"Justin", WOD och mage/rygg.

Puh, första styrkepasset på ett tag, och det kändes vill jag lova. Efter den sedvanliga joggen upp så körde jag följande:

• "Justin": 30 - 20 - 10 repetitioner med följande: Knäböj med kroppsvikt (75 kilo) - Bänkpress med kroppsvikt - Chins. Tiden blev 22,48 min, nytt personligt rekord, tidigare var det på 26,29 min. 

• En egendesignad "WOD" med 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner med följande övningar: Ringdips - Bicepscurl - Kettlebells-swing 32 kilo - upphopp på bänk - magövning i cablecross

• 15 minuter mage/rygg

På hemvägen så körde jag fem stycken stegringslopp. Blev ett fint pass som totalt tog tre timmar. King!

Reglage-bekymmer

Hej. 

Har ett litet bekymmer med min cykel, eller rättare sagt mitt ena reglage. Jag upptäckte nämligen under gårdagens pass att det högra reglaget satt något löst. När jag kom hem så vek jag undan "hooden" för att få fram skruven att dra åt reglaget med. Upptäckte då att den skruven hade dragits rund, så den gick ej att dra åt hårdare. Dock så fick jag loss den. 

Problemet nu är att Shimano inte verkar ha denna bult/hylsa som reservdel, så man lär troligen köpa ett helt nytt reglage, och det känns ju mindre kul på en ny cykel. 

Reglaget är ett elva-delat Shimano Ultegra från 2014. Någon av er som har en idé?

Tunga ben och dryg vind - men ändock ett bra pass!

Idag har jag kört vändan: Falun - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Hälgbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra - Grycksbo - Falun. Redan när jag åkte ut längs med Ingarvet efter cirka två kilometer kände jag att både ben och vind inte var med mig idag. Jag fick slita för att ens ta mig framåt. Jag krigade på det jag kunde, men efter en dryg timme, där jag svängde av höger i Hälgbo blev jag tvungen att ta min energikaka. Kände mig alldeles klen i benen och var mest hungrig. På väg upp emot Hisvåla var jag fortsatt seg, men bestämde mig för att fortsätta ligga på i skaplig fart och intensitet till Sågmyra. 

Väl i Sågmyra så bestämde jag mig för att ta en snabb paus och köpa en chokladboll, samt en coca cola (dricker typ aldrig läsk). Vanligtvis vill jag undvika att äta på pass upp till tre timmar, men idag var jag så pass seg, samt att jag ville ha ett bra pass för intensiteten, så denna korta paus och energipåfyllning var kanon. 

Resterande del av passet gick riktigt bra och jag höjde snittfarten från 30,6 i Sågmyra, till 32,1 hemma i Falun. Snittpulsen på dagens pass blev 150 och maxpulsen 174. Totalt var jag ute i tre timmar på min cykel från Sensa. 

Påväg till jobb

Godmorgon. 

Nu är jag på väg till jobb. Ska nämligen jobba som lärarvikarie idag. Det blir skoj. Dagens träning kommer antingen bli cykel, eller gym. Det beror lite på hur vädret blir. Hörs senare!

Tredje tretimmarsdagen!

För tredje dagen i rad så har jag kört ett tretimmars cykelpass. Det börjar sakta kännas lite bättre i kropp och ben, skoj! 

Jag har verkligen saknat cyklingen känner jag, att få ligga och bomba på längs landsvägen är för jävla härligt. Förra året ville jag ju ge mig själv ett riktigt bra och grenspecifikt träningsår där jag mestadels åkte rullskidor, och det har jag nu med mig i ryggsäcken till kommande säsonger.  Detta år omvärderar jag träningen till att köra mer cykel. Dels för att jag som nyss nämnt; tycker det är så sjukt kul, jag kan köra långa och hårda pass, och jag kan driva en väldigt hög puls under lång tid vilket gör att jag blir mer uthållig helt enkelt. 

