4x4 min skateintervaller

Johan Eriksson, Jesper Arnesson och jag.

Simon Andersson, Phillip Bellingham och Callum Watson.

Förmiddagens träningspass blev fyra stycken fyraminutersintervaller skate, med tre minuters vila emellan. Kände redan på uppvärmningen att det skulle bli en tuff dag, har rätt så mycket träningsvärk i kroppen efter de senaste dagarnas styrketräningspass. Tyckte dock att det gick bättre och bättre ändå och jag lyckades i alla fall skrämma upp pulsen i 189! Idag var det fina förhållanden på Lugnet. Efter passet så tog vi alla en fika på skyttepaviljongen.

Dags för skidor

Dags att bränna av ett skidpass nu. Kanske ett av de sista för säsongen, kämpa!

Crossfit WOD: Linda

Wow, idag har jag testat ett nytt gympass. Ett pass som crossfittarna kallar för WOD (Workout Of the Day): Linda. 

"Linda" innehåller tre övningar: Bänkpress, Marklyft och Frivändningar. Man kör tio set, med en fallande stege repetitioner: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1. Vikterna man ska köra med på den riktiga varianten är: egen kroppsvikt på bänkpress, 1,5 x kroppsvikt på marklyft och 0,75 x kroppsvikt på frivändningar. 

Jag tränade tillsammans med Johan Eriksson idag och vi körde en något förenklad variant av WOD:en; 65 kg i bänkpress (90 kg på sista, skulle haft 75 för den riktiga vikten), 100 kilo i marklyft (skulle haft 112,5 kg) och 50 kilo i frivändningar (skulle haft 56,25). Det blev ändå rätt jobbigt och svettigt, men jag tror att jag kan öka vikten något framöver, kanske till och med klara den riktiga WOD:en?!

Vi körde därefter lite andra övningar såsom kettlebells-enarmsswing, dips i romerska ringar, 10 minuter mage/rygg/plankan och vi testade också på att köra "thrusters", riktigt jobbig övning, trots att vi bara körde med stången:

Nu är jag helt skakig i hela kroppen, men det är så jäkla roligt att köra gym alltså!!!

Sensabikes

Idag har jag hämtat ut min nya cykel: en sensa bikes giulia. Fullt utrustad med elvadelat Shimano Ultegra -14! Riktigt nice cykel som väger in på 7,4 kilo. Ska bli kul att ta en premiärtur med den. 

300 nummer tre

Det blev min tredje 300-omgång idag på gymet. Dock utan tidtagning, körde bara igenom övningarna:

25 chins

50 marklyft, 60 kilo

50 armhävningar

50 upphopp

50 magövning med skivstång 60 kilo på raka armar

50 kettlebells clean and jerk, 16 kilo

25 chins

Avslutade med 25 kettlebellsswing på 32 kilo. Sprang sedan hemåt med fyra ruscher under vägen. 

Trea totalt i elljuscupen

Kom trea i totalen i den prestigefyllda elljuscupen. Vinnare blev Lars Suther och tvåa Adam Larsson. Känns bra!

Idag har jag inte så ont i kroppen, så jag funderar på att lasta igång med lite mer gym!

Sista racet!

Utklädd i pappas gamla Löffler-dräkt från okänt årtal. Den var både skön och snygg, kommer nog använda den fler gånger!

Då har jag kört det sista skidracet för säsongen. Dagens upplägg var masstart skate, runt - runt, på riksskidstadion, ett varv tog cirka 45 - 60 sekunder, det gällde att undvika att bli varvad, den som blev varvad fick kliva av. 

Vi var uppskattningsvis 15 - 20 herrar, jag kände mig riktigt pigg i cirka sex minuter och hängde med ledarduon Lars Suther och Simon Andersson, därefter fick jag släppa dom och se mig passerad av Peter Arnesson och Erik Rost. Hur som helst så fick jag flåsa på rejält, snittpulsen under mitt 18 minuter långa race blev 183 och maxpulsen 191.

DSA-avslutning

Laddar med raggmunk och fläsk idag inför eftermiddagens DSA-avslutning med efterföljande bankett. Blir väl så trevligt!

1,35 timmar löpning i Vibram-skor

Har jag tidigare haft ont i överkroppen konstant i en vecka efter alla de gympassen jag kört, så kommer jag nu även lägga till träningsvärk i vader och ben. Idag dammade jag nämligen av mina Vibram five fingers-skor och sprang ett varv på Bergsstigen med Lars Suther. Kändes lätt i benen i cirka halva passet, därefter så blev det rätt jobbigt i speciellt fötter och underben. Kanoners det!

Jag har bestämt mig för att inte köra någon mer skidtävling denna säsong då jag inte är så sugen på det, (dock så har vi en träningstävling med DSA imorgon). Jag kommer dock inte ta någon viloperiod som vissa gör, utan jag tänker snarare att köra på med mycket styrka, försöka komma igång med löpningen och även cyklingen. Alltså träna det som är kul, men ändå inte vara i närheten av att "säcka ihop". 

Jobbar idag

Är väl på väg till jobbet för en heldag på skolan igen. Roligt och bra att få in lite jobbtimmar. Dagens planerade träning är löpning i fingerskor, blir kung!