Nytt golv

Fick igår hjälp att lägga in nytt golv i mitt förövrigt dåligt renoverade och väldigt lilla kök:

Blev riktigt bra faktiskt. 

Idag tänkte jag försöka mig på två träningspass. Ett lite kortare cykel och ett gympass!

Rullskidpremiär

Har idag gjort rullskidpremiären för året. Det blev 1,35 timmar skate, tillsammans med Simon Andersson och Niklas Wassberg. Vi tog en vända runt stan och det både kändes bättre än vad jag trodde, samt var roligare än vad jag minns det!

Träningsvärken

Tjo. 

Idag har jag en sådan bedrövlig träningsvärk i benen, och framförallt baksidorna, att jag knappt kan gå, än värre är det att försöka plocka upp något från marken. Det till trots så har jag ju ändå en plan att träna något idag. Antingen så blir det löpning, eller eventuellt premiärturen på rullskidorna. Hade ju egentligen tänkt låta bli dem ett tag till, men nu kanske det blir än tidigare premiär ändå. 

Ett varv runt Runn med "pålarna" och ett varv runt Sundborn ensam

Det läggs tretimmarspass med cykeln på hög nu, detta var det femte på sex dagar. Det jobbiga idag var att jag var så galet trött i benen efter gårdagens styrkepass, speciellt efter att ha dunkat 60 knäböj på maxvikt. Jag kör ju inte så ofta knäböj. Men det är nog bara bra att vara lite stum ibland. 

Ja ja, dagens träningssällskap var Jimmie Johnsson, Calle Halfvarsson, Rikard Tynell och Kalle Gräfnings. Inget dåligt gäng med andra ord. Vi började med att cykla ett varv runt Runn, jag hade bitvis rätt så jobbigt att bara gå med på rulle, men oftast så funkade det rätt så bra. Tillbaka i Falun igen så fortsatte jag med att köra över Skuggarvet, ner till Sundborn och sen tillbaka till Falun igen. 

Ett fint pass helt klart! 

Sport

Är det lönt att satsa på sport?

Numera så är det många som pysslar med sportsbetting och det här går ut på att man försöker avgöra vem som kommer att vinna eller förlora en match eller ett mästerskap. Har man varit med ett tag så kan man ju ha ganska bra koll på ligor som Premier League och andra tävlingar och då kan man vinna en hacka på att gissa rätt vad gäller resultat. Idag så kan man satsa på detaljer såväl som på generella slutresultat. Sajter Unibet erbjuder säker betting för svenska spelare som tycker att det är kul att följa sportevenemang och satsa på dessa.

Varför satsa på sport?

Det man måste fundera på är varför man vill syssla med sportsbetting. Det här är nämligen avgörande då man vill ta reda på om det verkligen är värt att lägga pengar på sportevenemang. För de flesta så kommer det nämligen bara att löna sig om det är kul att vara med och gissa oavsett vad resultatet blir. Man kan nämligen aldrig veta precis vad som kommer att hända och om man blir för besviken då man förlorar satsningar så är det inte lönt att vara med.

Positiv energi

Sport ska ge positiv energi och det gör den när man själv utövar eller när man har kul med satsningar på matcher och tävlingar. För att det ska gå bättre och för att det ska kännas kul och positivt att syssla med sportsbetting så ska man bara välja sporter som man verkligen är intresserad av. Har man redan god grundkunskap i ämnet så är det lättare att hänga på och förstå vad olika situationer innebär. Det är klart att sportsbettingsajter som Unibet även kan ge inblick i nya områden, och det här kan leda till att man får nya sportintressen, men man bör alltid börja med det som man redan kan en hel del om. På så vis så kan man få en positiv kick och det blir lönt att satsa på sport.

Hel igen

Nu är min Sensa ihopplockad och hel igen. Tack vare Martin Eriksson och Johan Landström. Stort tack!

Nu ska det ut och mejslas lite mil!

"Justin", WOD och mage/rygg.

Puh, första styrkepasset på ett tag, och det kändes vill jag lova. Efter den sedvanliga joggen upp så körde jag följande:

• "Justin": 30 - 20 - 10 repetitioner med följande: Knäböj med kroppsvikt (75 kilo) - Bänkpress med kroppsvikt - Chins. Tiden blev 22,48 min, nytt personligt rekord, tidigare var det på 26,29 min. 

• En egendesignad "WOD" med 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner med följande övningar: Ringdips - Bicepscurl - Kettlebells-swing 32 kilo - upphopp på bänk - magövning i cablecross

• 15 minuter mage/rygg

På hemvägen så körde jag fem stycken stegringslopp. Blev ett fint pass som totalt tog tre timmar. King!

Reglage-bekymmer

Hej. 

Har ett litet bekymmer med min cykel, eller rättare sagt mitt ena reglage. Jag upptäckte nämligen under gårdagens pass att det högra reglaget satt något löst. När jag kom hem så vek jag undan "hooden" för att få fram skruven att dra åt reglaget med. Upptäckte då att den skruven hade dragits rund, så den gick ej att dra åt hårdare. Dock så fick jag loss den. 

Problemet nu är att Shimano inte verkar ha denna bult/hylsa som reservdel, så man lär troligen köpa ett helt nytt reglage, och det känns ju mindre kul på en ny cykel. 

Reglaget är ett elva-delat Shimano Ultegra från 2014. Någon av er som har en idé?

Tunga ben och dryg vind - men ändock ett bra pass!

Idag har jag kört vändan: Falun - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Hälgbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra - Grycksbo - Falun. Redan när jag åkte ut längs med Ingarvet efter cirka två kilometer kände jag att både ben och vind inte var med mig idag. Jag fick slita för att ens ta mig framåt. Jag krigade på det jag kunde, men efter en dryg timme, där jag svängde av höger i Hälgbo blev jag tvungen att ta min energikaka. Kände mig alldeles klen i benen och var mest hungrig. På väg upp emot Hisvåla var jag fortsatt seg, men bestämde mig för att fortsätta ligga på i skaplig fart och intensitet till Sågmyra. 

Väl i Sågmyra så bestämde jag mig för att ta en snabb paus och köpa en chokladboll, samt en coca cola (dricker typ aldrig läsk). Vanligtvis vill jag undvika att äta på pass upp till tre timmar, men idag var jag så pass seg, samt att jag ville ha ett bra pass för intensiteten, så denna korta paus och energipåfyllning var kanon. 

Resterande del av passet gick riktigt bra och jag höjde snittfarten från 30,6 i Sågmyra, till 32,1 hemma i Falun. Snittpulsen på dagens pass blev 150 och maxpulsen 174. Totalt var jag ute i tre timmar på min cykel från Sensa. 

Påväg till jobb

Godmorgon. 

Nu är jag på väg till jobb. Ska nämligen jobba som lärarvikarie idag. Det blir skoj. Dagens träning kommer antingen bli cykel, eller gym. Det beror lite på hur vädret blir. Hörs senare!