Idag körde jag med Robert Österling och Daniel Olsson i drygt två timmar, därefter skarvade jag vidare i nästan ytterligare en. Med dessa två herrar så körde jag runt Aspebodavändan, samt Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Sundborn - Skuggarvet. Därefter så rundade jag Varpan med två avstickare. Försökte hålla skapligt tryck i pedalerna under den sista timmen, och det kändes faktiskt helt okej! Medelpulsen blev 136 och maxpulsen 185.

Hotell nära Tele2 Arena

Tele2 Arena är en idrotts- och evenemangsarena belägen i Johanneshov i södra Stockholm. Arenan har ett skjutbart tak och ska kunna nyttjas för olika typer av evenemang året runt, till exempel allsvensk fotboll och fotboll i Superettan, konserter, häst-, motor- och issport. Det kommer också att kunna vara möjligt att arrangera internationella fotbollsmästerskap i arenan då utformningen uppfyller Uefas och Fifas regelverk för internationell och nationell fotboll. Arenan rymmer 30 000 - 40 000 personer och beräknades ha kostat 2,7 miljarder svenska kronor att bygga. 

Med en sådan mäktig arena som denna så ställs det ju krav på att ha bra boenden i närheten av Tele2 arena. Det finns ett företag som har en lista över hotell nära Tele2 Arena. Kollar ni in den sidan så ser man snabbt att det finns en rad hotell i närheten. De har listor där du kan söka upp de olika hotellen utifrån resmålet Tele 2 Arena, samt incheckning- och utchecknings-datum. De listar även tre hotell som de rekommenderar: ApartDirect Hammarby Sjöstad, Maude’s Hotel, Hilton Stockholm Slussen Hotell. Dessa är de tre hotellen som man för tillfället rekommenderar, troligtvis efter att de fått bra recensioner av de boende som varit där, samt att de är prisvärda och håller bra kvalitet på deras boende.

Om du skulle vilja se något av de mäktiga evenemangen som utspelar sig på Tele 2 Arena så kan jag ju tipsa er om att det kommer bli roligare att bo kvar där i närheten. Och då passar sig ju denna sida ypperligt till det. Hotell Tele2 Arena har självklart också bästa pris garanti på samtliga reservationer så det låter ju klockrent kan jag tycka! 

Något evenemang jag skulle vilja se där på arenan är antingen allsvensk fotboll, eller en konsert med någon mäktig house-DJ. Hade jag varit en fotbollsspelare så hade jag tyckt det var fantastiskt att få spela på en sådan fin arena.

Handtag och beslag till kök & badrum

Barahandtag är ett företag  som säljer kökshandtag och köksinredning på internet, vilket de hållit på med sedan årsskiftet 2011/2012. Deras största mål är att ha nöjda kunder! In och kika själv vet jag.

De tillhandahåller en bra och enkel sida med många fina och kvalitetshöga produkter. Den produkt som jag fastnade för mest var ett riktigt snyggt dörrhandtag som heter "Enfield". Det höll även en bra prisklass.

Något annat som var bra är deras recensioner som de fått från andra, det gör det hela mer trovärdigt. 

Nyrakade ben

Hallå.  

Har just rakat benen och ska strax bege mig ut på ett fint cykelpass igen. Ska väl bli så trevligt!

Åtta man runt Runn

Idag var jag millimeter från väggning. Men vi tar det från början. Vi var ett åtta man stort gäng som samlades klockan elva vid gamla postenparkeringen. Rundan som vi skulle köra var runt Runn med en del skarvningar. Jag hade som plan att åka i tre timmar. Kände mig riktigt pigg första timmen, därefter så blev jag riktigt seg och krispig. Men jag lyckades hålla mig på rätt sida av en dödsväggning. Så det var skönt. Imorgon är planen att ta en ny vända med min Sensa!

Discgolfrunda nummer två

Skriver om cykelpasset lite senare. Nu kör jag en discgolfrunda igen. Kul satan!