Screening - rörlighet - inaktiverad och stel gluteus

Hurtade upp med mina rullskidor till friidrotthallen idag. Halvvägs upp kom jag på att jag glömt hjälmen (har väl nästan aldrig hänt innan), då jag redan var sen till mötet så körde jag vidare utan hjälm. 

Jag körde ett rörelsetest kallat "screening" med Mattias Nilsson på DSA. Åtta olika övningar som skulle mäta styrka och rörlighet. Jag klarade mig som "helt okej". Kanske mycket på grund av att jag förut var friidrottare och lade ner en del tid på stretching och rörlighet då. Det intressanta med dagen var dock att vi (läs; Mattias) kom fram till att en del av min ryggproblematik helt enkelt kan bero på att jag har problem med att aktivera gluteus-muskulaturen, alltså skinkorna. Det i sin tur leder till att min rygg får ta onödig belastning, istället för att utnyttja de större och starkare musklerna i sätet. Låter rimligt tycker jag. Det i kombination med en aning stelhet i höftböjare och nyss nämnda muskler. Vad har ni för erfarenheter av detta?

Efter denna screening så hade vi ett givande träningssamtal i en timme. Därefter så gick jag åter ner i friidrottshallen och gymet för att köra lite olika rörelseövningar, samt även tre övningar med sex häckar. Tror det kan vara bra att inte vara alltför stel. 

När jag var klar i friidrottshallen så åkte jag en kort vända på rullskidorna, totalt 40 minuter. 15 minuter av denna stund åkte jag utan stavar, här försökte jag verkligen åka stort, avslappnat, upprätt och tekniskt rätt. Trots att jag i princip bara åkte platt så krampade ryggen ändå ihop. Tråkigt, men det är bara att försöka jobba vidare!

Ikväll är jag med på Dalacupen i cykel på Ingarvet, samling 18,10, start klockan 18,30!

Rörlighet

Precis på väg att ta rullskidorna upp till DSA för att köra ett rörlighetstest. Ska bli spännande att se.

Igår mellan träningarna så passade jag på att tvätta min cykel från Sensa, nu blev den såhär ren och fin:

Två timmar klassiskt

Tredje klassiska passet för i år, och det första med mina ProSki flex 3:or. Satan vad tungt dom går. Jag åkte tillsammans med Jimmie Johnsson, Jesper "Jassenys" Nyström, Martin Holmstrand, Linus Larsson och Mikael Sandgren. Jag hann väl inte mycket mer än att börja använda benen uppför, innan rygghelvetet krampade ihop. Dock så blev det aldrig något värre under passets gång, snarare bättre. Och jag har träningsvärk i de berörda musklerna (skinkor + höftböjare och även ben), så om några dagar och med lite stretching så bör eländet bli bättre. 

Kände mig rätt seg överlag idag, åtminstone första 1,30. Under sista halvtimmen så blev det konstigt nog lite lättare. Skönt var väl det!

Styrka och en timme skate

Idag blev det åter ett nytt program på gymet:

- 3 X 12 knäböj med stången fram, 40 kilo. 

- 3 X 12 stående rodd, 40 kilo

- 3 x 12 armhävningar med hantlar, 10 kilo

- 3 x 12 "toes to bar"

- 5 minuter hållningsstyrka

Inte ett alltför tufft program idag, men det räckte till. Skönt att testa lite olika upplägg, tror det är bra för kroppen och utvecklingen också. Efter styrkan så bytte vi om och gav oss ut på skateskidorna. Jag, Jimmie Johnsson, Gustav Eriksson och Simon Andersson körde i en timme. Vi åkte bara omkring Högbo- och Järlindsområdet. Alltså mycket kupering, och vi höll skaplig fart hela tiden. 

Trots att jag är lite sliten så kändes det faktiskt rätt bra idag på rullskidorna!

Finns inga genvägar

Sitter för ovanlighetens skull i bilen på väg till friidrottshallen. Det väntas styrka och rullskidor. Är rätt mör i kroppen och den värker. Men jag börjar känna mig mer och mer deff nu, så då är det bara att mata på! 

Just ja, jag stretchade musklerna för ryggen igår, plus att jag låg på spikmattan. Kändes faktiskt lite mer avslappnat då! 

Löpning - rörlighet - styrka

Det här var ju också jobbigt. Det andra passet för dagen inleddes som så många gånger förr med en jogg upp till friidrottshallen, gick rätt tungt idag. Uppe där så kördes en lite annorlunda variant av styrka:

- Tre olika rörlighetsövningar över (samt under) häckar, ett litet försök att bli mindre stel.

