Dags att cykla med "Pålarna"!

Blir väl så fint!

Premiärpasset klassiskt; 2,10 timmar!

Då var även årets premiärtur på rullskidor klassiskt lagt till handlingarna. Jag, Calle Halfvarsson, Simon Andersson och Kalle Gräfnings åkte en fin tur på två timmar och tio minuter.

Vi började med att åka ett varv på banan för Dalarullen (rullskidloppet som går den 1 juni, http://www.dalarullen.se/). Alltså från Lugnet, upp till Skuggarvet, höger i Hobborn, Lilltäkt, Östborn, Sveden, gamla Svärdsjövägen, Lugnet. Ett varv tog cirka 1,20 timmar. Vi skarvade då turen vidare ut mot Hosjö. 

Skönt att ha fått till två bra rullskidpass idag!

Byggbasen.com

Jag vill passa på att slå ett slag för företaget, byggbasen.com  Det är en bra sida där du hittar allt inom bygg till vettiga priser.

Passa på att kika in i denna seriösa sida, ni kommer inte bli besvikna.

Nya gymövningar och 1,30 timmar skate

Gym och rullskidor blev det första passetför  dagen. På gymet så testade jag lite nya övningar:

- 3 X 10 overhead squats, 30-35 kilo

- 3 X 10 dips i ringar

- 3 X 8 axelpress, 30 kilo

- 3 X 12 enbensknäböj, 40 kilo

- 3 X 12 latsdrag, 60 kilo 

- 5 minuter magövningar

Därefter så var det bara att bege sig ut i spöregnet och åka rullskidor skate. Efter drygt en minut var jag pissblöt ända upp på låren. Är en aning drygt att inte ha stänkskärmar på skate-skidorna. Vi körde mestadelen av passet uppe kring Lugnet och Högbo. 

Dubbel idag

Dags att kliva i träningskläderna igen. Ska idag köra två pass med Simon. Båda passen involverar rullskidor och som det ser ut nu; regn. Har varit väldigt pissigt väder på slutet, men det är inte mycket att göra åt det. 

Kunde inte hålla mig...

..Från träning idag heller. Abstinensen blev för stor här på kvällskvisten. Det var bara att byta om och jogga upp till friidrottshallen. Körde en lättare uppvärmning med stången och därefter en av mina favoriter: WOD:en "300". 300 repetitioner av totalt sju olika övningar, den är fin för både flås och styrka!

Efter den så körde jag tre ytterligare övningar:

- 100 bicepscurl, 10 kilo

- 100 dips

- 100 ryggresningar (i en ställning, testade att köra enbart med ett ben fastsatt, inbillar mig att det ska vara bra för min knäppa ländrygg). 

Under nedjoggen så smällde jag till med fem stycken hundrameters-ruscher!

Trötting

Tänkte träna förmiddag idag igen. Gick just upp och förberedde mig för det. Men jag kände att jag var alldeles för trött och seg idag, så jag väljer att sova vidare istället och på så sätt få sova ut. Det här med att jag är seg kan ju kanske ha något att göra med att jag tränat 14 dagar i rad? Vi får se, kanske tar en hel vilodag idag. Det visar sig senare. 

1,45 timmar löpning och styrketräning

Förmiddagens pass blev en tvådelad variant, även kallat crosspass. Jag och Kalle Gräfnings joggade upp till friidrottshallen där vi mötte upp med Rikard Tynell. 

Jag och Kalle körde en egendesignad WOD med följande övningar:

- Toes to bar

- Chins

- Latsdrag i cablecross, 70 kilo

- Upphopp på bänk

- Kettlebellsswing, 32 kilo

Repetitionerna blev enligt den numera favoriten: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1. Dessa övningar går man sedan runt på tills man gjort alla 10 varv och totalt 55 repetitioner. Både jobbigt flåsmässigt och muskulärt. Tror detta är en väldigt effektiv variant på bra styrketräning. 

Efter de dryga (i dubbel bemärkelse) 25 minuterna vi körde ovanstående cirkel så avslutade vi med 15 minuters uthållighetsstyrka med fokusering på mage och rygg. 

Då vi gjort detta så mötte vi upp med Linus Larsson och gav oss ut på ett löppass i 1,30 timmar, till största del på det gamla militärområdet I13, finns riktigt fina stigar här!

Trots att passet gick helt okej så kände jag mig rätt sliten i kroppen under passet. Det i kombination med det riktigt tråkiga vädret gör att jag vilar i eftermiddag från träning. 

Mina handflator har sett bättre dagar. 

På't igen

Pigg som en mört så ska jag nu jogga och möta upp Kalle Gräfnings, för att sedan ta oss vidare till friidrottshallen för gym och sedan avsluta passet med ytterligare löpning. Det blir väl så fint i detta höstliknande väder!

Två timmar cykel - 5 X 30 sekunder

Dessa två herrar har idag setts på cyklar längs vägarna kring Falun och Borlänge:

Fina är väl bara förnamnet?! 

Vi passerade följande orter under våran regnvända: Falun - Smedsbo - Vallmora - Medväga - Domnarvet - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Falun

Var lite upp och ner i benen under passet, stundtals kändes det okej och stundtals rätt segt. Men det var kallt, blåsigt och regnigt. Vi körde fem stycken maxspurter á 30 sekunder och så sprätte vi till lite uppför i de "längre" backarna, för att inom kort få lite fart i benen. Medelpulsen blev 135 och maxpulsen 184.