Fint i Dalstuga

Fönsterputsen igår gick bra. Och vilket fint ställe Dalstuga var då! Otroligt vackert:

Fem timmar cykel - 31,1 km/h i snitt - 156 kilometer

Då har jag kämpat mig igenom det längsta passet på bra länge. Fem timmar landsväg. Första tre timmarna hade jag sällskap av Victor Gustafsson. Därefter fick jag köra sista två timmarna själv. Det enda jag intog under hela passet var tre flaskor vatten, samt två flaskor med svagt blandad sportdryck. Nu är jag rätt krispig och trött. Medelpulsen blev 135 och maxpulsen 169, ett riktigt fint och jobbigt pass helt enkelt. 

Bilder från dagen, samt strava:

Strax efter Smedsbo.

Strax innan Valsan.

I denna position låg man några mil och matade idag. 

Fina vyer innan Hälgbo.

Cykelbanan mellan Insjön och Leksand.

Sprintern lär fylla på depåerna, och jag fyller vatten.

Victor ställer på uppför mot Romma.

Sjukt fint mellan Leksand och Romma.

Tagit oss uppför Hisvålabackarna.

Victor börjar bli lite krispig i Bergsgården.

Stennäset, nästan hemma, bara två timmar kvar.

Rullar in i Sundborn, 1,30 timmar kvar.

Börjar känna av milen i benen mellan Sundborn och Kårtäkt.

I Karlsbyheden kan man vara trött.

Epic light längs strandvägen.

Trött igår, träningsvärk idag

Såhär död var jag igår efter en av två delar av styrkepasset. Och idag har jag en sådan där dödligt skön träningsvärk och jag älskar det!

Ska strax iväg och putsa fönster. Jag gör ju sådant ibland. Bara att höra av sig om du behöver hjälp med det. 

I eftermiddag blir det nog ett cykelpass i detta livets väder! 

Hörs, hej!

Gym; crossfit - Linda - WOD + Stakning = livets

Efter en Linda-WOD så är man inte direkt fräsch.

Pass nummer två för idag; rullskidor klassiskt upp till friidrottshallen, just över tio minuter. Därefter min första WOD på ett tag, nämligen; Linda (eller "3 bars of death", som den också kallas). Ni vet ju hur den funkar:

- Marklyft (1,5 X kroppsvikt =112,5 kilo) 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 -3 - 2 - 1 repetitioner

- Bänkpress (1 X kroppsvikt = 75 kilo) 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 -3 - 2 - 1 repetitioner

- Frivändning (0,75 X kroppsvikt = 57,5 kilo) 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 -3 - 2 - 1 repetitioner

Kände mig rätt pigg på detta pass idag, riktigt skoj. Avslutade gymsessionen med 15 minuter effektiv mage-/rygg-styrka.

Efter styrkan så stakade vi ett varv runt Varpan, jag körde på mina ProSki 3-3:or. Totalt tid på rullskidorna blev 1,20 timmar. Fin träningsdag! 

Johan "Johanersa" Eriksson (följ honom på instagram), är väl så nöjd efter att ha mejslat ur på gymet!

Sträcker ut pojk-gubb-ryggen.

"Hellre brun är bra", som en klok man en gång sa.

Martin Holmstrand och Mattias Argårds.

Solskenspass med Darvell och Mayer!

Idag var det fan livets väder ute! Och vad passar då inte bättre än att mejsla timmar på landsvägscykeln!? Dagens sällskap var om möjligt än bättre än vädret; Magnus "mannen med medaljen" Darvell och David "trackcyklist" Mayer. Vi rullade ett varv runt Runn med lite skarvningar. Benen kändes till en början rätt så lama, men drygt en timme in i passet så kände jag igen dom igen. 

Snittpulsen blev 131 och maxpulsen 162. Jag satt bredvid Magnus hela passet igenom också, fint med lite vind på näsan. 

Bilder och strava: 

Runt Vikasjön, någonstans kring byn Strand.

Stark kille den där Darvell.

Den glade Mayer myste i suget bakom.

Törstig som man är så blev det två stora vattenflaskor idag, stilpoliserna skriker sig hesa.

Nöjding.

Grymt fina vyer strax innan vi svänger höger av mot Rankhyttan.

 Åkrar, solsken och roliga vägar, som gjort för succé!

Ny åker, men samma solsken och samma starka kille.

Mayer fyllde på med lite vätska, medan jag och Magnus lapade lite sol.

Nöjda med dagens första pass!

Cykeltime i kingväder

Dags att ta en repa på cykeln med trevligt sällskap. Kanonfint väder ute, med strålande sol och värme!

Det är lika bra att hålla i en bra träning tills planteringen börjar!

Två timmar skate

På eftermiddagspasset så fick jag hänga med följande grabbar: Linus Larsson, Mattias Argårds och Martin Holmstrand. De två sistnämnda körde klassiskt/stakning, med lite blandat rullmotstånd, medan jag och Linus körde skate med en aning trögrull. Men det funkade fint det också. Vändan blev liknande den i förmiddags, men nu körde vi åt andra hållet, samt något kortare, alltså: Britsarvet (sportson) - Skuggarvet - Hobborn - Lilltäkt - Östborn - Hosjö - övre Norslund - Britsarvet. 

Jag kände mig pigg även på detta pass, försökte tänka på tekniken, åka avslappnat och stort, samt att använda mig av alla växlar. Det blev ett bra träningspass helt enkelt. Enda minuset var att jag glömde pulsbandet. 

Här skiftar de den vänstra rullskidan till höger och vice versa. Jag brukar göra så på varje pass halvvägs in ungefär. Det blir en mycket jämnare slitning på hjulen och de håller längre. 

Linus är väl alltid så glad!

Jagar grabbarna i Östborn, mot Hosjö.

Sliter på med min partifärgade(?) tröja från Craft. Eller okej, det där med partifärgad var faktiskt ett skämt, för er som inte förstod det.

Vart tog du vägen Adam?

Fint klassiskt pass med ett ännu finare gäng

Klockan 09 så drog jag, Johan Eriksson, Jesper Arnesson och Simon Andersson ut på ett fint klassiskt pass. Vi tog idag denna fina runda: Falun - Hosjö - Danholn - Blixbo - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Falun. Det blev ganska precis 40 kilometer och just under 2,30 timmar. Kändes idag, liksom igår rätt så bra i kroppen och jag kunde faktiskt diagonala utan att få kramp i ryggen!!!!!! Bara en sådan sak gör det ju värt att hoppa och slå frivolter. 

Vi stannar var 30:e minut för att dricka några klunkar vatten, här är första drickastoppet utanför Hemköp i Hosjö.

Andra drickastoppet blev i Blixbo. Glada miner här.

Tredje drickastoppet blev i Sundborn, just innan de mördande stigningarna upp till Skuggarvet. Här tog Johan av sig långtröjan, nu skulle det komma att mejslas!

Fjärde och sista drickastoppet blev i succé-byn Skuggarvet så klart. Vid postlådorna i bakgrunden så väntade jag på skolskjutsen som skulle ta mig till Sundbornskolan och Svärdsjöskolan i nio års tid.