SM-Guld

Stort grattis till IBF Falun som tar andra raka SM-guldet i innebandy, så jävla kul. Och stor matchvinnare är Alexander Galante Carlström!

Dödens pass®

Smack, så var ytterligare ett tretimmarspass på gymet avklarat. Istället för löpning innan och efter så körde jag idag tio minuter rodd x 2. Kom 2500 meter på båda.

Dagen till ära så körde jag två WOD, jag började med "Linda" och klarade idag för första gången de rekommenderade vikterna!!!!! Alltså följande:

- 112,5 kilo marklyft (1,5xkroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- 75 kilo bänkpress (kroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- 57,5 kilo frivändning (0,75 x kroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

Det var riktigt svettigt, tufft och förbannat kul! Tiden blev dock inte bättre än 32,24 minuter, men jag klarade det! 

Några minuter efter första WOD:en så ställde jag i ordning för en "300":

- 25 chins

- 50 marklyft, 60 kilo

- 50 armhävningar

- 50 upphopp på bänk

- 50 "floorwipers"(/per sida, 100 totalt), stång med 60 kilo på raka armar, upp och nudda fötterna på vardera viktskiva och ned i golvet emellan.

- 25 kettlebell clean & press/arm, 16 kilo

- 25 chins

19,00 tog detta, nytt rekord för mig, trots att jag var sliten sen workouten innan!

Efter "300" så körde jag 3 x 10 väldigt djupa knäböj på 50 kilo. Avslutade sedan sessionen med 12 minuter mage/rygg/hållningsstyrka, fint pass som satan!

Ingen rast och ingen ro

Kör, bara kör!

Två timmar löpning

Tjoho, första tvåtimmarspasset löpning för i år! Sprang upp till Lugnet och mötte upp Kalle Gräfnings, vi sprang vidare på Lugnet och bort över till Jungfruberget. När jag sprungit i 1,30 så var Kalle nöjd och jag skarvade vidare upp till hopptornen för att få ihop mina två timmar. Kändes helt okej faktiskt, blev aldrig riktigt trött i benen, så det bådar ju gott inför kommande löppass!

Snittpulsen under passet blev 130 och maxpulsen 153.

Rullar på

Efter all styrka på slutet så tycker jag mig se att jag fått lite mer hårdhet i kroppen/musklerna. Det känns faktiskt riktigt skoj!

Trots gårdagens hårda styrkepass så har jag enbart träningsvärk i benen, på grund av knäböjen. Men det är en övning som jag är ovan att göra. 

Idag ska jag ta mig ut på en löptur med Kalle.G, skönt med omväxling i träningen. 

Åter ett kingpass!

Dagens träningspass (styrka såklart) var både tufft och roligt, precis som det ska vara! Efter en lätt löptur upp till Lugnet och friidrottshallen, några uppvärmingsövningar, samt lite töjning så var det dags för dagens första av två WOD:s,  den såg ut som följer:

- Knäböj med kroppsvikt, 75 kilo

- Bänkpress med kroppsvikt, 75 kilo

- Chins

Detta kördes tre varv; 30 repetitioner första varvet - 20 repetitioner andra varvet - 10 repetitioner tredje varvet. Bänkpressen var den tuffaste, mot slutet blev det bara ettor med vila emellan, men jag fixade det!

Den andra WOD:en blev följande:

- Kettlebellsswing med en arm

- Bicepscurl med 10 kg:s hantlar

- Ryck och stöt med kettlebells, enarms

- Toes to bar

Här körde jag samma upplägg som igår, 10 varv med repetitionerna: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1. Det tog just under halvtimmen och var skitjobbigt + kul som fan! 

Körde sedan 50 stycken "floorwipers", alltså magövningen som är med i "300" WOD:en. 

Löpningen hem blev lite längre än raka vägen, jag sprang i ganska hög fart och lade in fem stycken hundrametersintervaller. Kände mig pigg idag, får se hur det känns imorgon.

VOID

Fick hem ett paket med nya VOID-kläder igår. Riktigt snygga, sköna och bra rent kvalitetsmässigt. Det är grabbarna bakom CLWR som ligger bakom detta stilrena märke.

Rotat på lite i gymet igen

Jag och Linus "Grizzly" Larsson

Slet upp en valk idag.

Hittade idag på en ny och egen "WOD" på gymet, den bestod av tio varv med repetitionerna: 10 - 9 - 8- 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 och innehöll övningarna:

- Chins

- Dips i romerska ringar

- Upphop på bänk

- Kettlebellsswing med 32 kilo

Det var jobbigare än vad jag trodde, fick både bra puls och blev muskeltrött. Hela serien tog 17,42 minuter. Därefter rotade jag vidare på mina tre favoritövningar:

- 3 x 5 frivändningar, 70 kilo

- 3 x 5 marklyft, 120 kilo

- 3 x 5 bänkpress, 75 kilo

Avslutade styrkepasset med 12 minuter hållnings- och uthållighetsstyrka.

Under nedjoggen så passade vi på att springa förbi skidstadion, där fick vi syn på en bil som "parkerat" mitt i skidspåret, vi träffade även en polis som berättade om biljakten som slutade där:

Ledig från jobb, men ej från träning

Hej hej. 

Idag är jag ledig från jobbet, nästan lite långtråkigt. Men men, det var skönt att få sova ut i alla fall. 

Ledig från träningen är jag dock inte, det kommer bli ett gympass igen och kanske något längre löpning än bara upp till Lugnet och hem. 

1,30 timmar löpning

Jag, de två Australiensarna "Phil" (till vänster i bild) och "Cal" (till höger i bild) och Lars Suther trotsade idag regnet och stack ut på en fin löprunda runt bergsstigen. Det var bitvis rätt kallt på grund av allt regnande, men det gick rätt bra ändå. Kände mig helt okej pigg i kroppen under den 1,30 timmar långa turen.