Avslutning med klubben

Igår eftermiddag och kväll så hade vi avslutning med klubben för den gångna säsongen, det var både åkare och ledare med. Vi började med att bli indelade i lag och tävla i diverse roliga grenar, bland annat fick jag stå i jägarställning (benen 90 grader och ryggen mot en vägg), jag klarade cirka sju minuter innan jag fick lov att kasta in handduken. Totalt var det sex tävlingar och mitt lag lyckades vinna!

Efter tävlingarna så var det middag, därefter premiering av de bra åkarna under vintern och därefter lite information om kommande säsong(er). 

En trevlig tillställning må jag säga. 

För egen del så kan detta år bli lite annorlunda, (då jag åkte som ett arsel större delar av säsongen), dels är jag inte "fullvärdig" medlem av DSA och känslan är att det inte kommer bli det stödet jag hade hoppats på från klubben.. Men den som lever får se. Jag kommer i alla fall och träna på för egen del och ge det jag kan. 

Tre timmar cykel med Simon, i snö, motvind och ytterst lite medvind

Det blev ett vädermässigt ganska konstigt pass idag, med dödens motvind, soligt och snöfall(!) under cirka en timmes tid. Vi (jag och Simon) startade vår rutt i Falun, cyklade igenom Hosjö, Danholn, Karlsbyheden, Ruptjärn, Boda och var till sist i Svärdsjö efter en timmes cyklande (26 km/h i snittfart) i konstant motvind. Under den timmen så försökte jag dricka mitt medhavda vatten en gång, men flaskan jag drack ur kan inte ha varit diskad på ett tag (läs;aldrig), så jag stannade till på Gottboden i Svärdsjö och sköljde ur den så gott jag kunde:

När vi passerat Svärdsjö så blåste det om möjligt än mer motvind ett tag och det snöade rätt friskt. Men då vi kommit in i Linghed så fick vi en mer behaglig sidvind och det slutade snöa för ett tag. 

Mellan Enviken och Toftbyn så hade vi en riktigt skön medvind och vi kunde mejsla på lite. I Toftbyn så började vinden blåsa åt lite olika håll, men jag kände mig rätt pigg här så det spelade inte så stor roll. Vi fortsatte vår rutt in mot Falun, tog av höger ner till Österå och åkte ett varv runt Varpan. Tillbaka i Falun igen så hade vi åkt i 2,40 timmar, så vi skarvade runt Slätta och Ingarvet.

Det blev ett fint pass ändå idag, och trots att jag har en ruskig träningsvärk i benen så kändes det faktiskt helt okej i kroppen. Denna vecka har jag nu tränat 18 timmar på, det var ett tag sedan sist.

Rasta Sensan

Godmorgon. 

Nu ska jag och Simon Andersson ut på en cykeltur. Något kylslaget är det här med plus fem grader, men solen lyser i alla fall och det gillar vi. 

Dödscrosspass - "300" + 3 X 10 min AIII löpning

Ett lite annorlunda, men ack så tufft (cross)pass har nu på eftermiddagen avklarats. Vi startade som gårdagens andrapass, med 15 minuter jogg upp till friidrottshallen och därupp elite uppvärmningsövningar i cirka ytterligare 15 minuter, därefter brände vi av en "300" WOD:

- 25 chins

- 50 marklyft, 60 kilo

- 50 armhävningar

- 50 upphopp, på en vanlig "bänkpress-bänk"

- 50 stycken "Floor wiper", liggandes på rygg med en 60 kilos-stång på raka armar i luften, därefter så ska man nudda fötterna på vardera viktskiva, länk till video här.

- 50 stycken kettlebells "clean and press", 16 kilo, länk till video här.

- 25 chins, med händerna åt "fel" håll

Kändes på rätt så fint i kroppen vill jag lova. Passade även på att köra 3 x 10 djupa knäböj på 50 kilo, samt 25 dips i sträck (bilderna nedan).

För att göra passet än mer jävligt så drog vi ut på en löpvända där vi körde tre stycken tiominutersintervaller tröskel, tre minuters vila emellan. Fick upp rätt bra puls, medelpulsen på de tre intervallerna blev: 167 - 172 - 170, och maxpulsen: 177 - 184 - 180. 

Lördagsvärken

Hej vänner. 

Efter gårdagens rätt så tuffa dag, (där jag redan innan hade träningsvärk i benen), med först cyklingen och de fem 30 sekunder långa spurterna - och med gårdagens andra pass där det mejslades en del träningsvärksframkallande gymträning. Så känns det idag riktigt fint i både ben och överkropp. 

Vi får se lite senare vad dagens träning kommer bli, det lutar dock åt någon form av löpning. 

Crossfit - WOD - Linda + uthållighetsstyrka

Boom, träningsårets första dubbelpass är nu avbockat. På kvällskvisten så joggade vi upp till friidrottshallen, körde lite skivstångsuppvärmning - "draken" - armhävningar med kettlebells och några thrusters med stången. Därefter var det dags för den tuffaste WOD:en jag hittills testat; "Linda".

Linda går ju till som så att man kör tio varv med följande repetitioner: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 och på följande övningar med dessa vikter:

• Marklyft, 112,5 kilo (1,5 X kroppsvikt)

• Bänkpress, 75 kilo (kroppsvikt) 

• Frivändningar, 57,5 kilo (0,75 x kroppsvikt)

Man ska göra dessa varv så fort man kan och får således vila närhelst man känner för det. Mitt tidigare rekord på Linda var; 32,24 minuter. Idag tog det 26,11 minuter! Skaplig förbättring.

Efter dessa helvetesövningar så avslutade vi det hela med 15 minuter effektiv uthållighetsstyrka, innehållande; mage/rygg och stabilitet. På hemvägens jogg så körde vi fem stycken stegringslopp á 100 meter vardera.

Bilder:

Foton; Jessica.Ö

Två timmar cykel + 5x30 sekunder

Tjoho.

Det blev som planerat ett lite kortare pass idag, i trevligt sällskap. Rundan blev en klassiker; Falun - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Falun. Vi avslutade sedan med ett varv runt Varpan. 

Under turen så passade jag på att testa en för mig ny variant; 5 x 30 sekunder max. Har ju hört att många cyklister brukar köra dessa 30-sekundersintervaller, med bra resultat. De var riktigt jobbiga i alla fall och det kliade fint i benen efter varje spurt.

Nytt golv

Fick igår hjälp att lägga in nytt golv i mitt förövrigt dåligt renoverade och väldigt lilla kök:

Blev riktigt bra faktiskt. 

Idag tänkte jag försöka mig på två träningspass. Ett lite kortare cykel och ett gympass!

Rullskidpremiär

Har idag gjort rullskidpremiären för året. Det blev 1,35 timmar skate, tillsammans med Simon Andersson och Niklas Wassberg. Vi tog en vända runt stan och det både kändes bättre än vad jag trodde, samt var roligare än vad jag minns det!

Träningsvärken

Tjo. 

Idag har jag en sådan bedrövlig träningsvärk i benen, och framförallt baksidorna, att jag knappt kan gå, än värre är det att försöka plocka upp något från marken. Det till trots så har jag ju ändå en plan att träna något idag. Antingen så blir det löpning, eller eventuellt premiärturen på rullskidorna. Hade ju egentligen tänkt låta bli dem ett tag till, men nu kanske det blir än tidigare premiär ändå.