Närmar mig bebyggelse och Sollerön.

Nu på Sollerön med sikte på Mora.

Hyfsad nöjd med dagens data!

Idag igen!?

Tänkte snart sätta mig på min Sensa och cykla till Mora igen. Kan väl bli en sådan fin tur. Bara jag slipper motvind, regn och annat äckel. 

Två timmar stakning med Kalle.G

Det andra träningspasset för dagen blev två timmar stakning på ProSki-treor tillsammans med Kalle Gräfnings. Vi var upp till Stångtjärn och vände, därefter upp till City Gross och Galgberget, och avslutningsvis förbi Slussen och Norslund. 

Det blev ett kontrollerat och lugnt pass där det kändes bra för min del, trots en del träningsvärk i kroppen sedan gårdagens styrkepass. Var nämligen någon vecka sedan jag körde styrka senast.

En timme löpning med stavar

Före frukosten idag så drog jag ut på en timme löpning med stavar och five fingers-skor. Upp-ner-upp-ner på Jungfruberget. Blev ett härligt pass i fin terräng, perfekt sätt att börja dagen på och kicka igång förbränningen på bästa sätt! 

I eftermiddag blir det ett rullskidpass. 

Gårdagens tripp

Vi var ut till sommarstugan i Dala-Floda en sväng igår. Tog en fin promenad i skogen, samt var runt och kollade på lite fina ställen som jag inte varit till på ett tag. Väldigt trevligt!

Styrka + rullskidor

Dagens träningspass innehöll både styrka, rullskidor och impulser. Jag och Jessica drog upp till gymet först, jag på mina ProSki-treor och hon på inlines. Vi började där med lite olika uppärmningsövningar. Därefter så körde vi två block på gymet, det första var följande:

- 3 x 12 Overhead squats, 35 kilo

- 3 x 12 Ryck, 35 kilo

- 3 x 12 armhävningar med hantlar (bilder nedan), 10 kilo

- 3 x 12 front squats, 40 kilo

- 3 x 12 axelpress, 35 kilo

Efter detta så körde jag en aningen modifierad (åt det tyngre hållet) version utav 300-woden:

- 30 chins

- 60 marklyft, 70 kilo

- 60 armhävningar

- 60 upphopp, på en vanlig "bänkpress-bänk"

- 60 stycken "Floor wiper", liggandes på rygg med en 70 kilos-stång på raka armar i luften, därefter så ska man nudda fötterna på vardera viktskiva, länk till video här.

- 60 stycken kettlebells "clean and press", 20 kilo, länk till video här.

- 30 chins, med händerna åt "fel" håll

Blev väldigt jobbigt vill jag lova. Vi avslutade sedan passet med att åka rullskidor upp till Högboområdet där jag brände av tio impulser av varierat slag, därefter så körde jag en tio minuter AII-intervall upp till Kårestugan (försökte åka bra tekniskt) och sedan bar det av hemöver! 

Ett bra pass helt enkelt.

Mot the gym

Goddag kamrater. 

Igår tog jag en behövlig vilodag, var rätt trött. Idag blir det dock träning igen, och jag har ju inte kört gym på länge, så det är min plan att dra av ett sådant pass. Tänkte köra rullskidor innan och efter. 

Nya Oakley-brillor

Fick igår hem ett par nya Oakley M2 frame, riktigt schyssta må jag säga. Förutom glasen ovan så fick jag även med ett par helt klara linser. Tack för det Oakley!

Aktivitetsarmband

Tja.

Igår trillade det in ett roligt paket med ett aktivitetsarmband från Jawbone. Det är företaget MobileFun som låter mig testa det, och det ska bli riktigt spännande, man kan mäta en massa spännande saker som sömncykler, stegräkning, och så vidare.

De har också ett stort antal andra roliga saker till iPhone5 för försäljning.

Jag ska testa detta band ett tag nu så får vi se hur det känns och funkar!

Tre timmar regncykling

Dagens pass var ju även det ett fint träningspass. Om än lite blötare än vanligt. Men jag hade klätt mig bra, med diskhandskar, underställ, buff och så vidare. Hela vägen fram till Rättvik så regnade det, därefter så slutade det helt och asfalten var helt torr till och med. 

Jag rullade ut från Färnäs, åkte en liten fin väg genom Nusnäs och kom ut i Fu. Därefter åkte jag stora vägen mot Rättvik till Vikarbyn, där körde jag på högra sidan landsvägen på en mindre väg, åkte därefter igenom Rättvik och alla dess rondeller innan jag svängde av vänster genom Gärdebyn och kom ut på stora vägen mellan Rättvik och Falun. Här åkte jag storväg till strax innan Bjursås där jag vek av vänster mot Ingels och sedan direkt höger mot Bjursås, i höjd med kyrkan i Bjursås svängde jag av höger igen till storvägen, den åkte jag nu fram till Bergsgården där jag svängde in vänster. Tog också av vänster mot Österå och sedan vidare till Falun. Kom fram efter 2,45 timmar, så sista kvarten skarvades runt kvarteret för att få ihop mina hett eftertraktade tre timmar. 

Till en början av passet så var det ganska vindstilla, men från Rättvik och hem hade jag rak motvind. Det var ett riktigt saftkalas må jag säga. Snittfarten blev bara mediokra 30,3, det trots att jag hade fina ben under hela resan.