Rullar på

Efter all styrka på slutet så tycker jag mig se att jag fått lite mer hårdhet i kroppen/musklerna. Det känns faktiskt riktigt skoj!

Trots gårdagens hårda styrkepass så har jag enbart träningsvärk i benen, på grund av knäböjen. Men det är en övning som jag är ovan att göra. 

Idag ska jag ta mig ut på en löptur med Kalle.G, skönt med omväxling i träningen. 

Åter ett kingpass!

Dagens träningspass (styrka såklart) var både tufft och roligt, precis som det ska vara! Efter en lätt löptur upp till Lugnet och friidrottshallen, några uppvärmingsövningar, samt lite töjning så var det dags för dagens första av två WOD:s,  den såg ut som följer:

- Knäböj med kroppsvikt, 75 kilo

- Bänkpress med kroppsvikt, 75 kilo

- Chins

Detta kördes tre varv; 30 repetitioner första varvet - 20 repetitioner andra varvet - 10 repetitioner tredje varvet. Bänkpressen var den tuffaste, mot slutet blev det bara ettor med vila emellan, men jag fixade det!

Den andra WOD:en blev följande:

- Kettlebellsswing med en arm

- Bicepscurl med 10 kg:s hantlar

- Ryck och stöt med kettlebells, enarms

- Toes to bar

Här körde jag samma upplägg som igår, 10 varv med repetitionerna: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1. Det tog just under halvtimmen och var skitjobbigt + kul som fan! 

Körde sedan 50 stycken "floorwipers", alltså magövningen som är med i "300" WOD:en. 

Löpningen hem blev lite längre än raka vägen, jag sprang i ganska hög fart och lade in fem stycken hundrametersintervaller. Kände mig pigg idag, får se hur det känns imorgon.

VOID

Fick hem ett paket med nya VOID-kläder igår. Riktigt snygga, sköna och bra rent kvalitetsmässigt. Det är grabbarna bakom CLWR som ligger bakom detta stilrena märke.

Rotat på lite i gymet igen

Jag och Linus "Grizzly" Larsson

Slet upp en valk idag.

Hittade idag på en ny och egen "WOD" på gymet, den bestod av tio varv med repetitionerna: 10 - 9 - 8- 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 och innehöll övningarna:

- Chins

- Dips i romerska ringar

- Upphop på bänk

- Kettlebellsswing med 32 kilo

Det var jobbigare än vad jag trodde, fick både bra puls och blev muskeltrött. Hela serien tog 17,42 minuter. Därefter rotade jag vidare på mina tre favoritövningar:

- 3 x 5 frivändningar, 70 kilo

- 3 x 5 marklyft, 120 kilo

- 3 x 5 bänkpress, 75 kilo

Avslutade styrkepasset med 12 minuter hållnings- och uthållighetsstyrka.

Under nedjoggen så passade vi på att springa förbi skidstadion, där fick vi syn på en bil som "parkerat" mitt i skidspåret, vi träffade även en polis som berättade om biljakten som slutade där:

Ledig från jobb, men ej från träning

Hej hej. 

Idag är jag ledig från jobbet, nästan lite långtråkigt. Men men, det var skönt att få sova ut i alla fall. 

Ledig från träningen är jag dock inte, det kommer bli ett gympass igen och kanske något längre löpning än bara upp till Lugnet och hem. 

1,30 timmar löpning

Jag, de två Australiensarna "Phil" (till vänster i bild) och "Cal" (till höger i bild) och Lars Suther trotsade idag regnet och stack ut på en fin löprunda runt bergsstigen. Det var bitvis rätt kallt på grund av allt regnande, men det gick rätt bra ändå. Kände mig helt okej pigg i kroppen under den 1,30 timmar långa turen. 

Canvas-affisch - kinesiska Vasaloppet

Fick hem denna canvas-affisch av skidåkerskan Josefin Nilssons mamma häromdagen. Motivet föreställer mig, Anders Högberg och Bob Impola, från det Kinesiska Vasaloppet. Riktigt fin, stort tack!

Idag är jag åter lärarvikarie, det är faktiskt otroligt roligt, speciellt som de senaste gångerna då jag jobbat på särskola. Härligt gäng!

I eftermiddag så blir det nog en löptur om mina planer håller. Därefter möte med DSA. 

#Linda + #300

Boom, troligen det tuffaste och hittills mest komplexa gympasset avklarat denna vår. Jag började med mina andra repa av WOD:en "Linda" (idag närmare "originalvikterna" än förra gången):

- Marklyft 110 kg, 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- Bänkpress 70 kg, 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- Frivändningar 55 kg, 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

Både flåsigt, svettigt och sjukt jobbigt, 27,54 minuter tog det på rullande tid! 

Några minuter efter att jag "gått i mål" så gav jag mig på min fjärde 300-träning, även det är sjukt jobbigt, men även jävligt kul. 

Avslutade det hela med att köra dips i ringar, kettlebellsswingar med både en och två armar, 10 minuter hållningsstyrka och lite annat dravel. Har man inget vettigt liv hemma och ingen att komma hem till så kan man lika gärna "bo" uppe i friidrottshallen, det är bland det roligaste jag vet!

Lars Suther brände av en serie på mig under Linda-Workouten:

Skola och träning

God förmiddag. 

Idag står det jobb på skolan hela dagen. Fint det! 

Vädret är riktigt grått, trist och regnigt. Så det får bli styrketräning idag igen, det är lika bra det. 

Testat nya biken

Tjo hej!

Igår var jag ut med nya cykeln och luftade den, kändes riktigt skön och bra faktiskt. Passade på att finjustera växlar, sittställning och annat på den:

Tänkte dra upp och gymma senare i eftermiddag/kväll. Det får duga för dagen.