Lördagsvärken

Hej vänner. 

Efter gårdagens rätt så tuffa dag, (där jag redan innan hade träningsvärk i benen), med först cyklingen och de fem 30 sekunder långa spurterna - och med gårdagens andra pass där det mejslades en del träningsvärksframkallande gymträning. Så känns det idag riktigt fint i både ben och överkropp. 

Vi får se lite senare vad dagens träning kommer bli, det lutar dock åt någon form av löpning. 

Crossfit - WOD - Linda + uthållighetsstyrka

Boom, träningsårets första dubbelpass är nu avbockat. På kvällskvisten så joggade vi upp till friidrottshallen, körde lite skivstångsuppvärmning - "draken" - armhävningar med kettlebells och några thrusters med stången. Därefter var det dags för den tuffaste WOD:en jag hittills testat; "Linda".

Linda går ju till som så att man kör tio varv med följande repetitioner: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 och på följande övningar med dessa vikter:

• Marklyft, 112,5 kilo (1,5 X kroppsvikt)

• Bänkpress, 75 kilo (kroppsvikt) 

• Frivändningar, 57,5 kilo (0,75 x kroppsvikt)

Man ska göra dessa varv så fort man kan och får således vila närhelst man känner för det. Mitt tidigare rekord på Linda var; 32,24 minuter. Idag tog det 26,11 minuter! Skaplig förbättring.

Efter dessa helvetesövningar så avslutade vi det hela med 15 minuter effektiv uthållighetsstyrka, innehållande; mage/rygg och stabilitet. På hemvägens jogg så körde vi fem stycken stegringslopp á 100 meter vardera.

Bilder:

Foton; Jessica.Ö

Två timmar cykel + 5x30 sekunder

Tjoho.

Det blev som planerat ett lite kortare pass idag, i trevligt sällskap. Rundan blev en klassiker; Falun - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Falun. Vi avslutade sedan med ett varv runt Varpan. 

Under turen så passade jag på att testa en för mig ny variant; 5 x 30 sekunder max. Har ju hört att många cyklister brukar köra dessa 30-sekundersintervaller, med bra resultat. De var riktigt jobbiga i alla fall och det kliade fint i benen efter varje spurt.

Nytt golv

Fick igår hjälp att lägga in nytt golv i mitt förövrigt dåligt renoverade och väldigt lilla kök:

Blev riktigt bra faktiskt. 

Idag tänkte jag försöka mig på två träningspass. Ett lite kortare cykel och ett gympass!

Rullskidpremiär

Har idag gjort rullskidpremiären för året. Det blev 1,35 timmar skate, tillsammans med Simon Andersson och Niklas Wassberg. Vi tog en vända runt stan och det både kändes bättre än vad jag trodde, samt var roligare än vad jag minns det!

Träningsvärken

Tjo. 

Idag har jag en sådan bedrövlig träningsvärk i benen, och framförallt baksidorna, att jag knappt kan gå, än värre är det att försöka plocka upp något från marken. Det till trots så har jag ju ändå en plan att träna något idag. Antingen så blir det löpning, eller eventuellt premiärturen på rullskidorna. Hade ju egentligen tänkt låta bli dem ett tag till, men nu kanske det blir än tidigare premiär ändå. 

Ett varv runt Runn med "pålarna" och ett varv runt Sundborn ensam

Det läggs tretimmarspass med cykeln på hög nu, detta var det femte på sex dagar. Det jobbiga idag var att jag var så galet trött i benen efter gårdagens styrkepass, speciellt efter att ha dunkat 60 knäböj på maxvikt. Jag kör ju inte så ofta knäböj. Men det är nog bara bra att vara lite stum ibland. 

Ja ja, dagens träningssällskap var Jimmie Johnsson, Calle Halfvarsson, Rikard Tynell och Kalle Gräfnings. Inget dåligt gäng med andra ord. Vi började med att cykla ett varv runt Runn, jag hade bitvis rätt så jobbigt att bara gå med på rulle, men oftast så funkade det rätt så bra. Tillbaka i Falun igen så fortsatte jag med att köra över Skuggarvet, ner till Sundborn och sen tillbaka till Falun igen. 

Ett fint pass helt klart! 

Sport

Är det lönt att satsa på sport?

Numera så är det många som pysslar med sportsbetting och det här går ut på att man försöker avgöra vem som kommer att vinna eller förlora en match eller ett mästerskap. Har man varit med ett tag så kan man ju ha ganska bra koll på ligor som Premier League och andra tävlingar och då kan man vinna en hacka på att gissa rätt vad gäller resultat. Idag så kan man satsa på detaljer såväl som på generella slutresultat. Sajter Unibet erbjuder säker betting för svenska spelare som tycker att det är kul att följa sportevenemang och satsa på dessa.

Varför satsa på sport?

Det man måste fundera på är varför man vill syssla med sportsbetting. Det här är nämligen avgörande då man vill ta reda på om det verkligen är värt att lägga pengar på sportevenemang. För de flesta så kommer det nämligen bara att löna sig om det är kul att vara med och gissa oavsett vad resultatet blir. Man kan nämligen aldrig veta precis vad som kommer att hända och om man blir för besviken då man förlorar satsningar så är det inte lönt att vara med.

Positiv energi

Sport ska ge positiv energi och det gör den när man själv utövar eller när man har kul med satsningar på matcher och tävlingar. För att det ska gå bättre och för att det ska kännas kul och positivt att syssla med sportsbetting så ska man bara välja sporter som man verkligen är intresserad av. Har man redan god grundkunskap i ämnet så är det lättare att hänga på och förstå vad olika situationer innebär. Det är klart att sportsbettingsajter som Unibet även kan ge inblick i nya områden, och det här kan leda till att man får nya sportintressen, men man bör alltid börja med det som man redan kan en hel del om. På så vis så kan man få en positiv kick och det blir lönt att satsa på sport.

Hel igen

Nu är min Sensa ihopplockad och hel igen. Tack vare Martin Eriksson och Johan Landström. Stort tack!

Nu ska det ut och mejslas lite mil!

"Justin", WOD och mage/rygg.

Puh, första styrkepasset på ett tag, och det kändes vill jag lova. Efter den sedvanliga joggen upp så körde jag följande:

• "Justin": 30 - 20 - 10 repetitioner med följande: Knäböj med kroppsvikt (75 kilo) - Bänkpress med kroppsvikt - Chins. Tiden blev 22,48 min, nytt personligt rekord, tidigare var det på 26,29 min. 

• En egendesignad "WOD" med 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner med följande övningar: Ringdips - Bicepscurl - Kettlebells-swing 32 kilo - upphopp på bänk - magövning i cablecross

• 15 minuter mage/rygg

På hemvägen så körde jag fem stycken stegringslopp. Blev ett fint pass som totalt tog tre timmar. King!