Tia (ca) på #Dalarullen i bra motstånd

Vi var 30 seedade herråkare som fick låna helt nya rullskidor från Elpex. Efteråt så frågade jag om jag kunde få dem, och det kunde jag. Stort tack till er Elpex! Modellen var Team 610, och jag gillade åkkänslan på dem!

Få var första riktiga fartpasset på rullskidor för denna säsong avklarat. Fint att börja med en tävling över 42 kilometer. Jag hängde med fint i starten och var med i täten fram till cirka två kilometer innan varvningen (2 x 21 kilometer var banban). Efter varvningen (ganska precis 50 minuter) så bildade jag, Adam Larsson och Rikard Tynell en grupp som höll ett bra samarbete i princip hela andra varvet. Jag hade en bättre känsla än vad jag förväntade mig att jag skulle ha, men jag känner att det saknas lite fartträning, det kommer framöver. 

Ryggkrampen jag var rädd för innan var inte alls farlig, dock så var det mer en rejäl ryggsmärta i ländryggen bitvis. Inget som tog ner min prestationsförmåga dock, men ändå väldigt irriterande och obehagligt. Jag är nöjd med dagens race.

Medelpulsen under mitt 1,42,42 (enligt klockan, startade tiden några sekunder innan) timmar långa lopp blev 176 och maxpulsen 191. Ett väl genomfört pass!

Såhär blev listan (som jag uppfattade den efter målgång, med reservation för eventuella fel):

1: Jens Eriksson

2: Gustav Eriksson

3: Simon Andersson

4: Jimmie Johnsson

5: Jesper Nyström

6: Callum Watson

7: Joakim Engström

8: Adam Larsson

9: Patrik Karlsson

10: Adam Steen 

Jessica langade och tog några mäktiga bilder (tack!) på en krokig Adam under slutet av andravarvet (längs gamla Svärdsjövägen):

Bli av med ditt avfall

Hej kära läsare.

Jag vill tipsa om Junkbusters som är ett företag som tar hand om ditt avfall. Det kan vara alltifrån byggavfall, trädgårdsavfall, elektronik, möbler och så vidare. Dom är ett seriöst företag som kommer inom avtalad tid och städar upp efter sig, vilket är både miljövänligt och bra. Ett klart mycket bättre alternativ att att låta avfallet ligga och skräpa i naturen! Så är du i behov av att få bort ditt avfall så tycker jag att du ska kolla in junkbuster och deras tjänster. 

Dags för Dalarullen

Packat och snart påklätt inför dagens race; Dalarullen. 42 kilometer rullskidor klassiskt, på en bitvis tuff bana. Bara ryggen håller ihop så ska jag vara i hyggligt slag, bra träning blir det i alla fall. 08,30 går starten. 

Skate + 10"-20"

Tog väl mig ut på rullskidorna till sist. En skatevända upp till Stångtjärn och vidare till Lilltorpet, med en där avstickare här och där. Totalt 25,5 kilometer och 1,30 timmar. 142 i medelpuls och 184 i maxpuls. Enledningen till den höga maxpulsen var att jag slängde in ett block på 15 minuter med 10"-20"-intervaller upp till Stångtjärn. Kändes faktiskt mycket bättre än igår, men mot slutet av blocket så kände jag att aset till ryggjävel började få tendens till att krampa, skit också. Men i övrigt kändes det rätt rappt och bra, så det var ju i alla fall något. Nu hoppas jag att det fungerar skapligt under morgondagens 42 kilometer långa dalarullen. 

Trött till pigg

Efter att ha sovit cirka 5-6 timmar per natt den senaste månaden så smällde jag i natt till med elva timmar. Riktigt skönt och välbehövligt. Nu känns kroppen lite piggare igen. 

Stretchade igår kväll ganska mycket och hoppas på att ryggen ska kännas bättre under morgondagens tävling. 

Kommer köra ett kortare lugnt pass på skate idag. 

Rullskidor med försök till intervaller

Följde med Simon, Jesper Arnesson och Jocke Lindstedt på deras runda, det blev ett varv runt söndagens dalarullen-bana. Under ruttens gång så försökte jag mig på att köra intervaller, det blev: 10 + 2 + 7 + 3 + 6 + 2 minuter, alltså totalt 30 minuter effektivt. Det hölls väl inte direkt någon världsfart, men jag var rätt seg och tyvärr krampade ryggen uppför igen, men nu har jag i alla fall fått kört det första fartpasset klassiskt. Jag drämde till med sex impulser efteråt också. Totalt var vi ute i 1,30 timmar.

Mot hygget

Då sitter man i bilen mot planthygget, blir en dag där igen! Förhoppningsvis så blir vi klara med hygget idag, det ska bli skönt. 

Ska väl försöka träna lite rullskidor senare. 

Spjärshälla

En sådan fin dag, soligt, men dock en aning kallt när den gick i moln och då det blåste. Jobbet gick bra, och därefter drog vi till Falu kommuns högsta punkt; Spjärshälla, 506 möh. Riktigt fina vyer!

Känner att det var skönt för min kropp att få denna vilodag, bra både kroppsligt och själsligt!

Kaffemaskin!

I morse drack jag kaffe ur min Nespresso-maskin som jag fick i födelsedagspresent igår. Gott satan!

Är väldigt sliten muskulärt idag, så jag väljer att vila(!), tro det eller ej. Eller det känns så nu i alla fall, kan ju hända att jag ändrar mig. Annars så sliter jag på här med planteringen i det fina vädret som rådet, livet!

Gym och löpning

Trött som ett as så joggade jag upp till friidrottshallen med Johan Eriksson och Tobias Björklund. Körde några uppvärmningsövningar och därefter brände jag av en enkel WOD, nämligen "Justin":

30 - 20 - 10 repetitioner av följande:

- Knäböj på kroppsvikt (75 kilo)

- Bänkpress (75 kilo)

- Chins

Jag blev trött satan!