- 3 x 10 i en maskin som tränar höftböjare + 3 x 10 i samma maskin som tränar skinka/ländryggen. Detta i ett försök att försöka träna upp min hatade ländrygg, (rörelsen är en form av pendel fram och tillbaka).

- 3 x 10, knäböj med stången på raka armar (overhead squats), 35 kilo

- 3 x 8, axelpress, 35 kilo

- 3 x 12, bänkpress, 60 kilo

- 3 x 10, ryggresning i "maskin", med enbart ett ben fastsatt. Även denna övning gjordes för att försöka förbättra min eländiga rygg.

När denna ganska korta gymsession var över så stack jag, Jimmie, Gustav Eriksson och Martin Holmstrand ut i Lugnet-terrängen och sprang en timme. Här var jag rätt trött och ryggen värkte i varje längre uppförsbacke. Bara att bita ihop och köra nu, ska försöka köra hårt i två dagar till, därefter väntar det mer jobb i några dagar och således mindre träning. Denna vecka landade på 18,00 träningstimmar.

Aspebodavändan - två timmar klassiskt

Än en gång så blev vi ett stort och härligt gäng som gav oss iväg på rullskidorna. Efter samlingen klockan 09,30 utanför mig så bestämde vi oss för att åka "Aspebodavändan", alltså ut riksväg 293 - mot Borlänge - vänster in mot Aspeboda - vänster igen till Olsbacka - Källviken - Falun. 

Jag har tänkt att jag ska åka lite mer helkropp på klassiskt i år, alltså inte bara staka. Tyckte jag förbättrade mig bra på stakningen till den föregående vintern, men min diagonalåkning blev lite lidande. Idag så försökte jag diagonala och åka stakning med frånskjut så mycket som möjligt. Men så fort backarna blev något längre så krampade jag rejält i ländryggen. Har nog aldrig varit såhär illa som det är nu. Förut brukade det bara krampa när jag kör fart, nu krampar det ju som sagt även under lugn åkning, känns rätt trist. Men förhoppningsvis är det bara ovana. Ska försöka ta tag i stretchningen också, men jag är ju lite lat när det kommer till den biten. Förutom att ryggen är sopslut, så kändes det ändå rätt okej. 

Dagens träningssällskap var: Tommy Gabrielsson, Calle Halfvarsson, Simon Andersson, Jimmie Johnsson och Martin Holmstrand.

Nu blir det lunch, sen vila och därefter ett till pass!

Här skulle man ha lagt sig på spåret. 

Alltid ute i sista stund

Står(!) och äter frukost, alltid ute i sista stund. Idag väntar ytterligare träning. Nu ett klassiskt pass med Simon och Jimmie. Får se om det blir ett pass till sen. Har ju ändå inget liv, så man kan väl lika gärna träna. Det är ju det enda som ger mening i min vardag. 

Segwayevent - Möhippa + Svensexa

Efter träningen så bar det direkt av upp till Lugnet för två segway-jobb. Det första var en möhippa med en del kända ansikten från min högstadietid i Svärdsjö. Någon timme efter så var det dags för svensexan med Kalle Gräfnings, här var det många kända namn med, bröderna Tynell, Calle Halfvarsson, Fredrik Östberg, Johan Henriksson, med flera (alla blev som barn när de fick testa segwaysen, speciellt när det var tävling inblandat). Här kommer några bilder ifrån den:

Fint cykelpass med kidpappning, födelsedagsbarn, lugn körning och lagtempo

Ja, som rubriken säger så var det ett något annorlunda pass idag. Vi rullade från Sportson klockan nio i morse. Hann nästan köra första halvan av backen som går längs RV293, upp på gamla berget, innan vår vän Kalle Gräfnings blev kidnappad (läs; svensexa):

Där förlorade vi både Kalle och Rikard Tynell som vidare träningskamrater för denna dag. Resterande gäng; Jag, Tommy Gabrielsson, Johannes Ringsby, födelsedagsbarnet Simon Andersson och Jimmie Johnsson gnetade vidare längs RV293, förbi Smedsbo, via Medväga och vidare längs med SSAB:

Rutten fortsatte genom Dalsjö och till Ornäs. Mellan Ornäs och Aspeboda så såg jag att snitthastigheten låg på drygt 29. En liten sjuk grej jag har för mig är att jag helst inte har under 30 km/h i snittfart, så jag gick upp och bombade rätt fint igenom Aspeboda och bort till Olsbacka, där började vi få upp ett fint samarbete och lyckades hålla bra fart ända till Källviken, där drog vi av en aning på farten och rullade hemöver. Ett fint pass helt enkelt, nu kliar det fint i benen!

Grattis på födelsedagen Simon!