Canvas-affisch - kinesiska Vasaloppet

Fick hem denna canvas-affisch av skidåkerskan Josefin Nilssons mamma häromdagen. Motivet föreställer mig, Anders Högberg och Bob Impola, från det Kinesiska Vasaloppet. Riktigt fin, stort tack!

Idag är jag åter lärarvikarie, det är faktiskt otroligt roligt, speciellt som de senaste gångerna då jag jobbat på särskola. Härligt gäng!

I eftermiddag så blir det nog en löptur om mina planer håller. Därefter möte med DSA. 

#Linda + #300

Boom, troligen det tuffaste och hittills mest komplexa gympasset avklarat denna vår. Jag började med mina andra repa av WOD:en "Linda" (idag närmare "originalvikterna" än förra gången):

- Marklyft 110 kg, 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- Bänkpress 70 kg, 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- Frivändningar 55 kg, 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

Både flåsigt, svettigt och sjukt jobbigt, 27,54 minuter tog det på rullande tid! 

Några minuter efter att jag "gått i mål" så gav jag mig på min fjärde 300-träning, även det är sjukt jobbigt, men även jävligt kul. 

Avslutade det hela med att köra dips i ringar, kettlebellsswingar med både en och två armar, 10 minuter hållningsstyrka och lite annat dravel. Har man inget vettigt liv hemma och ingen att komma hem till så kan man lika gärna "bo" uppe i friidrottshallen, det är bland det roligaste jag vet!

Lars Suther brände av en serie på mig under Linda-Workouten:

Skola och träning

God förmiddag. 

Idag står det jobb på skolan hela dagen. Fint det! 

Vädret är riktigt grått, trist och regnigt. Så det får bli styrketräning idag igen, det är lika bra det. 

Testat nya biken

Tjo hej!

Igår var jag ut med nya cykeln och luftade den, kändes riktigt skön och bra faktiskt. Passade på att finjustera växlar, sittställning och annat på den:

Tänkte dra upp och gymma senare i eftermiddag/kväll. Det får duga för dagen. 

4x4 min skateintervaller

Johan Eriksson, Jesper Arnesson och jag.

Simon Andersson, Phillip Bellingham och Callum Watson.

Förmiddagens träningspass blev fyra stycken fyraminutersintervaller skate, med tre minuters vila emellan. Kände redan på uppvärmningen att det skulle bli en tuff dag, har rätt så mycket träningsvärk i kroppen efter de senaste dagarnas styrketräningspass. Tyckte dock att det gick bättre och bättre ändå och jag lyckades i alla fall skrämma upp pulsen i 189! Idag var det fina förhållanden på Lugnet. Efter passet så tog vi alla en fika på skyttepaviljongen.

Dags för skidor

Dags att bränna av ett skidpass nu. Kanske ett av de sista för säsongen, kämpa!

Crossfit WOD: Linda

Wow, idag har jag testat ett nytt gympass. Ett pass som crossfittarna kallar för WOD (Workout Of the Day): Linda. 

"Linda" innehåller tre övningar: Bänkpress, Marklyft och Frivändningar. Man kör tio set, med en fallande stege repetitioner: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1. Vikterna man ska köra med på den riktiga varianten är: egen kroppsvikt på bänkpress, 1,5 x kroppsvikt på marklyft och 0,75 x kroppsvikt på frivändningar. 

Jag tränade tillsammans med Johan Eriksson idag och vi körde en något förenklad variant av WOD:en; 65 kg i bänkpress (90 kg på sista, skulle haft 75 för den riktiga vikten), 100 kilo i marklyft (skulle haft 112,5 kg) och 50 kilo i frivändningar (skulle haft 56,25). Det blev ändå rätt jobbigt och svettigt, men jag tror att jag kan öka vikten något framöver, kanske till och med klara den riktiga WOD:en?!

Vi körde därefter lite andra övningar såsom kettlebells-enarmsswing, dips i romerska ringar, 10 minuter mage/rygg/plankan och vi testade också på att köra "thrusters", riktigt jobbig övning, trots att vi bara körde med stången:

Nu är jag helt skakig i hela kroppen, men det är så jäkla roligt att köra gym alltså!!!

Sensabikes

Idag har jag hämtat ut min nya cykel: en sensa bikes giulia. Fullt utrustad med elvadelat Shimano Ultegra -14! Riktigt nice cykel som väger in på 7,4 kilo. Ska bli kul att ta en premiärtur med den. 

300 nummer tre

Det blev min tredje 300-omgång idag på gymet. Dock utan tidtagning, körde bara igenom övningarna:

25 chins

50 marklyft, 60 kilo

50 armhävningar

50 upphopp

50 magövning med skivstång 60 kilo på raka armar

50 kettlebells clean and jerk, 16 kilo

25 chins

Avslutade med 25 kettlebellsswing på 32 kilo. Sprang sedan hemåt med fyra ruscher under vägen. 

Trea totalt i elljuscupen

Kom trea i totalen i den prestigefyllda elljuscupen. Vinnare blev Lars Suther och tvåa Adam Larsson. Känns bra!

Idag har jag inte så ont i kroppen, så jag funderar på att lasta igång med lite mer gym!